Tweet
Voedingschema aan het maken/Hulp gezocht.
Hallo allemaal!
Bij deze stel ik me ook gelijk even voor want ik post voor het eerst.
Ik ben Matthew , 21 jaartjes jong.
Lengte: 1.72
Gewicht: 72,5
BF: 9-10%
Ik ben dus bezig met een voedings schema aan het maken (zoveelste poging tot)
Maar dit keer wil ik er echt voor gaan.
Maar helaas heb ik hier wel hulp bij nodig (Ja alweer een zoveelste).
ik zou graag op weg geholpen willen worden , Sticky's al gelezen etc ik weet
dat dat altijd als eerst word gezegd.
Doelstelling : Bulken (in massa aankomen/groeien)
Ik heb van dutchbodybuilding forum een leeg excel bestand geplukt.
Ziet er allemaal goed en verzorgd uit , mijn complimenten.
Maar helaas ben ik niet zo'n slimmerd hoe ik te werk moet gaan..
dus dit keer ga ik er gewoon eerlijk en oprecht over wezen en het gewoon plaatsen
en wie weet wil iemand mij erbij helpen.
http://img812.imageshack_werkt_hier_.../eetschema.png
Oke , ik ben dus niet ver met mijn schema want loop nu al vast..
alles netjes ingevult leeftijd,lengte,gewicht etc...
Nou staat er bij Bulken Harris benedic: 2687 Kcal
Katch McArdle: 2592 Kcal
Nu heb ik gewoon de Harris benedic gepakt wat het inhoud zegt me niks.
Ik ga er van uit dat dat me Kcal is wat ik over de hele dag binnen moet krijgen
om te bulken.
Oke , nou heb ik 2687:6 Gedaan (6 maaltijden verdeeld over een dag) 447.833333333 Kcal per maaltijd
zegt mijn rekenmachine (nauwkeurig gezegd) dus afgerond 448 Kcal.
Nou staat er dus ook Target: 100% 2687Kcal Gram Gram p/m
Koolhydraten: 30% 806Kcal 161 27
Eiwit: 40% 1075Kcal 269 45
Vetten: 30% 806Kcal 93 16
Nu heb ik van alles geprobeerd met het excel bestand maar word er geen wijs uit.
Zou iemand mij verder kunnen helpen?
Bij deze ga ik ook nog mijn Excel bestand uploaden in de hoop dat iemand mij kan helpen
met het invullen ervan , de dingen die er nu in staan zijn dingen die ik op voorraad heb.
maar eigenlijk is alles (uit de Nederlandse keuken wel mogenlijk)
Ik ben zeer gemotiveerd en wil dit echt alleen is dit echt te moeilijk voor mij!
Ook ben ik zonder Voedingschema in een jaar van 62 naar 72,5 gegaan wat ik erg goed vind van mezelf maar wil betere resultaten behalen met een gericht Voedingschema want ben ook erg aangekomen doordat ik al 5 maanden gestopt ben met roken.
ook heb ik Whey Proteine monohydraat + Creatine van creapure aangeschaft van Powersupplements site.
M.V.G Matthew.
Bij deze stel ik me ook gelijk even voor want ik post voor het eerst.
Ik ben Matthew , 21 jaartjes jong.
Lengte: 1.72
Gewicht: 72,5
BF: 9-10%
Ik ben dus bezig met een voedings schema aan het maken (zoveelste poging tot)
Maar dit keer wil ik er echt voor gaan.
Maar helaas heb ik hier wel hulp bij nodig (Ja alweer een zoveelste).
ik zou graag op weg geholpen willen worden , Sticky's al gelezen etc ik weet
dat dat altijd als eerst word gezegd.
Doelstelling : Bulken (in massa aankomen/groeien)
Ik heb van dutchbodybuilding forum een leeg excel bestand geplukt.
Ziet er allemaal goed en verzorgd uit , mijn complimenten.
Maar helaas ben ik niet zo'n slimmerd hoe ik te werk moet gaan..
dus dit keer ga ik er gewoon eerlijk en oprecht over wezen en het gewoon plaatsen
en wie weet wil iemand mij erbij helpen.
http://img812.imageshack_werkt_hier_.../eetschema.png
Oke , ik ben dus niet ver met mijn schema want loop nu al vast..
alles netjes ingevult leeftijd,lengte,gewicht etc...
Nou staat er bij Bulken Harris benedic: 2687 Kcal
Katch McArdle: 2592 Kcal
Nu heb ik gewoon de Harris benedic gepakt wat het inhoud zegt me niks.
Ik ga er van uit dat dat me Kcal is wat ik over de hele dag binnen moet krijgen
om te bulken.
Oke , nou heb ik 2687:6 Gedaan (6 maaltijden verdeeld over een dag) 447.833333333 Kcal per maaltijd
zegt mijn rekenmachine (nauwkeurig gezegd) dus afgerond 448 Kcal.
Nou staat er dus ook Target: 100% 2687Kcal Gram Gram p/m
Koolhydraten: 30% 806Kcal 161 27
Eiwit: 40% 1075Kcal 269 45
Vetten: 30% 806Kcal 93 16
Nu heb ik van alles geprobeerd met het excel bestand maar word er geen wijs uit.
Zou iemand mij verder kunnen helpen?
Bij deze ga ik ook nog mijn Excel bestand uploaden in de hoop dat iemand mij kan helpen
met het invullen ervan , de dingen die er nu in staan zijn dingen die ik op voorraad heb.
maar eigenlijk is alles (uit de Nederlandse keuken wel mogenlijk)
Ik ben zeer gemotiveerd en wil dit echt alleen is dit echt te moeilijk voor mij!
Ook ben ik zonder Voedingschema in een jaar van 62 naar 72,5 gegaan wat ik erg goed vind van mezelf maar wil betere resultaten behalen met een gericht Voedingschema want ben ook erg aangekomen doordat ik al 5 maanden gestopt ben met roken.
ook heb ik Whey Proteine monohydraat + Creatine van creapure aangeschaft van Powersupplements site.
M.V.G Matthew.
Comment