Voedingsschema Cut

[ultra1993]

Is er iemand die mij kan vertellen wat een goede e/k/v verhouding is voor mij (In de bulk), en hoeveel kcal boven me onderhoud?
Dan ga ik deze week me schema maken misschien vandaag nog als ik tijd heb.

Bedoeling is dus massa bouwen en een kilo of 15 aankomen (wel zo weinig mogelijk vet erbij ik zit nu op 18%).
Me onderhoud is 2378 kcal.

[Fossah]

Is er iemand die mij kan vertellen wat een goede e/k/v verhouding is voor mij

eigenlijk niemand.. ben ik bang.. behalve jijzelf

De 1 doet het goed op EKV verhouding zus, de ander doet het goed op EKV verhouding zo.. dat zou je zelf uit moeten vinden.. dat kost tijd en is moeilijk. in de stickys staat het excel-schema, waarin wel 'geadviseerde' verhoudingen voor beginners zijn opgenomen, je kan die als uitgangspunt nemen.. maar het blijft uiteindelijk zoeken..

[ultra1993]

Ok dan ga ik kijken voor een 40-35-25 ongeveer en dan zullen we het zien.

Nog 1 vraagje, ik reken me behoefte via voedingsbehoefte.nl uit maar ik twijfel of mijn werk matig of lichtzwaar is.
Ik ben chauffeur dus ik zit wel redelijk veel maar ik heb hooguit 10-30 minuten pauze op een dag van ca. 9 uur werken, en wat ik moet tillen (toch een redelijke bus vol), zitten ook een hele hoop zware dingen bij dus veel inspanning, ook werk ik toch wel gauw 45-55 uur per week, dus ik zou zelf zeggen er tussen in maarja..?

[blue_eye]

Die verpakte kipfilet van de aldi zit minder vet in dan de verse van de AH. En goedkoper.

Ik vind 146kh veel voor in de cut. Ik kom niet aan de 100 als ik cut en ik ben 115kg.

Wat gaat hij dan nog doen als hij ooit onder de 10% wil geraken? Gewoon keto dieet op 30 gr per dag ofzo?

Je lichaam heeft sowieso al x aantal grammen nodig om normaal te functioneren dus ik zou nooit zo laag gaan tenzij je echt ripped wil worden en dan nog. Zou ook met meer gr carbs moeten lukken.

Om een voorbeeld te geven, ze zijn wel heel professioneel met hun sport bezig maar dan nog. Matt ogus cut op 300 gr carbs en die kerel is altijd shredded, chris jones op 200 gr carbs. Ben dit toevallig te weten gekomen omdat chris jones het zei in één van zijn vids.

[Fossah]

Nog 1 vraagje, ik reken me behoefte via voedingsbehoefte.nl uit maar ik twijfel of mijn werk matig of lichtzwaar is.
Ik ben chauffeur dus ik zit wel redelijk veel maar ik heb hooguit 10-30 minuten pauze op een dag van ca. 9 uur werken, en wat ik moet tillen (toch een redelijke bus vol), zitten ook een hele hoop zware dingen bij dus veel inspanning, ook werk ik toch wel gauw 45-55 uur per week, dus ik zou zelf zeggen er tussen in maarja..?

Ook dit moet je zelf uitvinden.. je activiteitsfactor is volgens mij gewoon een kcal toeslag bij een bepaald activiteitspatroon. Kortom.. kies er gewoon 1, dat boeit niet zoveel.. wat belangrijker is is om te kijken of dat aantal kcal jouw helpt om je doel te bereiken.. zo niet, dan schroef je dat kcals op, of haal je ze wat naar beneden..

[eet_als_een_zwijn]

Aan je naam te zien ben je van 1993? Dan ben je evenoud als ik, naar mijn mening moet je eigenlijk helemaal niet cutten. Ik ben al 5-6 jaar bezig en ik sta op een gewicht van 112 kg met 20% vp, voor mij is het nodig dat ik eens begin met cutten omdat ik altijd bezig ben geweest met opbouw en kracht.

Train gewoon met gewichten aan 8-12 reps en een dieetschema waarbij je eiwitten in verhouding wat hoger zijn dan je koolhydraten, probeer ook voor meer trage dan snelle kh binnen te spelen, die verhogen je insulinespiegels waardoor ze niet in vet worden opgeslagen, steek er af en toe eens een ''smokkelmaaltijd'' in waarbij je een keer een dag meer kh binnenspeelt dan een normale dag.

Maak dus een schema op voor training -en non-trainingsdagen, als je totale voedingswaarden op trainingsdagen lager zijn dan gewone dagen ben je verkeerd bezig (in principe moet je al redelijk dom zijn voor dit te bekomen maar ik ben er al tegengekomen).

Dus als je bvb 3 dagen met gewichten bezig bent en 2 dagen cardio ben je in principe al goed bezig. Ieder zijn mening natuurlijk en ieder zijn manier voor trainen maar mij heeft het in het begin goed op weg geholpen

[ultra1993]

Ok top bedankt voor de tips weet voldoende denk ik zo, volgende week maar is een bulk schema maken.

Deze week geen tijd gehad en zal het ook niet hebben, elke nacht 4 uur kunnen slapen niet kunnen trainen en niet aan me voedingsschema kunnen houden (Dus op kcal op de gok en poberen zo gezond mogelijk eten te kopen tussendoor..) nogal lastig dus.

En ik ben inderdaad van 1993

[eet_als_een_zwijn]

Mja bulken betekent dat je wil bijkomen in gewicht hé, ik ben al een 6 maanden bezig met bulken en ben 12 kg aangekomen (niet allemaal spiermassa natuurlijk)
Bulken zou ik je afraden want als ik het zo hoor heb je niet veel tijd en voor bulken moet je eigenlijk veel tijd in je voeding steken en training.
Voor te bulken zorg ik ervoor dat ik 300-500 calorieen meer binnenspeel dan ik in feite nodig, eiwitten en koolhydraten zitten natuurlijk ook op overschot.

Nee bulken raad ik je af, doe dit wanneer je er echt zeker van bent als je met een vast schema kunt trainen want als je met een voedingschema voor te bulken niet gaat gaan trainen zul je gewoon vervetten en daarmee bedoel ik serieus vervetten, nutritie voor te bulken is ook al 1000 kcal, 60 gr eiwitten en 70 gram koolhydraten per dag extra dat je krijgt (is ook te zien welke nutritie je gebruikt)

Ik zou eens kijken in de topics voor beginnerschema's, begin daarmee en zie je dat het lukt voor je schema vast te houden kun je keer beginnen met iets zwaarders, je zult wel zien, veel mensen hebben verschillende meningen over voeding en trainen, dit is ook normaal, ieder mens is anders opgebouwd, stofwisseling bvb, en sommige hebben meer tijd die ze in hun training kunnen steken dan andere dus kan dat ook wel schelen.

Je kunt je beetje baseren op schema's maar het is voor jezelf wat ontdekken wat er voor je werkt

Veel succes vriend

[fitvandaag]

Ok top bedankt voor de tips weet voldoende denk ik zo, volgende week maar is een bulk schema maken.

Deze week geen tijd gehad en zal het ook niet hebben, elke nacht 4 uur kunnen slapen niet kunnen trainen en niet aan me voedingsschema kunnen houden (Dus op kcal op de gok en poberen zo gezond mogelijk eten te kopen tussendoor..) nogal lastig dus.

En ik ben inderdaad van 1993

Op deze manier komt er weinig terecht van wat je wilt, slaap is zeer belangrijk, zeker als pittig trained, groeihormoon wordt vooral aangemaakt in je slaap. Doe je dat niet...... tel dan je verlies maar uit.

[eet_als_een_zwijn]

Op deze manier komt er weinig terecht van wat je wilt, slaap is zeer belangrijk, zeker als pittig trained, groeihormoon wordt vooral aangemaakt in je slaap. Doe je dat niet...... tel dan je verlies maar uit.

Vergeten te vermelden

[ultra1993]

Even ten duidelijkheid deze week is gewoon absurt.. heb iedereen wel eens denk ik? heb 10 uur overgewerkt in 4 dagen maar heb geen pauze op me werk (Ik las zelf wel 15 minuten per 4 uur in ongeveer).
Gisteravond tot aan de nacht had ik ook iets, nee normaal is het niet zo druk haha.

Bij een normale week werk ik 8/10 uur per dag, heb ik genoeg tijd om rustig te eten en trainen thuis, 2 uur tv kijken en 8/9 uur slapen dus dat lijkt mij normaal?

Alleen 3 dagen per week trainen wordt wel eens verstoord 1 keer in de 2/4 weken, maar dan doe ik 2 dagen zware training en dan 3 rustdagen achter elkaar, ipv 3 dagen training (zwaar, medium, licht) en 2 dagen rust erachter. (Zo zit me schema in elkaar, die heb ik ook gepost trouwens )

Tja is clean bulk dan niet iets voor mij, ca 200-300kcal boven me behoefte en dan kijken naar de resultaten over 2 weken?
En ik hou me 5/6 dagen per week strikt aan me schema, ik neem niks extra's of minder dan, heb wel 1 junkdag en soms 1/2 dagen dat ik de kcal ongeveer gelijk is (Omdat ik dan echt 18 uur weg ben ofzo).

Erg bedankt voor de duidelijke hulp trouwens
Ik ga vanavond een schema proberen te maken (200-300kcal boven me behoefte), ik denk eerlijk gezegd dat dit wel zou werken, zo niet zien we het over een paar weken, ik weeg mezelf wekelijks en ik check me vet wekelijks .

[eet_als_een_zwijn]

Even ten duidelijkheid deze week is gewoon absurt.. heb iedereen wel eens denk ik? heb 10 uur overgewerkt in 4 dagen maar heb geen pauze op me werk (Ik las zelf wel 15 minuten per 4 uur in ongeveer).
Gisteravond tot aan de nacht had ik ook iets, nee normaal is het niet zo druk haha.

Bij een normale week werk ik 8/10 uur per dag, heb ik genoeg tijd om rustig te eten en trainen thuis, 2 uur tv kijken en 8/9 uur slapen dus dat lijkt mij normaal?

Alleen 3 dagen per week trainen wordt wel eens verstoord 1 keer in de 2/4 weken, maar dan doe ik 2 dagen zware training en dan 3 rustdagen achter elkaar, ipv 3 dagen training (zwaar, medium, licht) en 2 dagen rust erachter. (Zo zit me schema in elkaar, die heb ik ook gepost trouwens )

Tja is clean bulk dan niet iets voor mij, ca 200-300kcal boven me behoefte en dan kijken naar de resultaten over 2 weken?
En ik hou me 5/6 dagen per week strikt aan me schema, ik neem niks extra's of minder dan, heb wel 1 junkdag en soms 1/2 dagen dat ik de kcal ongeveer gelijk is (Omdat ik dan echt 18 uur weg ben ofzo).

Erg bedankt voor de duidelijke hulp trouwens
Ik ga vanavond een schema proberen te maken (200-300kcal boven me behoefte), ik denk eerlijk gezegd dat dit wel zou werken, zo niet zien we het over een paar weken, ik weeg mezelf wekelijks en ik check me vet wekelijks .

Weeg jezelf eens per week, aan de hand van je weegschaal kun je wel iets of wat achterhalen wat je ervan ondervind

Maar voor eigenlijk echt resultaten te zien zou ik wat langer werken met 1 schema dan 2 weken want daaruit kun je niet echt afleiden of dat schema werkt voor je doordat je lichaam zich eerst moet aanpassen aan de nieuwe methode, als het een goed schema is zul je het wel zeker zien in het begin omdat je je lichaam een soort schokeffect geeft door de aanpassing, met je oefeningen is dit juist hetzelfde, als je altijd dezelfde oef met altijd dezelfde series en altijd dezelfde reps doet zullen je spieren lui raken, maar als je keer veranderd van oef zul je weer (iets of wat) hetzelfde schokeffect krijgen, ook kun je dan keer je spieren doen verwarren (1ste week veel herhalingen, 2de week minder, 3de week weer wat meer en 4de week weer minder).
Met voeding is het juist hetzelfde, kort samengevat: zorg gewoon voor variatie in je voeding -en trainingschema.
Bekijk het zo: als je ''de liefde bedrijft'' (ik wil niet geband worden voor obsceen woordgebruik) met je vriendin, vrouw, whatever... wil je ook wel keer iets nieuws toch?? Altijd diezelfde sleur... Juist hetzelfde

En het is goede cardio ook

[eet_als_een_zwijn]

Weeg jezelf eens per week, aan de hand van je weegschaal kun je wel iets of wat achterhalen wat je ervan ondervind

Maar voor eigenlijk echt resultaten te zien zou ik wat langer werken met 1 schema dan 2 weken want daaruit kun je niet echt afleiden of dat schema werkt voor je doordat je lichaam zich eerst moet aanpassen aan de nieuwe methode, als het een goed schema is zul je het wel zeker zien in het begin omdat je je lichaam een soort schokeffect geeft door de aanpassing, met je oefeningen is dit juist hetzelfde, als je altijd dezelfde oef met altijd dezelfde series en altijd dezelfde reps doet zullen je spieren lui raken, maar als je keer veranderd van oef zul je weer (iets of wat) hetzelfde schokeffect krijgen, ook kun je dan keer je spieren doen verwarren (1ste week veel herhalingen, 2de week minder, 3de week weer wat meer en 4de week weer minder).
Met voeding is het juist hetzelfde, kort samengevat: zorg gewoon voor variatie in je voeding -en trainingschema.
Bekijk het zo: als je ''de liefde bedrijft'' (ik wil niet geband worden voor obsceen woordgebruik) met je vriendin, vrouw, whatever... wil je ook wel keer iets nieuws toch?? Altijd diezelfde sleur... Juist hetzelfde

En het is goede cardio ook

En laat je vet per maand controleren, persoonlijk presseer ik mij te veel als ik dit iedere week laat doen

[ultra1993]

Ik heb zelf een bodyfat caliper, dus iedere maand niet meer elke week, alleen wegen elke week?

En ik zal wel een schema maken nu zodra die goed is laat ik na een tijdje weten hoe het gaat en dan zullen we zien hoe het werkt voor mij
Variatie heb ik genoeg, doordeweeks wel vast schema maar verschillende dingen (Zoiezo avondeten elke dag anders), en sweekends als ik zaterdag of zondag thuis ben maak ik snel een schema aangepast, bijv. een tonijnsalade een keer maken, me eieren een keer bakken, me kwark mengen met een kwark met smaak zulke dingen. Ik vind het wel leuk nieuwe dingen te proberen en sweekends een dag thuis een beetje vanalles proberen vind ik wel leuk om te doen

En me training schema.. geen 1 dag is precies hetzelfde, alleen de oefening maar dit is een beginners schema dat ik de oefeningen een beetje leert enz.
Ik train nu thuis met 2 dumbbells en een bankje, maar ga binnenkort kijken voor een sportschool, alhoewel ik erover twijfel vanwege tijdgebrek en je gelijk aan een jaar abo vastzit (Mocht je het daar absoluut niet naar je zin hebben..). Maarja kan ik wel stuk beter trainen met barbells.

[ultra1993]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...rs-schema.html dit is me training schema trouwens.