Voedingsschema

[TrainLikeAChampion]

Hoi allen,

Na een jaartje massatraining ben ik alleen maar wat droger geworden en een beetje extra gespierd maar ik ben niet vooruit gekomen qua groot worden. Ik ben 1.90m en 73 kilo. Dit hoort rond de 85 kilo te liggen en dat wil ik graag bereiken.
Ik weet wel dat het komt omdat ik af en toe jointjes rook en niet goed eet.
Er is mij geadviseerd dat als ik een voedingsschema maak dat ik dan zeer zeker vooruit kom qua 'groot worden'
Ik train overigens 4x in de week.

Mijn enige probleem is dat ik niet weet hoe ik een schema moet maken.
Kan iemand mij hierbij helpen?

[Cinix]

Lees de sticky's bij voeding daar staan hele handige excel sheets in die ik ook gebruik voor mijn schema (ik maak net een nieuwe) en ook wat tips, gebruik dusnoods ook nog een andere site om bijvoorbeeld een beetje de hoeveelheden te bekijken zoals hoeveel gram is 1 snee brood en weeg je voedsel.
verder kun je het dan gewoon in excel invullen.