Hulp gevraagd met voeding voor Bulk

[Kalloewase]

Beste mensen,

Ik fitness nu ongeveer 2 jaar, maar ben nu sinds een aantal maanden er wat serieuzer mee bezig.
Mijn doel is om qua spiermassa flink te groeien, maar niet te veel aan vet.

Lengte: 188 cm
Gewicht: 83,6 kilo
Vet %: 15 á 16%

Gezien deze stats heb ik nog niet heel veel spiermassa maar moet wel uitkijken met wat ik eet in verband me vetpercentage. Ik heb de afgelopen maand een "poging" gedaan om te cutten. Mijn vetperentage was 19 á 20% dus dit is wat gedaald nu.

Graag zie ik wat tips met betrekking tot mijn voeding.
_______________________________________________

• 's Ochtends vroeg eet 1 boterham met beleg (vlees, salade of kaas) en een Whey shake met creatine.

• Tussen 11 uur en 13 uur smidddags verdeeld 5 a 6 boterhammen met beleg (vlees, salade of kaas), 1 glas Optimel drink en 2 stuks fruit.

• Rond 18.00 uur savonds eet ik wat de pot schaft (doorgaans pasta, rijst met biefstuk en wokgroente, stamppot of friet met salade en stuk vlees).

• Op trainingsdagen neem ik hierna rond 19.00 uur een Whey shake + creatine en ga rond 19.30 uur sporten. Vanwege tijdsgebrek train ik 2 á 3 keer in de week meestal full body.

Ik denk dat ik toch wel te weinig eet om te groeien in spiermassa. Is het misschien iets om na de training een blik tonijn in water te eten ?

Graag hoor ik jullie suggesties !

[Juul94]

Zet je voeding in een excel voedingssheet en je zult zien dat je te weinig eet om te bulken.
Post die sheet even en vraag er dan wat feedback op.
Dan kunnen wij een betere feedback geven.

Korte tip voor bulken: Vlees vis en kip zijn essentieel. Tonijn eten is dus goed