Voedingsschema aankomen spiermassa

[Joeyvv]

Hallo ik ben 17 jaar 67 kg en 1.82.

Dit is mijn eerste voedingsschema:

7:00 - 250 ml melk 5 eetlepels brinta havermout Weight shake 5 maatscheppen.
10:00 - 2 broodjes kipfilet + appel
12:00 - 6 broodjes (kipfilet-pindakaas-hagelslag)
15:00 - 2 broodjes kipfilet, appel, banaan
17:30 - Wat de pot schaft.
19:00 - 2 broodjes hagelslag
22:00 - Weight shake 5 maatscheppen + 2 broodjes kipfilet.

Wat kan ik verbeteren?

Omdat ik nog niet volgroeid ben en wil gainen vroeg ik me af hoeveel keer in de week ik het beste kan gaan fitnessen. Momenteel train ik 3 keer in de week.

[Tonijnvreter]

Ik zou s'avonds die kipfilet weglaten en een bak kwark pakken.
Verder zou ik die broodjes met hagelslag vervangen met een broodje tonijn

[leo01]

Ik zou s'avonds die kipfilet weglaten en een bak kwark pakken.
Verder zou ik die broodjes met hagelslag vervangen met een broodje tonijn

Eventueel handje pinda's bij bak kwark toevoegen voor de onverzadigde vetten en een lepel olijfolie door de kwark.

[dylannottuh]

vul het anders even op de exelsheet in bij de stickies, dan is het veel handiger voor ons en voor jou

[Prime]

kolere, met 10 scheppen weightgainer op een dag ben je binnen no-time tonnetje rond.

Je eet 10 uur 2 boterhammen, 12 uur 6 en 15.00 2. Verdeel het wat gelijker. bijv 10 uur 3, 12 uur 4 en 15 uur 3.
Brood voor het slapen eruit en vervangen door kwark.

Zet het ook even in het excelsheet wat op de site te vinden is, om te kijken hoeveel kcal je eet en of je kev verhouding goed is. Bereken je dagelijkse behoefte en ga daar wat b oven zitten.

[marc-073]

je bent ongeveer al 100 euro kwijt aan weightgainer? koop daar wat echte voeding voor,
en zoals hier word gezegt een exlbestand maken die hier op de site staat & je eet wel veel brood hé haha.

[Joeyvv]

Hoeveel shakes per dag en hoeveel scheppen?
Ik zalk brood vervangen door kwark savonds