Schema 3000Kcal

[zaxoly12]

Dag allemaal,

wil graag feedback krijgen op mijn 3000Kcal schema.
Wie kan me tips geven, alle reacties zijn welkom.

bvd

Ter info:
92kg
188cm
26jaar
(Onderhoudsniveau circa 3000Kcal)

[zaxoly12]

bij laatste maaltijd staat 25gr kwark, dit moet zijn 25gr caseine

[Gus]

Bij je 2e maaltijd staat er 0 el lijnzaadolie. Bij je 5e maaltijd staat er 0 ei. Bij je 6e maaltijd staat er 0 ml melk en bij je 7e maaltijd staat er 0 gram bonen. Je eet dus veel meer dan 3000kcal

[zaxoly12]

Waar 0 staat, betekent ook 0. Ik neem dan niets in.
Is meer een regel wat ik 'aan' heb laten staan. graag negeren

[zaxoly12]

niemand?

[Gus]

Oke, ik vind het verder wel een prima schema. Misschien kan je nog iets meer koolhydraten vóór je training nemen in de vorm van een banaantje ofzo

[zaxoly12]

Ervoor/tijdens of erna? En wat raad je aan? hoeveel Kcal?
Heb ongeveer 1 uur voor de WO een aardig maaltijd, na de WO wat Whey en Dextrose en half uur na WO avondmaaltijd

[pietz0r]

Eigenlijk vind ik het er best goed uit zien qua schema. Weet alleen niet wat je doel is?

[zaxoly12]

Nou belangrijkste doel is kracht en massa, maar aangezien ik steeds meer buikvet krijg wil ik niet te veel eten. Dus vandaar aantal Kcal rond mijn onderhoud gehouden.

[Gus]

Ervoor/tijdens of erna? En wat raad je aan? hoeveel Kcal?
Heb ongeveer 1 uur voor de WO een aardig maaltijd, na de WO wat Whey en Dextrose en half uur na WO avondmaaltijd

Vóór de workout nog een banaan er bij. Je hebt nu namelijk 46 koolhydraten en dat vind ik een beetje weinig

[zaxoly12]

ok, goede tip

[xBrian]

Ziet er idd al netjes uit.

[pietz0r]

Als je kracht en massa erbij wilt is dat bijna niet te doen zonder (iets) vet aan te zetten. Ik zag hier laatst een artikel over carb cyclen. Misschien vind je dat interessant om te proberen http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...b-cycling.html