Help ! --voedingsschema

**Been** · 09-02-2005, 17:30

kijk even naar andere voedings schema's hoe die geplaatst worden en probeer het dan een beetje op de zelfde manier te formuleren zo als bijv de tijden er bij en de hoeveelheden

**harold** · 09-02-2005, 17:49

Probeer zoveel mogelijk vast voedsel tenemen.
Wat bedoel je met tussen door dextrose met water? Is dit overdag of tijdens de training?
Als dit overdag is dan zou ik er snel mee stoppen. Het zijn snelle suikers en deze zetten snel vet aan.

GRtz..

**Rouser** · 10-02-2005, 13:27

Zo beter ?

07:30 - 250 g. yoghurt met 50 g. mueslie + 20 g. Whey eiwitpoederen en 5 g. creatine.

10:00 - Maaltijdvervanger = 50 g. Weiht grainer ½ liter water.

13:00 - 2 plakjes roggebrood met pindakaas of 250 g. kwark met ananas en glas jus d` orange en een banaan.

15:00 - Maaltijdvervanger = 50 g. Weiht grainer ½ liter water.

17:30 - 100 g. pasta`s of rijst + vegetarische burger 100 g. groenten beetje kruiden.

20:30 - Maaltijdvervanger = 50 g. Weiht grainer ½ liter water.

23:00 - 250 g. kwark met ananas + 20 g. Whey eiwitpoeder en 5 g. creatine.

Tussen door veel water (nu zonder dextrose.)

Groeten Gerard.

**KeepItReal** · 10-02-2005, 19:25

Ik zou wat meer fruit eten, en ook meer groente; 100 gram is echt te weinig moet zeker 200 gram zijn.

Verder zou ik nog wat meer vetten nemen, noten/vette vis/lijndaadolie.

**don29** · 10-02-2005, 19:25

gebruik de eetmeter...kan hem hier vinden op deze site
ik heb hem ook gebruikt..super

ik gebruik alleen massgainers als ik geen tijd heb om te eten,
zou ik ook doen als ik jou was, blikje tonijn met volkoren brood
bv

**harold** · 10-02-2005, 19:38

En neem i.p.v. de weightgainers vaste maaltijden.

Grtz..

**Been** · 10-02-2005, 23:06

wat is de bedoeling ??
wil je aan komen of afvallen??

zou zo ie zo de tips van hier boven er im meenemen

zit je met creatine in je oplaat fase of gebruik je dat altijd??

ps dit ziet er al wel een stuk beter uit hoor nog een beetje sleutelen en je hebt een mooi schema strax

**Rouser** · 12-02-2005, 10:38

Oké, dan ga ik die maaltijdvervanger van 15:00 en 20:30 vervangen door 2 sneetjes bruinbrood met appelstroop
en de groenten van 100 naar 200gram.

Totaal zit ik nu op 2449 Kcal.

Dankzij de eetmeter (dankje wel voor de tip don29 zéér handig)

Maar eh... ik ben vegetariër. dus geen tonijn of vette vis voor mij.

@ been - ik ben al een dikke maand voor de training met creatine begonnen.
- om mijn middel afvallen en spier massa opbouwen.

**Been** · 12-02-2005, 11:50

oke alleen plaatselijk afvallen zal niet gaan maar om normaal aftevallen zou je met je tot. kcal onder je dagelijkse hoeveelheid moeten gaan zitten.

creatine zou ik alleen de eerste week 2 a 3x pd nemen en daarna 4 a 5 weken 1 theelepel gelijk na het sporten
lees dit maar even en reken het even uit hoeveel je nodig hebt

How to use creatine.
Aanbevolen hoeveelheid creatine voor krachtsporters:
Neem de eerste 7 dagen een dosis van 0,3 gram per kilo lichaamsgewicht, verdeeld over drie gelijke porties per dag (na ‘t ontbijt, na de lunch & na ‘t avondeten).
Neem vanaf de 8e dag een dosis van 0,05 tot 0,07 gram per kilo lichaamsgewicht per dag, en neem deze hoeveelheid in één keer, na je training in !!!

Op niet-trainingsdagen neem je je Creatine ’s morgens, bij voorkeur op een lege maag, met een glas vruchtensap maar geen jus d’orange! Wacht dan ongeveer 20 minuten voordat je gaat ontbijten.
Op trainingsdagen moet je de Creatine direct na je training innemen

suc6 gozer

**Shannasse** · 12-02-2005, 14:00

Je weet nu hoeveel je eet en dat is prima natuurlijk.
Weet je echter ook hoeveel je behoefte is? Anders weet je nog niet veel...

Tegelijkertijd vet verliezen en spiermassa winnen gebeurt wel eens als iemand voor het eerst gaat sporten maar duurt meestal niet lang. Verder is het een onmogelijke combinatie.
Om vet te verliezen moet je namelijk iets onder je uitgerekende behoefte gaan zitten, om spiermassa te winnen zul je er iets boven moeten zitten. Wat en hoeveel je eet heeft een rechtstreeks verband met het resultaat.

Je zult dus moeten kiezen, of eerst vet verliezen of eerst wat spiermassa opbouwen. Nadat je die keuze hebt gemaakt en je dagelijkse behoefte hebt uitgerekend bepaal je dus of je onder of boven die behoefte gaat zitten. Vervolgens sluetel je aan je voedingsschema tot je het gewenste aantal kcal hebt, met uiteraard wel een goede verdeling koolhydraten / eiwitten / vetten. Waar mogelijk idd altijd vast voedsel nemen, shakes zijn evt een aanvulling of anders alleen als het echt niet anders kan.
Het is ff wat werk maar je kunt met kleine anpassingen heel lang doen met zo'n schema, een goede investering dus.

**Rouser** · 13-02-2005, 09:28

Oké, ik kom er zo wel uit met mijn eetschema.
Ik heb er alle vertrouwen in.
Heel erg bedankt

KeepItReal
don29
harold
been
Shannasse

**Loo** · 14-02-2005, 20:52

Tahoe, Tofu, Sojabonen en Noten, daar zit toch ook veel eiwit in?

Ik zou het ff nakijken als ik jou was, je zult moeten proberen zoveel mogelijk vervangers moeten vinden omdat je die dierlijke eiwitten mist.

Succes

**harold** · 14-02-2005, 21:03

Zitten inderdaad ook veel eiwitten in, maar deze zijn vaak wel van mindere biologische waarde dan de dierlijke eiwitten.

grtz..

Help ! --voedingsschema