Schema bulken

[MitchSuvaal]

Hallo, ik ben 16jaar en ben 1.83cm. Ik weeg op dit moment zo'n 71kilo. Nu wil ik graag wat meer massa! Als ik mijn buik aanspan zie je een simpel en dat wil ik t liefste niet kwijt...

Heeft iemand misschien een goed eet schema?
Maandag borst triceps
Woensdag rug biceps
Vrijdag benen schouders

[antma]

Hey mitch, ik weet niet wat een simpel is??

Maar wat jij wilt, zo werkt het niet.

Wat je doet is je gaat naar de startpagina van dit forum, je klikt op stickys en daar staat boordevol informatie in over voeding en alles wat daarbij komt kijken.
vervolgens maak je zelf een schema en leg je dat bij ons neer ter beoordeling/aanvulling.

succes mvg q

[MitchSuvaal]

Dankje, ik ga d'r even naar kijken

[MitchSuvaal]

6.00 1x whey perfection 120kcal
6.00 2x bruin volkoren =70kcal
6.00 1x goeiemorgen. =60kcal

9.00. 4x bruin volkoren met kipfilet 140kcal
9.00. 2x goeiemorgen =120kcal

12.00. 6x bruin volkoren kipfilet 270kcal
12.00. 1x koffie. 20kcal

17.30 Avondeten 500kcal
17.30 1x 7up. 85kcal

21.00. 2x bruin volkoren hagelslag 120 kcal
21.00. 1x 7up. 85kcal.

In totaal dus rond de 1600.

Ik zou niet weten wat ik erbij moet eten voor een bulk schema. Iemand aanvullingen?

[MitchSuvaal]

Ik volg dit schema



MAANDAG(borst/triceps)

Borst

Flat barbell bench press (chest) (shoulders/triceps)
Incline dumbbell bench press (chest) (shoulders/triceps)
Flat dumbbell flyes (chest) (shoulders)

Triceps

Close grip bench press (triceps) (chest/shoulders)
Triceps rope pushdown (triceps)


WOENSDAG (rug/biceps)

RUG

Deadlift (lower back) (calves/ forearms/glutes/hamstrings/middle back/quads/traps)
Bent over barbell row (middle back) (biceps/lats/shoulders)
Lat pull down (lats) (biceps/middle back/shoulders)
Dumbell shrugs (traps)

BICEPS

Close grip chin ups (biceps)
Standing dumbbell curl (biceps)
Close grip cable curl (biceps)


VRIJDAG (benen/schouders)

BENEN
Squat (quads) (calves/glutes/hamstrings/lower back)
Leg press (quads) (calves/glutes/hamstrings)



SCHOUDERS

Dumbell press (shoulders) (triceps)
Dumbell front raise (shoulders)
Dumbell side raise (shoulders)
Face pulls (shoulders, achterkant)

[antma]

Beter zet je er nog bij wat je verbruik is en je k/e/v verhouding

6.00 1x whey perfection 120kcal
6.00 2x bruin volkoren =70kcalbeleg?
6.00 1x goeiemorgen. =60kcalweg die troep

9.00. 4x bruin volkoren met kipfilet 140kcal
9.00. 2x goeiemorgen =120kcalweg die troep

12.00. 6x bruin volkoren kipfilet 270kcal
12.00. 1x koffie. 20kcalcal van de suiker??

17.30 Avondeten 500kcal
17.30 1x 7up. 85kcalneem water

21.00. 2x bruin volkoren hagelslag 120 kcalkipfilet of pindakaas ofzo, geen hagelslag
21.00. 1x 7up. 85kcal.

In totaal dus rond de 1600. veel te weinig man

Ik zou niet weten wat ik erbij moet eten voor een bulk schema. Iemand aanvullingen?

kip/vis/rijst/pastas/

[emilio75]

Als je dit neerzet heb je echt de stickies niet gelezen.......

[MitchSuvaal]

Ipv goedemorgen? Water denk ik?

1schepje suiker per koffie

Ik voetbal 3x in de week dus verbruik ook weer heel veel

Wat zijn nou echt de kcalorie "bommen" die niet slecht zijn?

Want wil gelijk eraan gaan werken!

[MitchSuvaal]

Verbeteringen

Ipv goedemorgen? Water denk ik?

1schepje suiker per koffie

Ik voetbal 3x in de week dus verbruik ook weer heel veel

Wat zijn nou echt de kcalorie "bommen" die niet slecht zijn?

Want wil gelijk eraan gaan werken!

[emilio75]

Voor het geval het nog niet duidelijk was: GA JE INLEZEN!!!
Met luiheid kom je er niet.

[antma]

In jou geval gaat rippetoe ze advies op, drink eerst eens 4 liter melk per dag.

[MitchSuvaal]

Ik zit van alles te lezen, de 1 zegt dit de andere dat, ik word er echt geeen wijs uit!
Ik ga wel per dag 500gram kwark zaanse hoeven en boterhammen met pindakaas ipv kipfilet smiddags. Het aantal calorien gaat al een stuk omhoog hierdoor lijkt mij

[emilio75]

tsjaaa, je zal er ook eens wat moeite insteken hè.....

[tommyzz]

Ik zit van alles te lezen, de 1 zegt dit de andere dat, ik word er echt geeen wijs uit!
Ik ga wel per dag 500gram kwark zaanse hoeven en boterhammen met pindakaas ipv kipfilet smiddags. Het aantal calorien gaat al een stuk omhoog hierdoor lijkt mij

Lees veel over voeding leer wat gezond is.
Als je over de kennis beschikt is een voedings schema een eitje
Wat te veel wordt gevraagd is wie heeft goede voeding schema
Waardoor jij nog niet over de kennis beschikt. En de volgende keer weer vraagt

Suc6