Voedingsschema

[boazie]

Zou iemand naar mijn voedingsschema kunnen kijken? en verbeteren waar nodig is?
gelieve niet aan te vullen met niet haalbare gerechten (zit voornamelijk op kantoor)

Mijn doel is om te gaan cutten, zie hier mijn gegevens:

Hier zijn wat gegevens over mij:

Leeftijd: 20 jaar
Lengte: 185 cm
Gewicht: 83.4
Vet %: 13,4

Mijn dagelijkse behoefte heb ik al berekend: (mag altijd nog gecontroleerd worden)

Koolhydraten: 425.73 gr.
Eiwitten: 116.11 gr.
Vetten: 103.2 gr.


Dit is wat ik nu eet op een gemiddelde dag:


08:30
2 Bruine boterhammen met Jam
1 glas melk

10:00
1 banaan
1 appel

12:00
1 italiaanse bol met kip als beleg + kipstukjes uit de frituur (bedrijfskantine)
1 Witte pistolet met jonge kaas + ham
Half volle melk 250ml
Kwark 150gr.

14:30
1 banaan
1 appel

18:00
Avondeten (heelverschillend van pasta's tot aardappels met groente)

Verder drink ik nog 2 liter water verdund met siroop

Voor de rest en ik verder niets meer.

[bodysupplies]

Zet het even in een excelsheet met daarbij de kcal. Zo op het eerste gezicht is het heel erg weinig. Ik zou sowieso de kipstukjes uit de frituur vervangen. De jam ook, aangezien je wilt cutten. Wit brood/pistolet vervangen door volkoren brood (mocht je perse brood willen nemen). Verder is het gebruikelijk om kwark te nemen voor het slapen. 4 stuks fruit zou ik max 3 van maken.

[marc-073]

beetje weinig eiwitten vind je niet?

[boazie]

beetje weinig eiwitten vind je niet?

zoals ik al zei: jullie mogen corriegeren waar mogelijk, waar zou jij wat eten dan? ergens een eiwitten shake?

[bodysupplies]

Niet direct naar supplementen grijpen. Eerst je voeding op orde krijgen. Lees de sticky's eens door hier op het forum, met een beetje zoeken kom je heel ver. Zet het even in excel met de waarden erbij en wij helpen je verder.