Is dit een goed cut schema?

[Ghostr1der]

Hallo,

Ik zal mij eerst even voorstellen.
Ik ben Martin, 24 jaar oud en train sinds 6 maanden fanatiek.
Daarvoor deed ik ook al een jaar of twee aan fitness maar niet fanatiek, ik lette toen niet zo zeer op mijn voeding.

Mijn doel is massa aankomen. Ik heb de afgelopen zes maanden wel op mijn voeding gaan letten en ben doormiddel van een voedingschema van 86KG naar 99KG gegaan. Hier blijf ik nu al enkele weken rond schommelen. 6 Maanden terug was mijn vetpercentage +\- 20% op dit moment is hij 24% volgens de huidplooimeter. Dus het word de hoogste tijd hier verandering in te brengen en dit terug te brengen naar +\- 15% lichaamsvet. Dit is mijn nieuwe doel. Uiteraard wil ik zo min mogelijk spier verliezen tijdens de cut periode.

Ik heb mij al enigzins in de stickies ingelezen en geprobeerd een schema op te zetten.
Graag hoor ik van jullie verbeteringen. Ik heb twee bestanden bijgevoegd omdat ik maandags en dinsdags i.v.m. werk niet hetzelfde schema kan volgen.

In het schema staat op de broterhammen Kaas 40+ Dit is echter ook soms tonijn(op water).
Bij avondeten staan erwten, maar dit kunnen ook andere groenten zijn (wat de pot schaft dus)

Graag hoor ik van jullie wat ik kan verbeteren.

[Knulletje]

Daar had je 6 maanden geleden al op moeten letten, en het niet naar de 24% moeten laten gaan..
Denk na over, dat een kwart van je totale gewicht nu vet is....
Zoals je vanbuiten bent zie je er ook vanbinnen uit.

En dan ga jij n half jaar vrolijk door met zeggen dat je de laatste 6 maanden op je voeding hebt gelet?????

Schaam je, en veel succes.

[Pascal Jongejan]

Erwten of andijvie maakt wat eiwitten betreft een flink verschil.
Kaas vervangen voor tonijn zoals je soms zegt te doen veroorzaakt een schommeling in je vetten en eiwitten.

Eet je iedere avond aardappelen en kipfilet, of verandert dat ook nog regelmatig?

[Ghostr1der]

Daar had je 6 maanden geleden al op moeten letten, en het niet naar de 24% moeten laten gaan..
Denk na over, dat een kwart van je totale gewicht nu vet is....
Zoals je vanbuiten bent zie je er ook vanbinnen uit.

En dan ga jij n half jaar vrolijk door met zeggen dat je de laatste 6 maanden op je voeding hebt gelet?????

Schaam je, en veel succes.

Klopt, maar die 14kg extra is niet puur vet. Maar je hebt gelijk dat 24% erg hoog is dat ontken ik ook niet.

Erwten of andijvie maakt wat eiwitten betreft een flink verschil.
Kaas vervangen voor tonijn zoals je soms zegt te doen veroorzaakt een schommeling in je vetten en eiwitten.

Eet je iedere avond aardappelen en kipfilet, of verandert dat ook nog regelmatig?

Wel iedere avond kip met aardappelen. groente verandert wel dagelijks.
Het probleem is dat ik nog thuis woon en ik dus gewoon mee eet met de rest.
Heb jij nog sugesties wat ik beter als avondeten zou kunnen eten?

[Knulletje]

Dat is waar wat je zegt, die 13kg is niet alleen vet.
Maar nu moet je van 24% bf terug naar n 14-15%, dat duurt en duurt..
Eigenlijk zou je om het juist te doen, eerst helemaal terug moeten naar onder de 10% om het daarna weer op te bouwen. Het nadeel van zoveel vet is dat je onmogelijk de spiermassa vast kan houden tijdens het cutten (wat nu eigenlijk ook geen cutten meer is) maar afvallen..
Beter had het geweest om toen je begon gebruik te maken van de beginners gains, dan kun je afvallen en tegelijk spiermassa opbouwen..
Hetgeen nu bijna onmogelijk is geworden..

Voor je voeding mag je nu al niet meer uitgaan van je gewicht, maar vanuit je vvm. Anders ben je nog steeds je vet aan het voeren. Het word steeds moeilijker om het eraf te krijgen, en je loopt steeds meer de kans om te ruim in je vel te komen te zitten, wat ook weer even duurt eer dat is bijgetrokken.

[Pascal Jongejan]

Klopt, maar die 14kg extra is niet puur vet. Maar je hebt gelijk dat 24% erg hoog is dat ontken ik ook niet.



Wel iedere avond kip met aardappelen. groente verandert wel dagelijks.
Het probleem is dat ik nog thuis woon en ik dus gewoon mee eet met de rest.
Heb jij nog sugesties wat ik beter als avondeten zou kunnen eten?

Ik zou ipv aardappelen kiezen voor zilvervliesrijst, en je kip af en toe eens afwisselen met een zalmmoot. Maar verwerk dit wel weer in je schema, zalm is natuurlijk weer een stuk vetter dan kipfilet (zijn goede vetten dus mijns inziens onmisbaar).

Als je niet van zilvervliesrijst houdt kun je ook een flinke Yam kopen, koken en in porties van (bijvoorbeeld) 200 gr verdelen. Lijkt meer op aardappel alleen bestaan ze vooral uit complexe koolhydraten.

[Ghostr1der]

Dat is waar wat je zegt, die 13kg is niet alleen vet.
Maar nu moet je van 24% bf terug naar n 14-15%, dat duurt en duurt..
Eigenlijk zou je om het juist te doen, eerst helemaal terug moeten naar onder de 10% om het daarna weer op te bouwen. Het nadeel van zoveel vet is dat je onmogelijk de spiermassa vast kan houden tijdens het cutten (wat nu eigenlijk ook geen cutten meer is) maar afvallen..
Beter had het geweest om toen je begon gebruik te maken van de beginners gains, dan kun je afvallen en tegelijk spiermassa opbouwen..
Hetgeen nu bijna onmogelijk is geworden..

Voor je voeding mag je nu al niet meer uitgaan van je gewicht, maar vanuit je vvm. Anders ben je nog steeds je vet aan het voeren. Het word steeds moeilijker om het eraf te krijgen, en je loopt steeds meer de kans om te ruim in je vel te komen te zitten, wat ook weer even duurt eer dat is bijgetrokken.

Bedankt hier heb ik iets aan!!!

Ik zou ipv aardappelen kiezen voor zilvervliesrijst, en je kip af en toe eens afwisselen met een zalmmoot. Maar verwerk dit wel weer in je schema, zalm is natuurlijk weer een stuk vetter dan kipfilet (zijn goede vetten dus mijns inziens onmisbaar).

Als je niet van zilvervliesrijst houdt kun je ook een flinke Yam kopen, koken en in porties van (bijvoorbeeld) 200 gr verdelen. Lijkt meer op aardappel alleen bestaan ze vooral uit complexe koolhydraten.

Hier ga ik ook zeker wat mee doen, bedankt!