Ongelooflijke drang naar vet en zoet...?

[Patriciaaa]

Wat wordt juist bedoeld met een "refeed"?

Hier op t forum? Steeds vaker een mooie naam voor een junkdag.

[okidoki71]

Waarom zou je überhaupt met vet moeten bakken?

Waarom niet?......

Vetten krijg ik binnen via het eten dat ik bak.
Kip, eieren & vis worden allemaal gebakken op olijfolie, nadat het vlees is gebakken bak ik daar ook mijn groenten in.
en dagelijks 100 gram tonijn in olijfolie.

hoeveel vet het juist is weet ik niet op de schema staat er ongeveer 50 gram.

Zaterdag is het meestal mijn junkdag maar ik ga daarmee stoppen omdat ik ergens heb gelezen dat als men 3 weken in een keto blijft de drang naar vet en zoet fel verminderd, je merkt dat je meer energie hebt, opgewekter bent enz....

Wat wordt juist bedoeld met een "refeed"?

Jij weegt dus 115kg bij 1.86m, je zal dan waarschijnlijk zo'n 250 gram eiwitten eten + die 50 gram vetten en 50 gram kh's? = totaal 1650 kcal, is dus veel te weinig en daardoor heb je juist honger en hunkerd je lichaam naar voedsel, niet speciaal kh's maar het geeft wel de voorkeur....

Bij een ketodieet eet je max 20% onder behoefte, eet je niet meer dan 50 gram koolhydraten, je eiwitten daarentegen mogen aan de hand van je totale kcal wel wat hoger zijn dan normaal en je vetten mogen ook flink hoger.

Jij weegt 115kg en stel dat je onderhoud op 3000 kcal zit, daar duik je dan 20% onder = 2400kcal per dag.
Krijg je de volgende verdeling:

50 gram kh = 200 kcal
135 gram vet = 1215 kcal
250 gram eiwit = 1000 kcal

Keto doe je max 2 weken, daarna hoor je een weekend te refeeden aan koolhydraten en kcals, dan krijg je in dat weekend de volgende verdeling:

250 gram eiwit = 1000 kcal
60 gram vet = 540 kcal
450 gram kh = 1800 kcal

is zo'n 10% boven je ondehoud, hier begin je mee van vrijdagavond 18.00 uur (of later vanaf na je training op de vrijdag) tot zondagmiddag 12.00 uur, daarna geen kh's meer die zondag, zondagavond nog even een uurtje cardio...

deze berekening is uit de lucht gegrepen, er kunnen geen rechten aan ontleend worden, je onderhoud moet je voor jezelf uitvissen....

[Robbie1970]

Door middel van een refeed krijgt je stofwisseling weer een boost.
De bedoeling is dat je leptine productie omhoog gaat zodat je minder honger hebt en een vertraagde stofwisseling voorkomt.

Dat zgn refeeden kan je soms invoeren, maar over het algemeen is het een zwak flut excuus om zichzelf vol te stampen met kwalitatief slechte voeding, junken...oeps...refeeden kan/mag als het nog steeds bruikbare carbs zijn.

[Robbie1970]

Waarom niet?......



Jij weegt dus 115kg bij 1.86m, je zal dan waarschijnlijk zo'n 250 gram eiwitten eten + die 50 gram vetten en 50 gram kh's? = totaal 1650 kcal, is dus veel te weinig en daardoor heb je juist honger en hunkerd je lichaam naar voedsel, niet speciaal kh's maar het geeft wel de voorkeur....

Bij een ketodieet eet je max 20% onder behoefte, eet je niet meer dan 50 gram koolhydraten, je eiwitten daarentegen mogen aan de hand van je totale kcal wel wat hoger zijn dan normaal en je vetten mogen ook flink hoger.

Jij weegt 115kg en stel dat je onderhoud op 3000 kcal zit, daar duik je dan 20% onder = 2400kcal per dag.
Krijg je de volgende verdeling:

50 gram kh = 200 kcal
135 gram vet = 1215 kcal
250 gram eiwit = 1000 kcal

Keto doe je max 2 weken, daarna hoor je een weekend te refeeden aan koolhydraten en kcals, dan krijg je in dat weekend de volgende verdeling:

250 gram eiwit = 1000 kcal
60 gram vet = 540 kcal
450 gram kh = 1800 kcal

is zo'n 10% boven je ondehoud, hier begin je mee van vrijdagavond 18.00 uur (of later vanaf na je training op de vrijdag) tot zondagmiddag 12.00 uur, daarna geen kh's meer die zondag, zondagavond nog even een uurtje cardio...

deze berekening is uit de lucht gegrepen, er kunnen geen rechten aan ontleend worden, je onderhoud moet je voor jezelf uitvissen....

Nou dacht ik verdorie weer iets te leren hierzo en moet je dat gaan plaatsen!!!Waarom nou toch.....

[ina]

Dat zgn refeeden kan je soms invoeren, maar over het algemeen is het een zwak flut excuus om zichzelf vol te stampen met kwalitatief slechte voeding, junken...oeps...refeeden kan/mag als het nog steeds bruikbare carbs zijn.

Ik refeed nu om de 4 dagen met 200 gram (ongekookt) zilvervliesrijst. Dit is dus boven op mijn normale voeding. Junken (lees slechte voeding) is helemaal niet nodig.
Bij refeed is het trouwens niet de bedoeling dat je extra gaat trainen of extra cardio erbij gaat doen.

[Robbie1970]

Ik refeed nu om de 4 dagen met 200 gram (ongekookt) zilvervliesrijst. Dit is dus boven op mijn normale voeding. Junken (lees slechte voeding) is helemaal niet nodig.
Bij refeed is het trouwens niet de bedoeling dat je extra gaat trainen of extra cardio erbij gaat doen.

Vind je dat niet een beetje vervelend eten dat ongekookte rijst?

Maar slechte voeding is dus wat de meesten wel doen, dus het hele zgn refeed gedoe word vaak verkeert uitgevoerd met verkeerde resultaten, al kan een pizza oid als je er tegen kan ook geen kwaad(je wilt niet weten wat de pro's eten op een junkdag )

Waarom zou je uberhaupt extra cardio gaan doen na zo'n dag?Is onlogisch.

[okidoki71]

Bij refeed is het trouwens niet de bedoeling dat je extra gaat trainen of extra cardio erbij gaat doen.

Waarom zou je uberhaupt extra cardio gaan doen na zo'n dag?Is onlogisch.

In geval van keto is het om weer sneller in keto te geraken na je refeed.

[Robbie1970]

In geval van keto is het om weer sneller in keto te geraken na je refeed.

Ketogeen dieten, das waar ja daar doen er ook een heleboel aan he?
Ken jij een paar topatleten die die ketogene dieten doen?

[Gentei]

Waarom niet?......



Jij weegt dus 115kg bij 1.86m, je zal dan waarschijnlijk zo'n 250 gram eiwitten eten + die 50 gram vetten en 50 gram kh's? = totaal 1650 kcal, is dus veel te weinig en daardoor heb je juist honger en hunkerd je lichaam naar voedsel, niet speciaal kh's maar het geeft wel de voorkeur....

Bij een ketodieet eet je max 20% onder behoefte, eet je niet meer dan 50 gram koolhydraten, je eiwitten daarentegen mogen aan de hand van je totale kcal wel wat hoger zijn dan normaal en je vetten mogen ook flink hoger.

Jij weegt 115kg en stel dat je onderhoud op 3000 kcal zit, daar duik je dan 20% onder = 2400kcal per dag.
Krijg je de volgende verdeling:

50 gram kh = 200 kcal
135 gram vet = 1215 kcal
250 gram eiwit = 1000 kcal

Keto doe je max 2 weken, daarna hoor je een weekend te refeeden aan koolhydraten en kcals, dan krijg je in dat weekend de volgende verdeling:

250 gram eiwit = 1000 kcal
60 gram vet = 540 kcal
450 gram kh = 1800 kcal

is zo'n 10% boven je ondehoud, hier begin je mee van vrijdagavond 18.00 uur (of later vanaf na je training op de vrijdag) tot zondagmiddag 12.00 uur, daarna geen kh's meer die zondag, zondagavond nog even een uurtje cardio...

deze berekening is uit de lucht gegrepen, er kunnen geen rechten aan ontleend worden, je onderhoud moet je voor jezelf uitvissen....

Ik eet dagelijks 1800 cal. 257 gram eiwitten en 50gram koolhydraten.

[Patriciaaa]

Waarom niet?......

Omdat het oncontroleerbaar is hoeveel je binnenkrijgt? Want is je eetlepel 10 of 15ml, en hoeveel eetlepels gebruik je? Hoeveel neemt je vlees op?

En er zijn veel betere manieren om vetten binnen te krijgen.
Olijfolie spettert bij veel mensen door de hoge temperatuur, dus is het vaak al lekker aan het oxideren. En andere vetten zijn misschien voor bakken een prima oplossing, dat wil nog niet zeggen dat het de beste vetten zijn.

Voor de smaak en tegen uitdroging van je vlees hoef je het ook al niet te doen, dat heeft veel meer met je bereiding en manier van bakken temaken.

Dus nogmaals, waarom zou je het gebruiken?

Junken (lees slechte voeding) is helemaal niet nodig.

Ooooooooohhhhh dus als jij dat vindt, doet niemand dat op zon manier. Duidelijk

[Robbie1970]

Vind zo'n keto dieet best gevaarlijk.....

Cato ambush - YouTube

[okidoki71]

Omdat het oncontroleerbaar is hoeveel je binnenkrijgt? Want is je eetlepel 10 of 15ml, en hoeveel eetlepels gebruik je? Hoeveel neemt je vlees op?

Is anders heel goed te contoleren danwel onder controle te houden....Ik persoonlijk reken het nooit mee, net als visolie. Als ik zonodig moet cutten of m'n lijntje in de gaten wil houden cut ik wel in m'n kh's....

En er zijn veel betere manieren om vetten binnen te krijgen.
Olijfolie spettert bij veel mensen door de hoge temperatuur, dus is het vaak al lekker aan het oxideren. En andere vetten zijn misschien voor bakken een prima oplossing, dat wil nog niet zeggen dat het de beste vetten zijn.

Niet in olijfolie bakken maar in kokosolie, is een prima vet overigens......

Voor de smaak en tegen uitdroging van je vlees hoef je het ook al niet te doen, dat heeft veel meer met je bereiding en manier van bakken temaken.

Kwestie van smaak en dat is voor ieder anders, niet?

Dus nogmaals, waarom zou je het gebruiken?

Dus nogmaals, waarom niet??

......

[Beaudien]

Ik gebruik vaak mijn grillpan maar mijn kipfilet braad ik altijd in kokosolie. Had inderdaad begrepen dat dit een "beter vet" is. Gegrild vind ik kipfilet vaak toch wel droog en nu is het prima te doen.

[Patriciaaa]

Voor de derde keer, waarom zou je?
Mijn mening lijkt me duidelijk.

[ina]

Vind je dat niet een beetje vervelend eten dat ongekookte rijst?

Maar slechte voeding is dus wat de meesten wel doen, dus het hele zgn refeed gedoe word vaak verkeert uitgevoerd met verkeerde resultaten, al kan een pizza oid als je er tegen kan ook geen kwaad(je wilt niet weten wat de pro's eten op een junkdag )

Waarom zou je uberhaupt extra cardio gaan doen na zo'n dag?Is onlogisch.

Whahaha lolbroek.....ik kook de rijst natuurlijk wel en een zelfgemaakte pizza is inderdaad erg lekker, wel met een volkoren bodem natuurlijk!

Natuurlijk is extra cardio onlogisch maar vele denken dat wanneer ze meer calorieën binnen krijgen ook extra moet sporten.

Ooooooooohhhhh dus als jij dat vindt, doet niemand dat op zon manier. Duidelijk

Maarrrrrrrrrrrrrrr zo bedoel ik het helemaal niet......ik wilde alleen aangeven dat je ook kan refeeden zonder junk. Ieder moet doen wat hij of zij denkt wat goed is.