Clean bulk, hoeveel kcal boven onderhoud?

[earlybirdy]

Goede middag allen,

Zoals de titel al zegt zit ik een beetje in de knoop met de kcal inname..
Veel mensen zeggen 500 kcal boven onderhoud te gaan zitten voor een clean bulk.

Mijn stats:

Leeftijd: 21j
Lengte: 1.68
Gewicht: 61 kg.
Vp: circa 12-12.5%

Kom zellf via het excel schema op een onderhoud van 2198 kcal, hierbij staat dat ik om te bulken 2418 kcal moet eten.
Echter is dit dus maar 220 kcal boven mijn onderhoud.

Mijn vraag: Wat is jullie visie hierop? 220 kcal boven onderhoud of toch iets meer?

Mvg

[addicted2grow]

300 kcal boven onderhoud is een mooi gemiddelde, veel meer ga je ook niet nodig hebben heb ik zelf als ervaring.

[ano384]

lees de stickies

[earlybirdy]

300 kcal boven onderhoud is een mooi gemiddelde, veel meer ga je ook niet nodig hebben heb ik zelf als ervaring.

Mooi, bedankt voor je antwoord!

@jornerlofs: Natuurlijk al gedaan, maar wou even zekerheid betrekkende de ''clean'' bij bulk.

[Teddek]

Reken je bulk behoefte uit voor een week.
Eet op rust dagen boven onderhoud bv 100kcal.
Trek deze dagen van je totaal af en verdeel de overige kcal over je kt dagen.

Zo doe ik het iig. Daarnaast schoon eten.