Voedingschema. Mijn eerste! hulp nodig!

[clubgotha]

Hallo,

Ik ben 18 jaar oud en wil gaan trainen , maar ik heb wat hulp nodig bij mijn voedingsschema. Heb er een gemaakt, maar weet niet zeker of deze correct is en wil graag wat tips of verbeteringen.

Ik weeg 65 kilo en ben 1,68 groot. Wil de draad oppakken met cardio en aerobe.

in het bestand staat het voedingsschema wat ik zojuist gemaakt heb. Ik kom een beetje in de knoop met het aantal koolhydraten en kcal.

alvast bedankt!

Groet

[kojak]

je neemt verkeerde producten zoals vruchtenkwark

havermout/melk met eventueel wat whey in de ochtend
eieren
rijst kipfilet
avondeten
whey shake na trainen
500 gram kwark (magere of volle)

60 gram nootjes verdeeld over de dag.
nog wat melk


vul de hoeveelheden maar en reken het zelf ff uit hoeveel kcal dit is. Dit is een stuk beter.