Tweet
voedingsschema cut
He,
Ik ben nieuw op t forum, weeg 71 kg vetpercentage (11%) is met een weegschaal gemeten dus geloof ik niet helemaal. Lengte is 1,80 wat dus uitkomt op 3100 kcal per dag. Ik train al een tijdje en heb al een paar voedingsschemas gehad, ik wil alleen nog net ff iets lager gaan zitten in vetpercentage. Willen jullie mijn voedingsschema beoordelen?
Ochtend 7:30.
- shake 30gr.
- melk vetvrij.
- 2 plakjes kipfillet
- 2 pindakaas
- 3 brood.
Tussendoor 10:45
- appel.
- 1 brood
- 1plakje kipfillet
Lunch 12:30:
- 3 brood
- 2 pindakaas
- 1 kaas
Tussendoor: 15:00
- Gebakken eitje 1 helemaal + 2 alleen eiwit met 2 brood
- Brood met rauwe ham
- Sinasappel
- Appel
Dinner
- 3 soorten groentes
- vaak een klein beetje pasta/aardappelen
- vis of kip
- 250gr kwark
Voor t slapen 22:00
- 250gr kwark
- handje pindas / overige noten
Kcal 2700 - 3100 = -400
Carbs 300 - 420 = -120
Vetten 80 - 80 = 0
Eiwit 200 - 142 = +68
Ik heb 1 dag in de week een junkdag
Alvast bedankt
Ik ben nieuw op t forum, weeg 71 kg vetpercentage (11%) is met een weegschaal gemeten dus geloof ik niet helemaal. Lengte is 1,80 wat dus uitkomt op 3100 kcal per dag. Ik train al een tijdje en heb al een paar voedingsschemas gehad, ik wil alleen nog net ff iets lager gaan zitten in vetpercentage. Willen jullie mijn voedingsschema beoordelen?
Ochtend 7:30.
- shake 30gr.
- melk vetvrij.
- 2 plakjes kipfillet
- 2 pindakaas
- 3 brood.
Tussendoor 10:45
- appel.
- 1 brood
- 1plakje kipfillet
Lunch 12:30:
- 3 brood
- 2 pindakaas
- 1 kaas
Tussendoor: 15:00
- Gebakken eitje 1 helemaal + 2 alleen eiwit met 2 brood
- Brood met rauwe ham
- Sinasappel
- Appel
Dinner
- 3 soorten groentes
- vaak een klein beetje pasta/aardappelen
- vis of kip
- 250gr kwark
Voor t slapen 22:00
- 250gr kwark
- handje pindas / overige noten
Kcal 2700 - 3100 = -400
Carbs 300 - 420 = -120
Vetten 80 - 80 = 0
Eiwit 200 - 142 = +68
Ik heb 1 dag in de week een junkdag
Alvast bedankt
Comment