Voedingsschema bulken

**Robbie1970** · 11-02-2013, 09:28

Op 13.5% bulken?

Als je echt zwaar wilt trainen dan BCAA?BS....en wie adviseren dat dan?
Gewoon goed eten en de maaltijd voor en na je trainen genoeg carbs eten en uitrraard voldoende eiwitten, pre wo sups en bcaa is bullshit voor jou.

**tommyzz** · 11-02-2013, 09:40

veelste veel eiwitten (bijna 3x te hoog) als je niet eiwit vergiftiging wil
zou ik dat toch maar aanpassen.
verlaag de eiwit inname en verhoog de koolhydraten en vetten.
kom je overigens ook hogen kcal uit.

**LittleSit** · 11-02-2013, 13:16

Ik heb mijn eiwitten met 50 verminderd. Hier en daar heb ik geprobeerd om mijn vet inname te verhogen m.b.v olijfolie en cashew noten. Ziet het schema
er nu wel goed uit?

De BCAA caps waren aanbevolen door een vriend die vaak met wedstrijden mee doet. BCAA caps ga ik toch laten vallen.

Mijn maaltijd voor training ziet er volgens mij wel goed uit.
Een echte maaltijd na training heb ik eigenlijk niet.
Meteen na training zou ik een whey nemen en dan iets om snelle koolhydraten
binnen te krijgen (bv.dextrose).
Mijn laatste maaltijd net voor het slapen gaan bestaat dan uit kwark en cashew noten.
Zou ik na mijn training dan nog een maaltijd zetten met bv kip en rijst?

Alvast bedankt voor de reacties!
Als er nog negatieve commentaar is, laat maar komen ^^

Attached Files

voedingsschema (2).xls (231.5 KB, 27 x bekeken)

**Felix_010** · 11-02-2013, 20:26

Ik ben Felix 32 jaar oud, woon in Rotterdam. Ik ga binnenkort beginnen met trainen bij een fitness centre. Ik ben al ongeveer 10 jaar 69 kilo en 1,76 cm. ik wil graag 75 kilo te komen. Maar wat moet ik gebruiken als vitamines of voedingssupplementen? Alvast bedankt.

**emilio75** · 11-02-2013, 20:59

Pindakaas!

**LittleSit** · 11-02-2013, 21:46

Felix... Fijn dat je hier reageert, maar zou je beter zelf geen topic maken?
Om toch te antwoorden op je vraag. Ik zou als eerste een goed voedingsschema proberen te maken en niet teveel in te zitten met extra supplementen.
Vitamines haal je gewoon uit 1/2 stukken fruit per dag.

Probeer zoveel mogelijk te lezen over voeding.
-> sticky's
-> Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
-> ...

Emilio : Pindakaas is idd een goed idee voor mijn vetgehalte naar boven te krijgen.
Maar nu neem ik toch al genoeg vetten?

**akito** · 11-02-2013, 22:05

Originally posted by tommyzz View Post

veelste veel eiwitten (bijna 3x te hoog) als je niet eiwit vergiftiging wil
zou ik dat toch maar aanpassen.
verlaag de eiwit inname en verhoog de koolhydraten en vetten.
kom je overigens ook hogen kcal uit.

Geef s.v.p. alleen dit soort advies aan deze jonge als je er verstand van hebt..
Je zal hier alles behalve 'eiwitvergiftiging' van oplopen namelijk, hoef je totaal niet bang voor te zijn.
Je schema is overigens prima om mee te beginnen en te kijken hoe je lichaam erop reageert, je hebt je duidelijk goed ingelezen complimenten en succes

**MitchSuvaal** · 11-02-2013, 22:11

ben begonnen met bulke sinds vandaag, is dit een goed schema?
evt aanvullingen of dont's?

V moet je even veranderen in de M!!!
slaat niet op

Attached Files

voedingsschema (leeg)v4.xls (231.5 KB, 15 x bekeken)

**LittleSit** · 11-02-2013, 22:21

Dankjewel, dan ga ik voorlopig dit voedingsschema gebruiken

Nu nog een goed trainingschema maken ^^

**emilio75** · 11-02-2013, 22:38

Originally posted by LittleSit View Post

Emilio : Pindakaas is idd een goed idee voor mijn vetgehalte naar boven te krijgen.
Maar nu neem ik toch al genoeg vetten?

Die opmerking was voor de pipo bedoeld die je topic kaapte. Je schema ziet er netjes uit, niets aan doen. Je zou nog een boterhammetje pindakaas kunnen nemen ipv kipfilet als je dat lekker vind, maar hoeft niet. Je hebt je goed ingelezen zo te zien.
Nu kijken wat het doet en dan aanpassen indien nodig.

**LittleSit** · 11-02-2013, 22:43

Oke dankjewel

Voedingsschema bulken