Tweet
Hallo,
ik ben sinds 2 maanden intensiever aan het trainen en aan het eten.
ik ben 185cm lang en weeg nu 74 kilo, me BF is 14% en ben 21 jaar.
Ik wilde hier mijn eetschema neer zetten om te kijken wat erbij toegevoegd kan worden of weg kan worden gehaald.
Ik heb de zomer sticky's 2 maanden terug goed door gelezen en woog toen 72kilo en toen was mijn dagelijks behoefte 2840 kcal en omdat ik wil bulken heb ik er 500 kcal bij gedaan en kwam op 3340 kcal per dag uit.
Dit is mijn eetschema:
06:30 uur -500ml halfvolle melk met 80 gr brinta
08:00 uur -whey isolaat shake 54 gr met 300 ml water
-2 volkoren boterhammen met 40+ kaas en kipfilet
09:30 uur -3 volkoren boterhammen met pindakaas, 40+ kaas en kipfilet
-2 glazen halfvolle melk
-1 kiwi
12:30 uur -3 volkoren boterhammen met pindakaas, 40+ kaas en kipfilet
- 2 glazen halfvolle melk
15:00 uur - 2 volkoren boterhammen met kipfilet en 40+ kaas
- 2 vis capsules
17:30 uur - avond eten
18:15 uur - training
19:30 uur - whey isolaat shake 54 gr met 300 ml water
19:45 uur - 1 banaan en druivensuiker
21:00 uur - handje ongezouten nootjes
22:00 uur - 500 ml magere kwark met een handje ongezouten nootjes
En over de gehele dag drink ik zo'n 3 liter water.
Dit is mijn schema die ik zelf in elkaar heb gezet. Er zal vast nog veel aan veranderd moeten worden, maar het begin is er.
Tips zijn altijd welkom
Mvg Davy
ik ben sinds 2 maanden intensiever aan het trainen en aan het eten.
ik ben 185cm lang en weeg nu 74 kilo, me BF is 14% en ben 21 jaar.
Ik wilde hier mijn eetschema neer zetten om te kijken wat erbij toegevoegd kan worden of weg kan worden gehaald.
Ik heb de zomer sticky's 2 maanden terug goed door gelezen en woog toen 72kilo en toen was mijn dagelijks behoefte 2840 kcal en omdat ik wil bulken heb ik er 500 kcal bij gedaan en kwam op 3340 kcal per dag uit.
Dit is mijn eetschema:
06:30 uur -500ml halfvolle melk met 80 gr brinta
08:00 uur -whey isolaat shake 54 gr met 300 ml water
-2 volkoren boterhammen met 40+ kaas en kipfilet
09:30 uur -3 volkoren boterhammen met pindakaas, 40+ kaas en kipfilet
-2 glazen halfvolle melk
-1 kiwi
12:30 uur -3 volkoren boterhammen met pindakaas, 40+ kaas en kipfilet
- 2 glazen halfvolle melk
15:00 uur - 2 volkoren boterhammen met kipfilet en 40+ kaas
- 2 vis capsules
17:30 uur - avond eten
18:15 uur - training
19:30 uur - whey isolaat shake 54 gr met 300 ml water
19:45 uur - 1 banaan en druivensuiker
21:00 uur - handje ongezouten nootjes
22:00 uur - 500 ml magere kwark met een handje ongezouten nootjes
En over de gehele dag drink ik zo'n 3 liter water.
Dit is mijn schema die ik zelf in elkaar heb gezet. Er zal vast nog veel aan veranderd moeten worden, maar het begin is er.
Tips zijn altijd welkom
Mvg Davy
