Feedback voedingsschema!

[Arjan10]

Ik zou graag advies/feedback willen vragen over mijn voedingsschema. het is de eerste die ik gemaakt heb dus ben wel benieuwd wat ik nog kan verbeteren.

verder informatie die ik nog kan meegeven! ik ben 22jaar, 179cm lang en verder doe ik veel aan sport. ik doe namelijk een sportopleiding tot gymdocent, verder voetbal ik 3x in de week. dinsdag en donderdag trainen, zaterdag wedstrijd. en fitness ik op maandag, woensdag en vrijdag.

Als iemand verder nog iets zou willen weten kan die het vragen! Alvast bedankt!


voedingsschema OFFICIAL1.xls

[bodysupplies]

Je pre workout is nogal mager naar mijn mening. Je kan hem misschien beter bij je maaltijd daarvoor doen en eventueel wat eerder trainen. Weet niet hoelaat je traint, maar als je 1.5 - 2u van tevoren gegeten hebt dan is dat prima.

Daarnaast is je post workout wat magertjes. Meer koolhydraten o.a. Je post workout is ontzettend belangrijk voor een goed herstel.

[Arjan10]

oke en wat voor koolhydraten moeten dat dan vooral zijn suikers of complex?

verder zag ik ook op forum dat veel bij hun voedingsschema het aantal gram kwark op 500 hebben staan en ik heb 200! wat heeft dat voor een effect als je we naar 500g zou zetten?

[Gus]

500 gram kwark is gewoon 1 heel bakje. Dat vormt een prop in je maag en daar snoept je lichaam heel de nacht van zodat je voorzien bent van eiwitten 's nachts. Je hebt overal 0 gram boter staan. Klopt het dat je gewoon geen boter op je brood doet of heb je vergeten het aantal grammen te vermelden? Je activiteitsfactor klopt ook niet aangezien je 6x per week traint. Heel je schema klopt dan niet aangezien je meer kcal nodig hebt dan je denkt

[Arjan10]

En zou je het dus aanraden om 1 heel bakje voor het slapen op te eten? ja klopt boter moet ook 0 wezen, had het nog niet weg gehaald! naar wat zou ik dan de activiteitsfactor moeten zetten 1,75?