Wil aankomen in spiermassa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Wil aankomen in spiermassa

    Hoop dat ik de juiste hoekje heb gekozen om mijn vraag uit te zetten

    Ik zal me eerst even voorstellen. Ik ben 28 jr oud. Ben 176 lang en weeg 71 kilo. Mijn vetpercentage zit tussen de 10% en de 12%.

    Ik zou graag in spiermassa willen aankomen en de buikspieren duidelijk zichtbaar maken.

    Mijn streef is 77/78 kilo halen met een goed gevormd lichaam.

    Kunnen jullie mij helpen met een voedingsschema en een trainingsschema om dit te bereiken.

    Alvast bedankt. Mocht er info benodigd zijn hoor ik dat graag
    Last edited by Yasato; 06-01-2013, 15:16.

  • #2
    stickies lezen in de desbetreffende categoriën.

    Comment


    • #3
      hallo

      ik ben jesper en ik ben 16 jaar oud,ik train nu ongeveer 5 maanden er is wel resultaat, maar ik wil meer ik doe aan een full body schema en train 3x in de week , maandag ,woensdag,vrijdag , en zaterdags of zondag's ga ik meestal hardlopen. ik heb pas geleden ook voeding schema gemaakt met de nodige informatie die ik bij elkaarr heb weten te vinden .dit is het schema:

      8.00
      brinta ongeveer 300 ml melk en 100 gram brinta
      10.30
      2 bruine boterhammen met pindakaas + water,1 stuk fruit
      13.00
      2 bruine boterhammen met pindakaas +water,
      15.00
      2 bruine boterhammen met /pindakaas +water+ 1 stuk fruit ,
      18.00 avondeten,
      20;00 ??????????
      22.00 200 gram magere kwark

      nou zijn dus mijn vragen is dit voedingsschema goed en wat moet ik er bij 20;00 neerzeten

      is 3x in de week full body goed ? ik ben 16 en weeg 73 kilo en mijn lenghte is 1,86/1,87

      is het goed als ik een dag erbij ga hardlopen ,zoja moet dat dan na de krachttraining of gewoon op zaterdag of zondag blijven doen ?

      ik zou graag hulp willen ik zit vol vragen en waar kan ik dat nu beste vragen dan op dit forum, ik hoop zo snel mogelijkbericht te krijgen

      Comment


      • #4
        Wat dacht je ervan om een eigen topic te openen?

        Comment


        • #5
          Originally posted by emilio75 View Post
          stickies lezen in de desbetreffende categoriën.
          ik was er indd mee bezig. bedankt

          Originally posted by emilio75 View Post
          Wat dacht je ervan om een eigen topic te openen?
          Dat is precies wat ik ook dacht

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          Working...
          X