Moeite met invullen voedingsschema

[Claire-l]

Hallo allemaal,

Ik ben sinds een jaar voor mijn doen fanatiek aan het sporten
3x per week 1x per week krachttraining (een uur lang) 1x per week bodypump en 1x per week sta ik 3 kwartier tot een uur op de crosstrainer. Echter blijf ik moeite houden met mijn voeding. Ik weet onderhand wel wat ik wel en niet moet eten maar bij mij is het meer de hoeveelheid. Ik heb het idee dat ik veelste weinig eet ik heb dan ook een voedingsschema gemaakt en daar kom ik uit op 1050 kcal .

Ik ben een 1.69 (vrouw) en weeg 68 kilo ik wil zeker 7 kilo afvallen maar nog belangrijker vind ik mijn vetpercentage deze is nu 28 en wil toch richting de 20/22 % gaan. Ik neem aan dat ik dan ongeveer 1500 kcal per dag binnen moet krijgen om mijn stofwisseling optimaal op gang te houden.

Daarom mijn vraag aan jullie hebben jullie handige tips voor mij hoe ik mijn voeding beter kan invullen per dag?

Heb trouwens alle sticky's al gelezen maar kom er gewoon niet meer uit....

hallo claire,

je bent goed opweg, maar wil je adviseren even de verpakking van de kwark op de eerste maaltijd te lezen. en dan kijken hoeveel van die koolydraten uit suikers bestaan, dan zul je zien dat die niet echt gezond zijn ( suikers, insuline piek-> opslaghormoon op de verkeerde tijd, er zijn stuk betere alternatieven)

voor de rest heb ik weinig verstand van voedinggschema's voor vrouwen dus word het even wachten op andere forum gebruikers