Nu gaan we aan de slag (voedingschema)

[Hondadax]

Ok na een jaar kracht training en het niet behalen van het gewenste resultaat heb ik na een 6 weken rust weer de moed gevonden om opnieuw mijn doel te halen.
Ik heb dus jullie voeding schema + beschrijving goed bestudeert.
Nu heb ik het volgende probleem:

Toen ik vol kracht trainingen deed deed ik 2x per dag een whey protine milkshake.
Maar inplaats van afvallen en spieren bouwen werd ik steeds dikker en dikker, met als resultaat geen leuke opmerkingen en dus het uiteindelijk pauzeren/stoppen.
Nu dus de moed gevonden en weer begonnen met trainen vandaag, het schema ingevuld.
Echter komt er uit het schema dat ik heel erg beneden maats eet, maar toch word ik niet dunner en ook zeker niet lichter.
Ik zal proberen het schema hier te posten.
De hoeveelheden suiker zijn de kopjes koffie met suiker.
Maar de grote vraag is, ik eet te weinig maar kom wel aan.
wat kan ik hieraan doen?

[pescatore]

Of je probeert reacties uit te lokken, of je bent te lui om de basis van de basis uit te zoeken. Ik denk het eerste want het ligt er een beetje te dik op. Succes ermee

[talalelh15]

Geen kwaliteit voedsel. Te weinig eten=laag metabolisme(stoelgang)=lagere onderhoud=weinig spieren(dus weinig voeding nodig)= geen resultaat. Ff kort de door bocht maar je begrijpt het principe.

Tips? Tuurlijk. Kijk is even snel bij de zomersticky lees het door en stel je schema opnieuw op.

Nog een tip? Ja hoor zijn gratis gewoon. Stop met je koffie of stop met de suiker.

suc6, zien we je morgen verschijnen

[Hondadax]

Of je probeert reacties uit te lokken, of je bent te lui om de basis van de basis uit te zoeken. Ik denk het eerste want het ligt er een beetje te dik op. Succes ermee

Ik ben niet lui ben al avonden aan het lezen(maar overal staat weer iets anders), het schema wat ik nu liet zien is wat ik NU eet en wat ik aanwil zodat ik wel resultaat haal.
En dan nog iets als je hier niets mag vragen zonder zon reaktie te krijgen waarvoor is een forum dan?
Of is dit forum alleen voor mensen die het allemaal al begrijpen?

Ik zal eens kijken bij de zomerstikky (is dat die in het begin van dit sub forum?)

[Hondadax]

Ok ik heb gister avond laat het zomer stiky gevonden.
vanavond uit het werk gelijk aan het lezen gegaan en een nieuw schema opgesteld.
Uit de informatie/berekeningen komt het volgende:

223,75 gram eiwit per dag = 895Kcal
100 gram onverzadigd vet perdag = 900Kcal

Mijn onderhoud Kcal is 2842, mijn doel is afvallen dus -500Kcal = 2342Kcal perdag.

Dus voor kooliydraten heb ik 547 Kcal over / 4= 136.75 gram.
hier uit ben ik dus een schema gaan maken maar ik kom maar niet aan de hoeveelheid eiwitten, en de kooliydraten zijn te hoog.

Hier is mijn schame nummer 2, zouden jullie eens willen kijken en mij vertellen waar ik nog de rest vanaf of bij kan stoppen??

[niet_hier]

Dus voor kooliydraten heb ik 547 Kcal over / 4= 136.75 gram.
hier uit ben ik dus een schema gaan maken maar ik kom maar niet aan de hoeveelheid eiwitten, en de kooliydraten zijn te hoog.

Ik ben begonnen om in dat schema in cel C9 de gewenste waarde (2342 kcal) in te vullen. En vervolgens keek ik naar regel 97. Je hebt nu een beetje te weinig eiwitten, een beetje te weinig koolhydraten en wat teveel vetten. Echter, de afwijkingen zijn niet schokkend. Als ik jou was zou ik met dit schema beginnen en het een week of zes volhouden. En ondertussen vaak meten en wegen om te zien of je progressie boekt.