Wat doe ik verkeerd???

[Ryan2013]

Zie hieronder mijn voedingsschema waar ik vandaag eens mee aan de slag ben gegaan…

Naar mijn idee staan er toch geen hele gekke dingen op?
toch zijn de Kcal ruim te hoog... wat moet ik aanpassen???

Thanks alvast voor de hulp!

[marc-073]

je kan je rijst aanpassen van 150 naar 100g net zoals je macaroni,
weeg je je kipfilet voor het bakken of na het bakken? scheelt ook heel veel.
mischien je melk schrappen voor water.
Gr Marc.
EDIT: walnoten vervangen door pindas ongezout scheelt ook weer wat.

brood is +- 32 gram per snee.

verder je doel is bulken? gezien je voorstel topic zou ik dit gewoon even proberen en massa te kweken. als je dit werkelijk volhoud en zo gezond blijft eten. (ook het weekend) dan zul je goede resultaten boeken. zo niet dan schort er iets in je training of voeding

als je moet terugschroeven in je kcal kan je doen wat mark zegt

[Ryan2013]

thanks hier kan ik wat mee

[Ryan2013]

Kipfilet weeg ik voor het bakken overigens...


mijn doel is onderhoud... maar met dit schema neigt het meer naar bulken inderdaad..
Ach ja bulken op een gezonde manier is misschien nog zo gek niet

[antma]

Ik weet niet maar zijn je eiwitten ook niet wat hoog?

[Wakke]

Ryan die rijst is toch ook ongekookt gewogen hé. Verchilt namelijk véél

[marc-073]

scheelt de helft dacht ik 100g ongekookte rijst is 150g gekookt,
en met kip is het 200g kip rauw = 125g gebakken.
althans heb er geen problemen mee ^^

[pescatore]

scheelt de helft dacht ik 100g ongekookte rijst is 150g gekookt,
en met kip is het 200g kip rauw = 125g gebakken.
althans heb er geen problemen mee ^^

Hangt van de kip en de rijst af. Meet gewoon rauw, ben je klaar.

[marc-073]

Exl bestand is gebakken kip volgens mij

[Ryan2013]

Okay ,

ik heb een 100% juist voedingsschema gemaakt van mijn eetpatroon gisteren 11-3-2013.

Ik kom in totaal op 3157 kcal uit , en ik moet zeggen dat ik toch best af en toe honger gevoel momenten heb gehad.
kan ik nog iets van uitbreiding brengen aan dit schema of eet ik dan weer te veel???

Ik hoor graag serieuze tips en aanmerkingen op onderstaand schema , want ik wil nu echt eens een fatsoenlijk schema hebben waar ik me 100% aan ga houden

Mijn statz momenteel:

28jaar
1.88m
77.3 kg
14% vetpercentage (volgens weegschaal)

mijn doel is onderhoud, vetpercentage omlaag brengen, massa omhoog


8:00u
1 shake 25 gram Energie 93 kcal Vet 0,55 g Eiwit 23 g Koolhydraten 0 g Vezels 0 g
bruin brood (2bol) 70 gram Energie 181 kcal Vet 1 g Eiwit 6,9 g Koolhydraten 34,9 g Vezels 2,7 g
　
2 ei gebakken Energie 220 kcal Vet 18 g Eiwit 7 g Koolhydraten 1 g Vezels 0 g
olijfolie 10ml Energie 82 kcal Vet 9,2 g Eiwit 0g Koolhydraten 0 g Vezels 0 g
　
　
10:30u
bruin brood 70 gram Energie 181 kcal Vet 1 g Eiwit 6,9 g Koolhydraten 34,9 g Vezels 2,7 g
　
kipfilet 30 gram Energie 222 kcal Vet 3 g Eiwit 38 g Koolhydraten 8 g Vezels 0 g
　
12:30u
bruin brood (2bol) 70 gram ` Energie 181 kcal Vet 1 g Eiwit 6,9 g Koolhydraten 34,9 g Vezels 2,7 g
runderrookvlees 30 gram Energie 200 kcal Vet 1 g Eiwit 44g Koolhydraten 12 g Vezels 0 g
14:00u
bruin brood (2bol) 70 gram Energie 181 kcal Vet 1 g Eiwit 6,9 g Koolhydraten 34,9 g Vezels 2,7 g
kipfilet 30 gram Energie 222 kcal Vet 3 g Eiwit 38 g Koolhydraten 8 g Vezels 0 g
16:00u
banaan 1 stuk Energie 83 kcal Vet 0,2 g Eiwit 1,2 g Koolhydraten 18,8 g Vezels 2 g
　
18:00u
rijst 150 gram(gekookt) Energie 180 kcal Vet 0 g Eiwit 3,25 g Koolhydraten 37 g Vezels 0 g
zalm 200 gram(rauw) Energie 400 kcal Vet 28 g Eiwit 40 g Koolhydraten 0 g Vezels 0 g
paprika 50 gram Energie 11 kcal Vet 0 g Eiwit 0.5 g Koolhydraten 2.25 g Vezels g
ui 50 gram Energie 16 kcal Vet 0,3 g Eiwit 0.6 g Koolhydraten 3 g Vezels 0 g
olijfolie 10ml Energie 82 kcal Vet 9,2 g Eiwit 0g Koolhydraten 0 g Vezels 0 g
tussen 19u en 20u fitness
20:00u
1 shake 25 gram Energie 93 kcal Vet 0,55 g Eiwit 23 g Koolhydraten 0 g Vezels 0 g
21:00u
Pinda's (ongezouten) 50 gram Energie 289 kcal Vet 24.8 g Eiwit 13 g Koolhydraten 4.3 g Vezels 0 g
22:00u
magere kwark 500 gram Energie 240 kcal Vet 0 g Eiwit 36.5 g Koolhydraten 22 g Vezels 0 g

[marc-073]

meer water drinken,
had ergens gelezen (correct me if im wrong) als je teweinig drinkt je ook een hongergevoel kan hebben maar dat komt omdat je teweinig water drinkt,
probeer dit en als het niet klopt zit ik fout ha.

[Ryan2013]

Ik drink per dag ruim 3 liter water..soms wel meer.. En niks anders dan dat , zoals frisdranken/koffie ... Puur water en hooguit 1 glas sap P/dag