Intermittent Fasting

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Intermittent Fasting

    Beste Bners,
    Ik wil beginnen met IF om mijn vet te verlagen en massa te winnen.
    Ik wil dit doen door op rust dag 400kcal onder mijn behoefte te zitten en op trainingsdagen 300 boven mijn behoefte. Mijn behoefte ligt rond de 2200/2300.

    Ik heb een excelsheet met alle macro's maar ik denk dat het makkelijker is om het hier even neer te typen.

    12:40 - Kipfilet 150gr (125gr op rustdagen)
    Rijst (zilvervlies) 50gr (25gr op rustdagen)
    Tomaten 150 gr (2 stuks)
    Whey Iso

    482 kcal 63 eiwit 45koolhydraten 6 vet


    15:30 - Brood Volkoren 110gr (35gr op rustdagen)
    Kipfilet (beleg) 160gr (120gr op rustdagen)
    Pindakaas 40gr (op rustdagen eet ik dit niet)

    724 kcal 43 eiwit 50 koolhydraten 39 vet

    17:00 - Pinda's 20gr (15gr op rustdagen)
    Pecannoten 20gr (15gr op rustdagen)
    Whey Iso 50gr (28gr op rustdagen)

    461 kcal 52 eiwit 6 koolhydraten 25 vet

    18:30 - Maandags
    150gr Gehakt
    150gr Spaghetti
    100gr saus

    19:40 Whey Iso 50gr

    2585 kcal 238 eiwit 211 koolhydraten 88 vet (37%, 33%, 30%)
    1835 kcal 185 eiwit 155 koolhydraten 53 vet (40%, 34%, 26%)

    Maandags is enigste dag met veel koolhydraten rest van de week veel vlees en vis. Ligt meestal rond de 700-900kcal. Voor het avondeten bereken ik meestal hoeveel gr eiwit kool vet en kcal ik ga eten en pas daarop mijn noten hoeveelheid aan.
    Nu had ik een paar vragen.
    Is het een goed schema ( zijn mijn koolhydraten niet te hoog?), hoe erg is het om na het trainen niks meer te eten want ik train om 8uur en daarna eet ik niks meer. (Doe ik al 2 a 3 jaar, tijdje kwark genomen maar vond dit niet heel fijn).
    Als het schema juist is wel ik een maand het volgen en kijken hoe mijn lichaam erop reageert en het daarop dan weer afstellen.

  • #2
    Denk dat jeje beter nog een x inleest. Als je al vraagt of het erg is dat je niks meer eet na de training dan zegt dat al genoeg. Bij IF is het juist de bedoeling om bijna alles na je training te eten.

    Hier kun je een hoop info vinden:
    The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health
    BP: 6x80
    SQ: 6x135

    Comment


    • #3
      Klein beetje voor de training en erna wat flink grote meals, indeling is zo dus inderdaad niet echt optimaal.
      "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

      Comment


      • #4
        Misschien mis ik iets, maar waarom eet je 's ochtend niks?
        Purist
        Verzuren zonder kuren
        ...ilse weet alles...

        Comment


        • #5
          @R2D2
          lees titel.

          Comment


          • #6
            Originally posted by stanleymarclar View Post
            @R2D2
            lees titel.
            My bad.
            Purist
            Verzuren zonder kuren
            ...ilse weet alles...

            Comment


            • #7
              Dan zou ik beginnen met avondeten daarna Preworkout shake, Trainen en dan kip + brood na het trainen. Ik slaap meestal rond 00:00 dus dan zit ik wel in de 6uur window maar lijkt me niet optimaal. Zou ik Rijst met kip + avondeten en shake voor het trainen en Brood, shake en noten daarna? Dan heb ik rond de 1000kcal voor het trainen en 1400 erna.

              Anders zou ik ook nog kunnen proberen om om 5 uur te trainen. Dit houd in 15:15 uur rijst met kip, 16:45 preworkoutshake om 5en trainen en dan de rest (avondeten, brood en noten). Is dit beter? of komt if gewoon niet uit met mijn ritme?

              Comment


              • #8
                Als je altijd 's avonds traint zou ik kiezen voor de variant met 2 pre workout meals van te voren.

                12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
                4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.
                8-9 PM: Post-workout meal (largest meal). 50% calorie intake

                DUs als jij 2400 kcal eet: 1e maaltijd: 600, 2e maaltijd: 600 en 3e maaltijd: 1200 kcal.

                Voor de rustdagen:
                On rest days, meal one should ideally be the largest meal, as opposed to training days where the post-workout meal is the largest meal. A good rule of thumb is to make meal one on rest days at least 35-40% of your daily calorie intake. This meal should be very high in protein; some of my clients consume more than 100 g of protein in this meal.

                Verder gewoon goed EKV verdelen, dus niet in je postworkout meal al je noten duwen. Maar nogmaals, kijk f op die site van leangains daar staat alles perfect uitgelegt
                BP: 6x80
                SQ: 6x135

                Comment


                • #9
                  Dan neem ik om 1uur 3 broodjes met kipfilet, 10gr pinda's en 10 gr pecannoten
                  599kcal 37 eiwit 46 koolhydraten 30vet

                  5uur neem ik dan Kip150 gr met rijst 50, whey iso 28gr, 10gr pecannoten en 10 gr pinda's
                  617kcal 66 eiwit 47 koolhydraten 18vet
                  En om half 7 Avondeten + shake
                  1100-1200

                  Is dit dan beter?

                  Bedankt Pimmez voor het snelle antwoorden. Ik heb nu hele leangain site een paar keer gelezen dus hoop dat ik het nu wel begrijp.

                  Comment


                  • #10
                    Mmhhh niemand ?

                    Comment


                    • #11
                      het maakt niks uit hoe je fast als je alles maar in je 'eetwindow' naar binnen werkt.

                      neem zo'n 70/80% gewoon na je training dan zit je iig goed en dat doen de meesten trouwens ook

                      verder is IF geen wonder ofzo en het zou heel goed kunnen zijn dat je enorme energieverlies krijgt de komende tijd.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by optiflex View Post
                        Dan neem ik om 1uur 3 broodjes met kipfilet, 10gr pinda's en 10 gr pecannoten
                        599kcal 37 eiwit 46 koolhydraten 30vet

                        5uur neem ik dan Kip150 gr met rijst 50, whey iso 28gr, 10gr pecannoten en 10 gr pinda's
                        617kcal 66 eiwit 47 koolhydraten 18vet
                        En om half 7 Avondeten + shake
                        1100-1200

                        Is dit dan beter?

                        Bedankt Pimmez voor het snelle antwoorden. Ik heb nu hele leangain site een paar keer gelezen dus hoop dat ik het nu wel begrijp.
                        Ja opzich kan t wel zo. Maar wat is je kcal behoefte en welke hoeveelheden ga je nu precies eten en met welk doel? recompen is -20 op rustdagen en +20% kcal op trainingsdagen. Ligt de focus op vetverlies zou je -10 trainingsdagen en -30 rustdagen kunnen doen. Maar probeer het uit en pas aan als dat eventueel nodig is.
                        BP: 6x80
                        SQ: 6x135

                        Comment


                        • #13
                          Dan neem ik om 1uur 3 broodjes met kipfilet, 10gr pinda's en 10 gr pecannoten
                          599kcal 37 eiwit 46 koolhydraten 30vet

                          5uur neem ik dan Kip150 gr met rijst 50, whey iso 28gr, 10gr pecannoten en 10 gr pinda's
                          617kcal 66 eiwit 47 koolhydraten 18vet
                          En om half 7 Avondeten + shake, 1 sinasappel en 2 appels
                          1300-1500

                          2763kcal

                          Op rustdagen dan:

                          1e Maaltijd het meest dus:
                          tonijn in eigen nat 150gr
                          whey 50gr
                          Brood volkoren 105gr
                          kipfilet beleg 80gr
                          1 Appel
                          is 1000kcal afgerond
                          en dan Avond eten
                          is dus rond de 1700-1900 kcal

                          (Ik eet als eerst tonijn met 1 brood, daarna even laten zakken en neem ik weer brood dus ik neem niet alles achter elkaar maar wel redelijk dicht bij) Tijden zijn wel gewoon van 12:20 tot 19:00 dus 6,5 window (werd aangeraden om tussen de 6-8 te doen).

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          Working...
                          X