voedingsschema

[Inbedmetpret]

hallo allemaal,

ik ben nieuw en ben bezig met fitness en afvallen.
ik heb net een voedingsschema gemaakt kan iemand hem controleren voor me? en tips of advies geven zoals jullie zien kom ik k.hydraten te kort en heb ik te veel kcal iemand tips wat ik kan veranderen? hoor het graag.














Lichaamsgewicht:

121

KG
Lichaamsvet percentage:

50

%
Vet-vrije massa(VVM):

60.5

KG
121*0.5
Basisbehoefte:

1452

Kcal
60.5*24
Sporttoeslag:

145.2

Kcal
1452*0.1
Werktoeslag:

435.6

Kcal
1452*0.3
Totale toeslag behoefte:

300

Kcal
1452*300

------- +

Totale dagelijkse energiebehoefte:

2333

Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten:

133

Gram
60.5*2.2)
Dagelijkse behoefte vetten:

52

Gram
(2333*0.2)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten:

333

Gram


2333-500=1833.
Gem k.hydraat p/maaltijd 55
Gem eiwit p/maaltijd 22
Gem vet p/maaltijd 8.

Voedingsschema voedingstof in grammen voedingsstof in kcal
Maaltijd 1. 08:00 k.hydraat eiwit vet kcal. eiwit. Vet
Volkoren brood (3x) 42g 12g 3g 255
Banaan (1x) 37g 2g 0g 166
Halfvolle Melk (200ml) 11g 11g 4g 103
Kipfilet (30g) 0g 6g 1g 33
Totale maaltijd 1 90 31 8 557



Maaltijd 2. 11:00 k.hydraat eiwit vet kcal. eiwit. Vet
Magere yoghurt(200ml) 8 8 0 74
Sinaasappel (1stuk) 10 0 0 90
Volkoren brood (1x) 14 4 1 85
Kaas 48+ oud (15g) 1 4 5 63
Appel (1stuk) 16 0 0 72
Totale maaltijd 2 49 16 6 350

Maaltijd 3. 13:30 k.hydraat eiwit vet kcal. eiwit. Vet
Halfvolle melk(200ml) 11g 11g 4g 103
Ei (1stuk) 1g 6g 5g 67
Volkoren brood (1x) 14 4 1 85
Totale maaltijd 3 26 21 10 255

Maaltijd 4. 16:00 k.hydraat eiwit vet kcal. eiwit. Vet
Tonijn in water(100g) 0 26 1 117
ijsbergsla (70-100g) 1 0 0 15
Dieet mayonaise(20ml) 1 0 7 60
Totale maaltijd 4 2 26 8 192

Maaltijd 5. 18:00 k.hydraat eiwit vet kcal. eiwit. Vet
Zilvervliesrijst (150g) 39 5 0 200
Groenten(200g) 8 4 0 70
Olijfolie (10g) 0 0 10 90
Kipfilet(150g) 0 31 4 160
Totale maaltijd 5 47 40 14 520

Maaltijd 6,20:00-20:30 k.hydraat eiwit vet kcal. eiwit. Vet
Magere kwark(200g) 8 12 0 130
Totaal alle maaltijden 220 146 46 2004

[Inbedmetpret]

Lichaamsgewicht:

121

KG
Lichaamsvet percentage:

50

%
Vet-vrije massa(VVM):

60.5

KG
121*0.5
Basisbehoefte:

1452

Kcal
60.5*24
Sporttoeslag:

145.2

Kcal
1452*0.1
Werktoeslag:

435.6

Kcal
1452*0.3
Totale toeslag behoefte:

300

Kcal
1452*300

------- +

Totale dagelijkse energiebehoefte:

2333

Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten:

133

Gram
60.5*2.2)
Dagelijkse behoefte vetten:

52

Gram
(2333*0.2)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten:

333

Gram


2333-500=1833.
Gem k.hydraat p/maaltijd 55
Gem eiwit p/maaltijd 22
Gem vet p/maaltijd 8.

Voedingsschema voedingstof in grammen voedingsstof in kcal
Maaltijd 1. 08:00 k.hydraat eiwit vet kcal. eiwit. Vet
Volkoren brood (3x) 42g 12g 3g 255
Banaan (1x) 37g 2g 0g 166
Halfvolle Melk (200ml) 11g 11g 4g 103
Kipfilet (30g) 0g 6g 1g 33
Totale maaltijd 1 90 31 8 557



Maaltijd 2. 11:00 k.hydraat eiwit vet kcal. eiwit. Vet
Magere yoghurt(200ml) 8 8 0 74
Sinaasappel (1stuk) 10 0 0 90
Volkoren brood (1x) 14 4 1 85
Kaas 48+ oud (15g) 1 4 5 63
Appel (1stuk) 16 0 0 72
Totale maaltijd 2 49 16 6 350

Maaltijd 3. 13:30 k.hydraat eiwit vet kcal. eiwit. Vet
Halfvolle melk(200ml) 11g 11g 4g 103
Ei (1stuk) 1g 6g 5g 67
Volkoren brood (1x) 14 4 1 85
Totale maaltijd 3 26 21 10 255

Maaltijd 4. 16:00 k.hydraat eiwit vet kcal. eiwit. Vet
Tonijn in water(100g) 0 26 1 117
ijsbergsla (70-100g) 1 0 0 15
Dieet mayonaise(20ml) 1 0 7 60
Totale maaltijd 4 2 26 8 192

Maaltijd 5. 18:00 k.hydraat eiwit vet kcal. eiwit. Vet
Zilvervliesrijst (150g) 39 5 0 200
Groenten(200g) 8 4 0 70
Olijfolie (10g) 0 0 10 90
Kipfilet(150g) 0 31 4 160
Totale maaltijd 5 47 40 14 520

Maaltijd 6,20:00-20:30 k.hydraat eiwit vet kcal. eiwit. Vet
Magere kwark(200g) 8 12 0 130
Totaal alle maaltijden 220 146 46 2004

zou je het voor ons in een excel bestandje willen zetten (te vinden in de sticky)
zodat dit overzichtelijk is.

ziet er verder in eerste opzicht goed uit, hier strak aan houden en goed sporten zal je ongetwijfeld resultaat gaan geven

[Knijpvuist]

Veeeel carbs ten opzichte van eiwitten.
Als je wilt afvallen is het sowieso handig om veel eiwitten te eten vanwege hun hoge verbrandingswaarde, ze laten je dus afvallen zonder er iets voor te doen.

[emilio75]

Veeeel carbs ten opzichte van eiwitten.
Als je wilt afvallen is het sowieso handig om veel eiwitten te eten vanwege hun hoge verbrandingswaarde, ze laten je dus afvallen zonder er iets voor te doen.

Ja, want de verbandingswaarde van 1 gram eiwit is natuurlijk heel anders dan van 1 gram koolhydraten......

[Perigault]

Veeeel carbs ten opzichte van eiwitten.
Als je wilt afvallen is het sowieso handig om veel eiwitten te eten vanwege hun hoge verbrandingswaarde, ze laten je dus afvallen zonder er iets voor te doen.

Yes! ik wil ook wat afvallen alleen dan vetpercentage specifiek minderen!

Geen volkoren brood eten maar crackers!
ipv melk drink ik water.
denk miss aan eiwitshakes!

groeten

[Inbedmetpret]

carbs? wats daT:S

[emilio75]

Yes! ik wil ook wat afvallen alleen dan vetpercentage specifiek minderen!

Geen volkoren brood eten maar crackers!
ipv melk drink ik water.
denk miss aan eiwitshakes!

groeten

Loop je nou te trollen of wat?
Als je er geen bal verstand van hebt adviseer dan gewoon niet of ga naar dbb ofzo....

[Gus]

carbs? wats daT:S

carbs is engels voor koolhydraten

[Inbedmetpret]

oh maar mijn dagelijkse k hydraten is 333 en ik heb er rond de 220 hoeveel zou ik er moete hebbe dan?

[Knijpvuist]

Ja, want de verbandingswaarde van 1 gram eiwit is natuurlijk heel anders dan van 1 gram koolhydraten......

Ja dat is het inderdaad.

[akito]

Ja, want de verbandingswaarde van 1 gram eiwit is natuurlijk heel anders dan van 1 gram koolhydraten......

Een eiwit is zo'n stabiel molecuul dat het het lichaam al ~1/4e van de totale energie dat in het eiwit zit kost om deze om te zetten in losse aminozuren (hetgeen het lichaam wel kan gebruiken).

[emilio75]

Wat is volgens jou dan de netto energetische waarde van E/K/V per gram? Voor het lichaam bedoel ik dan dus.

[Inbedmetpret]

hoe zet ik hem zonder te plakken:S?