Hallo mensen van bodynet,
Hierbij nog een keer mijn veranderde voedingsschema. Heb er een beetje minder van gemaakt en ook wat meer vet erin gedaan. Lees en laat het horen
08.00 uur
Half bakje magere naturel kwark + 2 schijfjes ananas
1 bruin broodje + 2 plakjes kipfilet
1 Banaan
Gekookte ei
0.5 liter water
09.30 uur Trainen tot 11.30 uur
200ml melk + eiwitpoeder + dextrose (direct na de training)
12.30 uur
2 bruine broodjes + 2 plakjes kipfilet + komkommer
1 blikje tonijn op water
1 handje noten
0.5 liter water
15.00 uur
2 kopjes Basmatirijst + 100 gr gehakt + champignons +saus
200 gram groente (broccoli)
1 Banaan
0.5 literwater
16.30 uur trainen (Cardio) tot 18.00 uur
18.00 uur
2 bruine broodjes + 2 plakjes kipfilet
restant basmatirijst
0.5 liter water
21.00 uur
200 ml magere melk + proteïne shake
fruit
Gekookte ei
23.00 uur
Half bakje kwark + 2 schijfjes ananas
Totaal
Kcal : +- 2400 Gram
Eiwit : +- 200 Gram
Koolhr : +- 250 Gram
Vet Totaal : +- 100 Gram
Vet verz : +- 25 Gram
Dit is een geschatte aantal. Ik weet niet precies hoeveel het nou echt is maar dit is in de richting.
Is dit genoeg voedsel voor een man van 1.93 die 103kg weegt en 21% vet heeft. En die 's morgens echt lekker hard traind voor spiermassa, en 's avonds lekker een uur tot 1,5 uur cardio doet voor het afvallen.
Laat het me even weten,
Hierbij nog een keer mijn veranderde voedingsschema. Heb er een beetje minder van gemaakt en ook wat meer vet erin gedaan. Lees en laat het horen
08.00 uur
Half bakje magere naturel kwark + 2 schijfjes ananas
1 bruin broodje + 2 plakjes kipfilet
1 Banaan
Gekookte ei
0.5 liter water
09.30 uur Trainen tot 11.30 uur
200ml melk + eiwitpoeder + dextrose (direct na de training)
12.30 uur
2 bruine broodjes + 2 plakjes kipfilet + komkommer
1 blikje tonijn op water
1 handje noten
0.5 liter water
15.00 uur
2 kopjes Basmatirijst + 100 gr gehakt + champignons +saus
200 gram groente (broccoli)
1 Banaan
0.5 literwater
16.30 uur trainen (Cardio) tot 18.00 uur
18.00 uur
2 bruine broodjes + 2 plakjes kipfilet
restant basmatirijst
0.5 liter water
21.00 uur
200 ml magere melk + proteïne shake
fruit
Gekookte ei
23.00 uur
Half bakje kwark + 2 schijfjes ananas
Totaal
Kcal : +- 2400 Gram
Eiwit : +- 200 Gram
Koolhr : +- 250 Gram
Vet Totaal : +- 100 Gram
Vet verz : +- 25 Gram
Dit is een geschatte aantal. Ik weet niet precies hoeveel het nou echt is maar dit is in de richting.
Is dit genoeg voedsel voor een man van 1.93 die 103kg weegt en 21% vet heeft. En die 's morgens echt lekker hard traind voor spiermassa, en 's avonds lekker een uur tot 1,5 uur cardio doet voor het afvallen.
Laat het me even weten,
Comment