Voedingschema

[lukelangh]

Hallo,

Tot voor kort dacht ik mijn voeding wel op gevoel in de gaten te kunnen houden. Ik ben ook redelijk wat kilo's kwijtgeraakt maar het leek met toch niet verstandig om zo door te gaan. Omdat ik het liefst het optimale resultaat behaal. Zouden jullie naar mijn voedingschema kunnen kijken en een aantal op en aanmerkingen kunnen plaatsen zodat ik het schema wat meer vorm kan geven. Ik zit op het moment namelijk nog te ver onder de benodigde calorieën.

Bij het avond eten heb ik niks ingevuld aangezien ik hier niet veel over te zeggen heb thuis

Alvast bedankt voor de hulp!

[lukelangh]

Natuurlijk handig als ik mijn voedingschema bijvoeg haha
https://www.dropbox.com/s/vkkzav9ygj...eeg%29v4.xls?m

[marclux]

die 150gram kwark is je post workout meal?
kan je voor een idee toch aangeven wat je gemiddeld als avondeten eet want je mist nog wel redelijk veel per dag denk ik

[lukelangh]

Ja dat was wel de bedoeling ervan. Is dat te weinig?

uhm meestal is dat gewoon stukje vlees, wat groenten en wat aardappels. Maar bami, spaghetti en dat soort gerechten eet ik ook regelmatig. Meestal eet ik 1 à 2 borden leeg. Dus dat zal denk ik rond de 600 kcal liggen schat ik zo. De precieze waarde van de voedingsstoffen kan ik zo niet opnoemen helaas.

[bodysupplies]

Zoals je ziet kom je dan nog zo'n 577kcal tekort. Daarnaast is enkel wat kwark als post workout te weinig.
Kwark bevat langzame eiwitten en het duurt dus even voordat die opgenomen worden. Na je training heb je koolhydraten nodig en snelle eiwitten. Op het forum staan genoeg voorbeelden van voeding die je er bij kan voegen.

[lukelangh]

Zal eens kijken wat ik er nog bij kan voegen. De post workout is bij mij vaak erg laat. Is het dan wel verstandig om nog koolhydraten te eten?

[marclux]

ja denk het wel, die worden toch niet omgezet in vetten aangezien je eerst je glycogeen aan zal vullen, meestal is 30gram (120Kcal) voldoende. zou postworkout bv shake nemen met wat KH en dan 3 kwartier a een uur later de kwark (kan zonder KH als je die op de rest van de dag, liefst voor training dan, hebt toegevoegd). Dan zal de vetverbranding nog wel even doorgaan denk ik met deels wel eiwit en of spierverbranding maar dat kan je zelf denk ik beter aanvoelen of je daar goed aan doet

[lukelangh]

Oké ik zal op basis van jullie tips een aantal aanpassingen maken in mijn voedingsschema. Deze zal ik zo ook nog wel even online gooien. Bedankt!

[niet_hier]

Dit schema is incompleet. Begin nou eerst eens om werkelijk alles erin te zetten wat je op een dag eet en drinkt.
Vervolgens kan dit je misschien wat helpen: Voedingsschema excelsheet ingevuld. En nu?

[lukelangh]

Ik zal dat topic eens door nemen met mijn schema er naast. Bedankt!