advise needed

[Teddek]

He Teddek, ik at eerst ook zo bizar veel eiwit. Vrijwel alleen tonijn met groentes, en in de ochtend dacht ik havermout ofzo. Weet niet precies meer, het was in ieder geval Fora-proof. Ik dacht: ach, een teveel aan eiwit kan je lichaam ook nog gebruiken als koolhydraatvoorziening, dus dacht dat het een hele veilige oplossing was. Maar niets is minder waar.
En als jij al merkbaar minder energie hebt, dan heb je ook wel echt flink te weinig koolhydraten. Onderschat niet dat het niet alleen je energie door de hele dag is, maar ook hoe scherp je in je hoofd bent, hoe hard je kan knallen tijdens je training, en hoe het je herstel beïnvloed.

Stel nu dat jij de grens ergens legt dat je uiteindelijk toch net iets te weinig eiwit neemt (kan me voorstellen dat je daar bang voor bent), wat is dan het ergste wat er kan gebeuren? Juist als je weet wat net té weinig is, dan weet je waar je grens ligt. En dat is toch juist hetgeen wat je wil weten?

ben ik met je eens.

het beste wat ik nu kan doen is opnieuw naar de teken tafel.
voorlopig kom ik uit 1gr vet per vvw, 2gr ei per vvm en de rest vul ik aan met carbs.
dit zijn voor mij een sjitload of carbs extra, maar zal zeker een verschil op leveren in de gym. daarnaast kan geeft het mij ruimte om om te cyclelen en zit ik op een lowcarb-day zelf gelijk aan mij intake nu... makes you think.

het eea zal geheid getweak worden de komende maanden. van veel carbs raak ik wel wat bloated maar als de trainingen er beter van worden vind ik het best.



zo en nu ga ik eerst benen trainen! tot vanmiddag.

[Patriciaaa]

Succes!


Oh en dat vocht... vocht is zo weer weg. Niemand die dat in de winter ziet joh. En op een gegeven moment leer je bij jezelf denk ik wel het verschil tussen vet en vocht zien toch?

[maar7en8]

ben ik met je eens.

het beste wat ik nu kan doen is opnieuw naar de teken tafel.
voorlopig kom ik uit 1gr vet per vvw, 2gr ei per vvm en de rest vul ik aan met carbs.
dit zijn voor mij een sjitload of carbs extra, maar zal zeker een verschil op leveren in de gym. daarnaast kan geeft het mij ruimte om om te cyclelen en zit ik op een lowcarb-day zelf gelijk aan mij intake nu... makes you think.

het eea zal geheid getweak worden de komende maanden. van veel carbs raak ik wel wat bloated maar als de trainingen er beter van worden vind ik het best.



zo en nu ga ik eerst benen trainen! tot vanmiddag.

ik ga dit ook doen

waar haal je vooral je eiwitten weg?
natuurlijk proberen zoveel mogelijk gelijk te verdelen,
maar ik eet bijv. een pot kwark voor het slapen van 50gr eiwit als ik daar wat van schrap zit in met een gat van behoorlijk wat kcals die ik bijv, kan opvullen met carbs maar waar doe je die erbij? overdag of gewoon bij de laatste maaltijd om kcals zo veel mogelijk te verdelen? overdag lijkt me vrij logisch maar dan heb je voor het slapen een maaltijd van amper 300kcals

[talalelh15]

Hetzelfde als patricia overigens gedaan. Neem niet veel eiwitten, ik zat pas geleden op een grens dat ik niet optimaal herstelde voor mijn gevoel. Heb daaraan wat eiwitten toegevoegd en weg was het probleem. Nu weet ik precies wat mijn onderhoud is en kan daar makkelijk mee spelen.

Carbs zitten bij mij ook belachelijk hoog maar het werkt wel en op rustdagen eet ik circa 80 gr carbs meer. Op hoeveel % zit je eigenlijk? En tot hoeveel % zit je te denken om het te verlagen. Pas echt bij 8% merkte ik dat een beetje energieloos werd door al het cardio en gebrek aan kh. Heb ook in de wedstrijdvoorbereiding nooit carbloos gegete.

[HeavyDuty]

welke nadelen merk jij op bij atleten met een te hoge eiwit consumptie?

Een teveel aan eiwitten versnelt de veroudering:
- eiwitten zorgen voor meer groei, wat zorgt voor snelle veroudering;
- Eiwitten klonteren continu samen in en rond onze cellen, zodat de cellen
verstopt en beschadigd raken. Dit proces speelt rol in:
- de ziekte van Alzheimer;
- de ziekte van parkinson
- de amyloidose (een algemene eiwitneerslag-ziekte);
- algemene veroudering (zoals achteruitgang van het zicht, gehoor, gedaalde
hart-, nier- en leverfunctie, omdat de cellen verstopt raken met
samengeklonterde eiwitten);
- mensen die een hoge leeftijd bereiken eten vaak weinig proteïnerijk voedsel.
- een belasting voor lever en de nieren;
een verhoogde kans op op niet-darmgebonden kankers, zoals borstkanker;
- MINDER GOEDE VERTERING in de darmen, waarbij het ROTTEN van
proteinerijke producten in de darmen toxische stoffen doet vrijkomen(hogere
kans op darmkanker) en stukjes onverteerd eiwit het immuunsysteem kunnen
activeren (hogere kans op auto-immuunziekte zoals glutenallergie).

Zo en nu eerst een eiwit shake

[joachimrens]

Dat klonteren van eiwitten wordt zeker niet door het dieet veroorzaakt...
Voordat eiwitten uit het dieet in de cel komen zijn het al lang losse aminozuren. Vind je logica een beetje apart.

[maar7en8]

Een teveel aan eiwitten versnelt de veroudering:
- eiwitten zorgen voor meer groei, wat zorgt voor snelle veroudering;
- Eiwitten klonteren continu samen in en rond onze cellen, zodat de cellen
verstopt en beschadigd raken. Dit proces speelt rol in:
- de ziekte van Alzheimer;
- de ziekte van parkinson
- de amyloidose (een algemene eiwitneerslag-ziekte);
- algemene veroudering (zoals achteruitgang van het zicht, gehoor, gedaalde
hart-, nier- en leverfunctie, omdat de cellen verstopt raken met
samengeklonterde eiwitten);
- mensen die een hoge leeftijd bereiken eten vaak weinig proteïnerijk voedsel.
- een belasting voor lever en de nieren;
een verhoogde kans op op niet-darmgebonden kankers, zoals borstkanker;
- MINDER GOEDE VERTERING in de darmen, waarbij het ROTTEN van
proteinerijke producten in de darmen toxische stoffen doet vrijkomen(hogere
kans op darmkanker) en stukjes onverteerd eiwit het immuunsysteem kunnen
activeren (hogere kans op auto-immuunziekte zoals glutenallergie).

Zo en nu eerst een eiwit shake

bron?

naar mijn weten is hier absoluut geen overtuigend bewijs voor.

zeker het feit dat eiwitten je ouder zouden maken is bullshit.
een hogere calorie inname wordt zeker in verband gebracht met het eerder ouder worden van een lichaam niet speciaal de eiwitten uit voeding doen dat.

juist insuline is de grote boosdoener wanneer het gaat om vroeg ouder worden!

maar buiten dit, BBing is een leeftstijl die soms niet overeenkomt met optimale gezondheid maar dan nog is het 1000en malen gezonder dan het gemiddelde voedingspatroon in de westerse wereld

[spaake]

bron?

naar mijn weten is hier absoluut geen overtuigend bewijs voor.

zeker het feit dat eiwitten je ouder zouden maken is bullshit.
een hogere calorie inname wordt zeker in verband gebracht met het eerder ouder worden van een lichaam niet speciaal de eiwitten uit voeding doen dat.

juist insuline is de grote boosdoener wanneer het gaat om vroeg ouder worden!

maar buiten dit, BBing is een leeftstijl die soms niet overeenkomt met optimale gezondheid maar dan nog is het 1000en malen gezonder dan het gemiddelde voedingspatroon in de westerse wereld

Ik zou denken dat een voldoende aan eiwitten cel regeneratie en verbetering van die functies, (leerproces van de hersenen om dit te doen) stimuleert en tegengaat. Aan de andere kant denk ik dat het wel belastend is voor de organen en dat je daarom genoeg water moet drinken en moet voorzien van vitaminen en mineralen en slaap/rust. Een tehoog lijkt me ook niet goed.

Ik zit momenteel bij één 40%carbs /35 eiwit/25% vet verhouding. Dit lijkt me evenwichtig en opbouwend. Meerderheid carbs voor het lichaam te voorzien van energie. Als het juist niet genoeg is zal er vet/eiwit gebruikt worden en dat zet het verbrandings-, omzettingsproces in gang. Waardoor je volgens mij één hoger verbruik van krijgt omdat je lichaam extra taken moet vervullen;

35% eiwit om na de inspanningen en tijdens de inspanningen je spieren te voorzien van bouwstenen en cement. En soort van firewall die zich vergroot.

25% vet om de hormonenspiegel op pijl te houden en het lichaam ook deze bron te voorzien voor de taken die deze bron gebruiken.

Zo... wat denk je daarvan. Ben geen wetenschapper en dit is mss pseude-wetenschap maar het lijkt me wel waardevolle of gedenkwaardige info.

[Patriciaaa]

Zitten in dat rijtje wel wat dingen die kloppen, maar het is geen volledige waarheid. Dat van rotten en darmkanker is volgens mij vooral bij rood vlees, en nieren is enorm afhankelijk van de hoeveelheid maar ook daarbij speelt het soort mee. Veroudering is afhankelijk waarmee je het vergelijkt, een gemiddeld dieet of bv een vega levensstijl. Hogere leeftijd, tjah, met BB gaan vaak ook andere ongezonde dingen samen, die wel wat verder gaan dan de invloed van een hamburgertje

[Robbie1970]

Vetten doe je niets mee?
Ik dacht juist daar goed mee af te kunnen wisselen ivm de energie opname uit vetten of koolhydraten.

Natuurlijk wel maar eiwit rn carbs vind ik als eerste waar ik een dieet naar maak, weeg je 100 kg dan zorg ik dat ik ong 75 gr uit avocadoos, dooier en amandel-of walnoten haal.

Probeer terug te gaan naar de basis, maak een schema waar je elke dag/week/maand alles in bijhoud, zelfs het pissen in de nacht(dan nam ik zelf vroeger amino pullen van trofysan, de oudere BB ers kennen die nog wel) maar alles wat je dan op den duur aanpast is weer simpel te bepalen op eersere voedings en trainingservaringen.
Je mag overigens altijd langskomen wat ik dan bedoel met voeding en training
Vergeet alle vele theorieverhalen op het net, die komen en gaan, wat blijft is echt je eigen ervaring maar die moet ergens beginnen

[Teddek]

Succes!


Oh en dat vocht... vocht is zo weer weg. Niemand die dat in de winter ziet joh. En op een gegeven moment leer je bij jezelf denk ik wel het verschil tussen vet en vocht zien toch?

true, ik moet toegeven dat ik een beetje benauwd voor te veel carbs. maar het is inwezen gewoon kcal in vs kcal uit dus dat zit ook tussen de oren.

ik ga dit ook doen

waar haal je vooral je eiwitten weg?
natuurlijk proberen zoveel mogelijk gelijk te verdelen,
maar ik eet bijv. een pot kwark voor het slapen van 50gr eiwit als ik daar wat van schrap zit in met een gat van behoorlijk wat kcals die ik bijv, kan opvullen met carbs maar waar doe je die erbij? overdag of gewoon bij de laatste maaltijd om kcals zo veel mogelijk te verdelen? overdag lijkt me vrij logisch maar dan heb je voor het slapen een maaltijd van amper 300kcals

ik haal mn eiwitten voornamelijk uit noten, zuivel en vlees. als sups gebruik ik whey s'ochtends, na de training en caseïne voor het slapen. van kwark voor het slapen gaan moet ik s'nachts veel van plassen.

ik probeer mn KEV evenredig over alle maaltijden te verdelen, muv de pre en postworkout. daar mijd ik vetten en gaan de carbs omhoog.

Hetzelfde als patricia overigens gedaan. Neem niet veel eiwitten, ik zat pas geleden op een grens dat ik niet optimaal herstelde voor mijn gevoel. Heb daaraan wat eiwitten toegevoegd en weg was het probleem. Nu weet ik precies wat mijn onderhoud is en kan daar makkelijk mee spelen.

Carbs zitten bij mij ook belachelijk hoog maar het werkt wel en op rustdagen eet ik circa 80 gr carbs meer. Op hoeveel % zit je eigenlijk? En tot hoeveel % zit je te denken om het te verlagen. Pas echt bij 8% merkte ik dat een beetje energieloos werd door al het cardio en gebrek aan kh. Heb ook in de wedstrijdvoorbereiding nooit carbloos gegete.

ik merk het voornamelijk aan de herstel periode tussen de sets wat beduidend langer wordt en het krachtniveau wat inzakt terwijl ik wel langer rust.

nu ben ik van mening dat groei evenredig is aan progressieve trainen. dat de carbs dus omhoog moeten is wel duidelijk, maar waar ga je dit compenseren.

ik sta overigens op 13 en wil naar 10 maar daar ook blijven. leaner worden is momenteel een pre. icm vvm bouwen is natuurlijk ideaal maar dat staat ff op een 2e plek.

[Teddek]

Natuurlijk wel maar eiwit rn carbs vind ik als eerste waar ik een dieet naar maak, weeg je 100 kg dan zorg ik dat ik ong 75 gr uit avocadoos, dooier en amandel-of walnoten haal.

Probeer terug te gaan naar de basis, maak een schema waar je elke dag/week/maand alles in bijhoud, zelfs het pissen in de nacht(dan nam ik zelf vroeger amino pullen van trofysan, de oudere BB ers kennen die nog wel) maar alles wat je dan op den duur aanpast is weer simpel te bepalen op eersere voedings en trainingservaringen.
Je mag overigens altijd langskomen wat ik dan bedoel met voeding en training
Vergeet alle vele theorieverhalen op het net, die komen en gaan, wat blijft is echt je eigen ervaring maar die moet ergens beginnen

thx,

ik ga er mee aan de slag, het eea aanpassen en dit een week of 4 aankijken.

[Robbie1970]

Zorg dat je wel alles weet zoals gewicht en vet% ik doe alles altijd op een vrijdag, liefste in de ochtend.
Zorg ook dat je je training weer onder de loep, wat werkte het beste in het verleden ga je ook op mee beginnen, zelfs pro atleten gaan van tijd tot tojd terug nasr hun basisschema, heeft misschien ook een psychisch effect ondat het toen makkelijk ging.

Ben benieuwd, succes!!

[Teddek]

ik meet mn vet om de 2 weken en schaaf zondig bij. mn voedingschema begin ik weer vanaf 0 gezien de verandering KEV waarden, maar er blijven basis maaltijden in. als trainingsschema hanteer ik voorlopig het UB/LB wat goed is te loggen.

zie het wel zitten zo en ben zeer, maar dan ook zeer benieuwd wat de verandering in voeding voor resultaat gaan geven.

[Fossah]

Ben wel benieuwd wat het je gaat opleveren Ted. Interessant topic dit