Buik en zijkanten HELP!!!

[Linnes]

Hoi hoi,
Ik wil graag wat hulp mbt een voedingsschema en wat voor mij het beste zou zijn kwa oefeningen... Cardio en/of krachttraining..
Ik ben 1,80 lang en weeg 60 kg... Ik ben vrij dun, alleen mijn buik is te vet en de zijkanten.... Ik zal mijn eetschema laten zien zoals t nu is:

Ontbijt:
250 ml magere melk met Brinta
1 of 2 gekookte eieren (zonder geel)
Koffie/thee zonder suiker wel melk.

Tussendoor: kwark met banaan en kiwi of alleen het fruit.

Lunch: 2/3 snee volkorenbrood met kipfilet, Hüttenkäse.
1 tje met pindakaas evt nog 1 eitje
Koffie met melk

Tussendoor wat sla met tonijn uit olie of handje cashew/walnoot.

Diner:
Kip/vis/rund/vegetarisch met vaak heel weinig rijst/aardappels en veel groente.

Savonds nog 500 gr kwark mager met lijnzaadolie.

Na sporten Whey shake... 250 ml magere melk 40gr Whey.

Verder drink ik nog wat koffie tussendoor en 2 liter water minimaal...

Graag hulp, afvallen is niet nodig wel vet verbranden!! :-)

[Gentei]

Hoi hoi,
Ik wil graag wat hulp mbt een voedingsschema en wat voor mij het beste zou zijn kwa oefeningen... Cardio en/of krachttraining..
Ik ben 1,80 lang en weeg 60 kg... Ik ben vrij dun, alleen mijn buik is te vet en de zijkanten.... Ik zal mijn eetschema laten zien zoals t nu is:

Ontbijt:
250 ml magere melk met Brinta
1 of 2 gekookte eieren (zonder geel)
Koffie/thee zonder suiker wel melk.

Tussendoor: kwark met banaan en kiwi of alleen het fruit.

Lunch: 2/3 snee volkorenbrood met kipfilet, Hüttenkäse.
1 tje met pindakaas evt nog 1 eitje
Koffie met melk

Tussendoor wat sla met tonijn uit olie of handje cashew/walnoot.

Diner:
Kip/vis/rund/vegetarisch met vaak heel weinig rijst/aardappels en veel groente.

Savonds nog 500 gr kwark mager met lijnzaadolie.

Na sporten Whey shake... 250 ml magere melk 40gr Whey.

Verder drink ik nog wat koffie tussendoor en 2 liter water minimaal...

Graag hulp, afvallen is niet nodig wel vet verbranden!! :-)

Probeer je whey te drinken met water ipv melk, zou beter zijn heb ik gehoord.
Weet je ook toevallig wat je vetpercentage is?

Voor je oefening wat het beste zou zijn weet ik niet misschien dat iemand anders je daarover raad kan geven

[ina]

Plaatselijk vet verbranden gaat hem niet worden......was het maar zo'n feest. De buikpartij is sowieso het laatste waar er vet verbrand wordt. Vet verbranden gaat het snelst door meer spiermassa te kweken. Hoe meer spieren hoe hoger de vetverbranding. Ik adviseer je om uit rekenen wat jou voedingsbehoefte is en zowel krachttraing (fullbody) en cardio (30 á 40 min na de krachttraining) te gaan doen.

[Linnes]

Probeer je whey te drinken met water ipv melk, zou beter zijn heb ik gehoord.
Weet je ook toevallig wat je vetpercentage is?

Voor je oefening wat het beste zou zijn weet ik niet misschien dat iemand anders je daarover raad kan geven

Mijn vetpercentage is geloof ik 21%....
En ik zou weleens kunnen proberen het met water te doen ja.
Mijn behoefte ligt op 2000 kcal per dag.
600 kca aan eiwitten, 180 Gr. 60 gr vet 540 kcal rest aanvullen met carbs 215 gram. Is dat niet veel koolhy?