Tweet
Hallo,
Ik train nu al 2 jaar met gewichten, maar de laatste 6 maanden ben ik echt bezig met mijn voeding en heb ik een goed trainingschema.
Ik ben 1.82m lang en weeg nu 80kg, ik ben in de vakantie 2 maandenlang naar een warm land geweest en ben daar 2-3kg afgevallen en ik lette daar niet op mijn voeding. Ik wil tot aan kerst cleanbulken (rustig aan) en 84kg is mijn streefgewicht voor kerst.
Mijn voedingschema heeft geen structuur maar ik eet elke dag ongeveer hetzelfde en weet dus wat ik binnenkrijg;
3x whey isolaat shake = 75g eiwit
500g magere kwark = 44g eiwit
50g havermout + 250ml melk = 18g eiwit
300ml melk (gemixt met één van de 3 shake's ) = 10g eiwit
Avondeten = 15-30g eiwit
5 eieren (3 zonder eigeel) = 26g eiwit
4-5 sneetjes brood met kipfilet/kaas/pindakaas/jam beleg = 20-30g eiwit
Totaal = ongeveer 210g eiwit. Ik kijk elke dag hoeveel gram eiwit ik heb binnengekregen, als het te weinig is (onder de 190) dan eet ik wat extra's (een blik tonijn bv) en ik probeer boven de 210 te komen.
Is dit een goed schema? Het kost me niet teveel moeite om me hieraan te houden, ik geniet van het eten en ik merk ook resultaat.
Ik train nu al 2 jaar met gewichten, maar de laatste 6 maanden ben ik echt bezig met mijn voeding en heb ik een goed trainingschema.
Ik ben 1.82m lang en weeg nu 80kg, ik ben in de vakantie 2 maandenlang naar een warm land geweest en ben daar 2-3kg afgevallen en ik lette daar niet op mijn voeding. Ik wil tot aan kerst cleanbulken (rustig aan) en 84kg is mijn streefgewicht voor kerst.
Mijn voedingschema heeft geen structuur maar ik eet elke dag ongeveer hetzelfde en weet dus wat ik binnenkrijg;
3x whey isolaat shake = 75g eiwit
500g magere kwark = 44g eiwit
50g havermout + 250ml melk = 18g eiwit
300ml melk (gemixt met één van de 3 shake's ) = 10g eiwit
Avondeten = 15-30g eiwit
5 eieren (3 zonder eigeel) = 26g eiwit
4-5 sneetjes brood met kipfilet/kaas/pindakaas/jam beleg = 20-30g eiwit
Totaal = ongeveer 210g eiwit. Ik kijk elke dag hoeveel gram eiwit ik heb binnengekregen, als het te weinig is (onder de 190) dan eet ik wat extra's (een blik tonijn bv) en ik probeer boven de 210 te komen.
Is dit een goed schema? Het kost me niet teveel moeite om me hieraan te houden, ik geniet van het eten en ik merk ook resultaat.
Comment