Voedingsschema 17-09

[Amneris]

Beste mensen,

Allereerst maar even mn stats:
-32 jaar
-195 cm
-86.9 kg
-BF 6,6%

Training:
-Split 3x per week (sinds 19 sept 2012, daarvoor halfjaar getraind).

Doel:
-Bulken!

Ik ben op 17 september 2012 (80,2 kg) begonnen met bijgevoegd voedings schema. De eerste 4 weken ging het goed met het toename van het gewicht. De afgelopen week (7 dagen) ben ik niets aangekomen of afgevallen.

Ik hou me strikt aan het schema en train fanatiek:
Ma: borst/ triceps/ Biceps,
Wo: schouders/ benen,
Vrij: Borst/ rug/ Bicesps/ triceps,
Za/Zo: Mountainbiken.

Heeft er iemand tips? Of zijn er zaken die ik moet veranderen/ toevoegen?

Graag jullie tips/ kritiek op mijn schema`s (voeding & training).

Groeten,

Gerard

[Amneris]

BF 16.6% uiteraard!

[maar7en8]

je schema is ruk.
borst 2x, de rest 1x slaat nergens op.
neem gewoon een push/pull/benen schema of iets dergelijks.

voeding: je zit veel te laag in je vetten. minimaal 1 gram per kg lichaamsgewicht.
minimaal rond de 90 gram dus.
veel te hoog in eiwitten, 220 gram is meer dan zat.
verder eet je wel erg veel brood neem bijv. brinta/havermout als ontbijt. probeer wat schonere koolhydraten te eten rijst/havermout/brinta.
honing en appelstroop eruit (vervang de honing in de kwark voor een handje walnoten voor gezonde vetten)
gewoon hele eieren eten zitten veel gezonde vetten in.

[Amneris]

Bedankt voor je tips! Ik heb mijn schema aangepast en denk dat deze veel beter zal zijn nu!

Graag reacties/ opbouwende kritiek!

Groeten
Gerard