meer diversiteit?

**erik1982** · 05-10-2012, 19:26

Eet je helemaal geen groenten?
Toch wel belangrijk om dagelijks een paar honderd gram groenten te eten, en probeer die dagelijks te variëren om de voordelen van alle groenten te benutten.
Eet ook meer fruit, 2 á 3 stuks per dag, varieer daarin ook. Gewichten van bereid product is vaak een lastige maatstaf, de voedingswaarde hangt dan sterk af van de bereidingswijze. Waarom dextrose `s ochtends? Dat zou ik vervangen voor brinta/havermout/volkoren brood.

Je wint ruim 4kg in gewicht, heb je enig idee waar dit gewicht uit bestaat? 4100Kcal klinkt bij mij als veel, maar ik weet niet wat je verder op een dag doet. 500 gram koolhydraten lijkt mij dan ook wat veel. Maar dat hangt af van wat je allemaal doet natuurlijk.

**the sandman** · 05-10-2012, 19:35

die shake om 5 uur is als ik meteen opsta ik doe dat omdat ik dan niet meteen als een bezetene de keuken in hoef te springen om eten te maken
dit is eigenlijk meer iets voor me ontbijt

ik heb het geprobeerd samen te stellen met de dingen die ik lees op internet en tijdschriften als ik daarvan uit ga dan zou je 44 calorienen per kilo lichaamsgewicht binnen zien te krijgen krijgen waarvan dan 4.4 gr koolhydraten per kilo lichaams gewicht
zou dit dan te veel zijn wat ik nu binnen krijg

overdag loop ik best veel en ben ik best veel bezig met stuken staal
best wel redelijk zwaar
ik ben minimaal 1.5 uur bezig met sporten s'avonds
als ik meer groente en fruit zou gaan eten dan kom ik nog hoger uit in me koolhydraten en dus ook in me totaal aantal calorieen

**erik1982** · 05-10-2012, 19:45

Dan is het goed jezelf af te vragen wat je bent aangekomen. Is het vet? Is het spiermassa in combinatie met een toename van de glycogeenvoorraden (en het daarbij horende vocht) etc.

Ik ben niet kapot van dextrose als koolhydraatbron, het zorgt voor een snelle stijging van de bloedglucose wat daarna net zo hard weer wegzakt onder invloed van insuline. Maar dat is een persoonlijke keuze.

Ik zou je toch echt willen adviseren om meer groenten en fruit in te passen in het schema, schrap wat andere koolhydraatbronnen. Voldoende groenten en fruit zijn onmisbaar, zeker wanneer je veel vraagt van het lichaam tijdens sport en zwaar werk.

**the sandman** · 05-10-2012, 20:10

ik dacht dat het goed was om die dextrose bij je shake smorgens te doen omdat het dan goed was dat je glucose spiegel omhoog ging om die catabole staat te stoppen

het zullen echt niet alleen spieren zjjn jammer genoeg
maar als ik kijk naar de gewichten die ik ben gaan pakken voor ik begon met dit schema leek ik wel teruguit te gaan
ik had eerst ook een merk supplementen die me niet goed bevallen nu heb ik een ander merk en persoonlijk merk ik dat verschil wel ik had ook geen creatine gebruikt tot een maand geleden

dus ik denk dat daar de gewichtstoename ook wel door komt

maar ik ga het zeker wel proberen misschien die dextrose smorgens weglaten en om 10.00 uur een stuk fruit toevoegen

en misschien iets bij me avondeten iets van groente

**antma** · 06-10-2012, 06:09

Kloppen die vetten wel? volgens mij krijg je amper vet binnen, 2x dextrose en bij elkaar 110 gram is imo veelt te veel en je eet nu 0,0 groente dat kan niet goed gaan hoor.

**the sandman** · 06-10-2012, 06:28

10 gr uit me eieren
20 uit me maaltijd om 10.00
10gr uit me 13.00 maaltijd
10 gr bij me avoneten
20 gr uit de dingen die in het eten zitten en de spullen die ik gebruik om me eten te bereiden

**antma** · 06-10-2012, 08:34

Das dan 70, maar maakt ook niet uit verder als je goed gaat is het oke, maar nogmaals geen groente kan echt niet hoor.

**Toph** · 06-10-2012, 09:47

Misschien iets anders op brood doen voor de afwisseling ipv kipfilet. Doe je kipfilet uit zo'n pakje? Want er zijn genoeg andere dingen die je op brood kan doen waar net zoveel eiwit inzit, maar weliswaar iets meer vet in zit. Jouw vetten zijn niet enorm hoog, dus wellicht een idee. Verder inderdaad heel veel dextrose. Zelf drink ik dextrose tijdens de training in kleine slokjes en een beetje daarna, maar meer dan 35gr neem ik niet. Nu weet ik niet of dat dan weer te weinig is.

**the sandman** · 06-10-2012, 09:47

ben vanmorgen naar de winkel geweest en heb wat dingetjes uit gezocht
als ik die dextrose weglaat smorgens dan kan ik die koolhydraten gebruiken om groente toe te voegen zoder dat ik meer koolhydraten binnen krijg

in iedergeval bedankt van die gene die gereageerd hebben

**the sandman** · 06-10-2012, 09:49

Originally posted by Toph View Post

Misschien iets anders op brood doen voor de afwisseling ipv kipfilet. Doe je kipfilet uit zo'n pakje? Want er zijn genoeg andere dingen die je op brood kan doen waar net zoveel eiwit inzit, maar weliswaar iets meer vet in zit. Jouw vetten zijn niet enorm hoog, dus wellicht een idee. Verder inderdaad heel veel dextrose. Zelf drink ik dextrose tijdens de training in kleine slokjes en een beetje daarna, maar meer dan 35gr neem ik niet. Nu weet ik niet of dat dan weer te weinig is.

max 1 keer in de week vervang ik de kipfilet op brood voor magere dun gesnede hamdie heeft een paar gram vet en eiwit meer dan de kipfilet

**antma** · 06-10-2012, 12:31

Gast wat zit er nou in groente man, zelfs tijdens keto kun je gewoon groente eten

dextro ruilen voor groente???moet niet vager worden....

meer diversiteit?