Na de training beter?

[Haagschemarco]

Rond een uurtje of 22.00 kom je van je training thuis wat neem je dan? is het beter om iets te nemen waar je de nacht op kan teren of beter een shake met een aatje?

[corina]

zoals ik begrepen heb, eerst snelle koolhydraten (banaan) of drankje en een uur later eiwitten (kwark,shake)

als ik het verkeerd heb, zal ik zo verbeterd worden.

[Mr. Symmetry]

Citaat[/b] (Haagschemarco @ Jan. 26 2005,08:38)]Rond een uurtje of 22.00 kom je van je training thuis wat neem je dan? is het beter om iets te nemen waar je de nacht op kan teren of beter een shake met een aatje?

Ik zou in jouw geval direct na de training een aa-tje o.i.d. nemen en dan een klein uur later een portie trage eiwitten met wat koolhydraten. Bijv. een bak kwark met een banaan of zo.

[Been]

[XeNoGeaR]

[Shannasse]

Lijkt me helemaal prima!

[Adonis]

Citaat[/b] (Haagschemarco @ Jan. 26 2005,08:38)]Rond een uurtje of 22.00 kom je van je training thuis wat neem je dan? is het beter om iets te nemen waar je de nacht op kan teren of beter een shake met een aatje?

ligt aan je doel

[harold]

Zou zoals ik al bij je voedingsschema zei, gewoon druivensuiker nemen met wat whey. Dan voor het slapen gaan wat kwark.
Na de training begint het lichaam met 2 processen. Het aanvullen van de energie voorraad.
Door de inname van snelle koolhydraten komt er een insuline piek vrij deze zorgt voor de onderdrukking van het hormoon cortisol. Dit voorkomt dat er verdere spierafbraak is.
En de snelle koolhydraten worden na de training beter sneller opgenomen

proces 2 Is de weder opbouw van de getrainde spieren.
Ondanks de natuurlijke verhoging van test en groeihormonen na de training blijft de eiwisynthese op een laag pitje.
Wat we dus moeten doen is,eiwitten direct na de training nemen om te zorgen dat alle essentiel amino's aanwezig zijn voor de opbouw van de spieren. Dit zorgt ervoor dat de eiwitsynthese op een hoger pitje komt waardoor de spieropbouw kan beginnen.

Dus eerst wat snelle eiwitten na de training zodat de spieropbouw kan beginnen, en voor het slapen gaan de kwark.
De kwark eiwitten zijn caseine eiwitten en worden traag opgenomen door het lichaam. Dit zorgt voor een geleidelijke toevoer van amino's . Waardoor het lichaam 's nachts ook nog actief blijft. Als je dit niet doet ligt de eiwitsynthese weer snel op een laag pitje

Grtz..

[Haagschemarco]

mijn doel? groter dan de grootste BB vrouw of man worden he liefst, maar anders gewoon streven voor een gezond gespierd lichaam!

Harold wat weet jij veel van al die dingen joh! Whey shake is dat nou hetzelfde als een pro85% shake ofzo? dan wel gewoon voor het slapen kwark met 4 schijven ananas, dat is wel goed?!

[corina]

heb ik het nou verkeerd begrepen? je moet toch eerst snelle koolhydraten nemen dan even daarna je eiwitten.
eest moet toch de spierglycogeen aangevuld worden met koolhydraten zo dat daarna de eiwitten zijn werk kunnen gaan doen?

[snipke]

Citaat[/b] (corina @ Jan. 26 2005,18:21)]heb ik het nou verkeerd begrepen? je moet toch eerst snelle koolhydraten nemen dan even daarna je eiwitten.
eest moet toch de spierglycogeen aangevuld worden met koolhydraten zo dat daarna de eiwitten zijn werk kunnen gaan doen?

dat is inderdaad zo corina, eerst de kh en dan pas de eiwitten, anders worden de kh gebruikt voor de energie aan te vullen en daar dienen ze niet voor.

Als je echt tot in de puntjes wilt gaan zou je moeten uitrekenen wat je voor de training gegeten hebt en zien of deze kh wel verbrand zijn tijdens de training, normaal zijn deze niet altijd verbrand als je enkel krachttraining hebt gedaan, je hebt mensen die in de cut fase nooit echt droog worden, en dat heeft dan te maken met wat ze voor de training gegeten hebben en hoelang voor de training en wat ze na de training dan onmiddellijk eten.

Grtz

[harold]

Er werd altijd aangeraden om direct na de training geen eiwitten te nemen omdat deze dik zouden maken.
Omdat de eiwitten die naar de spier werden getransporteerd en zorgde dat de spier dichtklapte voor de toestroom van koolhydraten. En als de koolhydraten niet worden opgeslagen kunnen worden in de spier als glycogeen worden ze naar de vetcellen gestuurd. Maar dit blijkt toch niet waar te zijn. Het is net zo belangerijk,misschien nog wel belangerijker dan koolhydraten.

Grtz..

[harold]

Wat ik dus zeg is beide in de shake snelle koolhydraten en eiwitten.

Grtz.

[corina]

Citaat[/b] (harold @ Jan. 26 2005,18:53)]Er werd altijd aangeraden om direct na de training geen eiwitten te nemen omdat deze dik zouden maken.
Omdat de eiwitten die naar de spier werden getransporteerd en zorgde dat de spier dichtklapte voor de toestroom van koolhydraten. En als de koolhydraten niet worden opgeslagen kunnen worden in de spier als glycogeen worden ze naar de vetcellen gestuurd. Maar dit blijkt toch niet waar te zijn. Het is net zo belangerijk,misschien nog wel belangerijker dan koolhydraten.

Grtz..

dit heb ik net ook gelezen.
snipke ook bedankt ben weer een stukje wijzer

[Mr. Symmetry]

Citaat[/b] (harold @ Jan. 26 2005,18:53)]Er werd altijd aangeraden om direct na de training geen eiwitten te nemen omdat deze dik zouden maken.
Omdat de eiwitten die naar de spier werden getransporteerd en zorgde dat de spier dichtklapte voor de toestroom van koolhydraten. En als de koolhydraten niet worden opgeslagen kunnen worden in de spier als glycogeen worden ze naar de vetcellen gestuurd. Maar dit blijkt toch niet waar te zijn. Het is net zo belangerijk,misschien nog wel belangerijker dan koolhydraten.

Grtz..

Ben ik uiteraard van op de hoogte, maar ik vind het niets. Mijn maag is altijd flink van streek na een training. AA-tje knal ik zo achterover en de theorie daarachter is erg duidelijk. Na ca. 45 minuten krijg ik altijd REUSACHTIGE honger en dan ga ik een goede maaltijd eten. Eiwitten direct na de training lijkt mij geen slecht idee, maar voor mij hoeft het niet.