Voedingsschema HULP

**JimmyFloyd** · 06-04-2013, 23:34

Je kunt ei, vlees, of vis toch ook vervangen zodat je wel aan je 2888cal kunt komen ?

**Dynamix** · 07-04-2013, 01:23

Het verschil lijkt mij te groot. Het scheelt bijna de helft. De enige andere (complete) eiwitbronnen die overblijven zijn zuivel en eiwitshakes.

Btw, kwark kun je het best direct voor het slapengaan nemen, en niet twee uur of meer zoals jij doet. Eet ook wat gevarieerder; ik zie nergens groenten en fruit in je schema. Je voeding gaat niet alleen om koolhydraten, eiwitten en vetten, je hebt net zo hard vitaminen en mineralen nodig!

Als je toch met een groot verschil blijft zitten tussen dagen wanneer je vast en dagen wanneer je niet vast, train dan op de dagen waarop je meer calorieën binnenkrijgt.

**ramano15** · 07-04-2013, 15:51

Originally posted by Dynamix View Post

Het verschil lijkt mij te groot. Het scheelt bijna de helft. De enige andere (complete) eiwitbronnen die overblijven zijn zuivel en eiwitshakes.

Btw, kwark kun je het best direct voor het slapengaan nemen, en niet twee uur of meer zoals jij doet. Eet ook wat gevarieerder; ik zie nergens groenten en fruit in je schema. Je voeding gaat niet alleen om koolhydraten, eiwitten en vetten, je hebt net zo hard vitaminen en mineralen nodig!

Als je toch met een groot verschil blijft zitten tussen dagen wanneer je vast en dagen wanneer je niet vast, train dan op de dagen waarop je meer calorieën binnenkrijgt.

Ik heb het al deels opgelost om een shake te vervangen door noodles en tofu+groente...en bij de tortilla's met kip groente toe te voegen, maar dan blijf ik nog steeds op de vast-dagen zitten op een totaal van:

1958 calorieën
217,2 eiwitten
217.5 koolhydraten
46,1 vet

**Inkypinky** · 08-04-2013, 09:23

In het schema zit erg weinig variatie, dat wordt snel saai maar met een eenzijdiger voeding krijg je dan ook snel tekorten in vitamines en mineralen. Goed dat je al wat groente toevoegd, misschien ook nog een stuk fruit ergens? Je neemt op de vegetarische dagen vooral shakes en kwark, maar vleesvervangers (zoals bijvoorbeeld tofu, wat je hierboven al noemt) kunnen toch wel denk ik? Je kan ook aan een goed aminozuurprofiel komen door de juiste combinaties van voedingsmiddelen te kiezen, denk aan rijst met bonen/peulvruchten. Quinoa is een graansoort die heel rijk is aan eiwitten en bevat een compleet aminozuurprofiel, misschien ook iets om uit te proberen.

Om hoger in je kcal te komen kan je ook wat meer nemen bij de verschillende eetmomenten, doe je ontbijt van brinta met melk bijvoorbeeld x1,5.

Op de vegetarische dag krijg je maar weinig vet binnen (hierboven zeg je 46gr maar in het schema staat maar 13 gram?). Misschien wat noten nemen? Zijn rijk aan (goede) vetten, zitten ook eiwitten in en leveren bovendien weer extra kcal.

**niet_hier** · 08-04-2013, 14:27

Op je vegetarische dagen lijk je dus voornamelijk minder eiwitten te eten dan op de overige dagen. Zoals al gesuggereerd is kan je dit proberen te compenseren door sojabonen, tofu, of andere eiwitbronnen te vinden. Wat je ook kunt doen is rondom de vegetarische dagen wat meer eiwitten te eten. Bijvoorbeeld: op maandagavond extra eiwitten (liefst van het soort die langzaam verteerd worden, caseïne), dinsdag vegetarisch, en woensdagmorgen extra eiwitten (liefst van het soort die relatief snel verteerd worden, whey).
Het lijkt me niet zinvol om de afname in eiwitten op de vegetarische dagen te compenseren met extra koolhydraten op die dagen. Je lichaam heeft die extra energie niet nodig en dus is de kans groot dat dat in lichaamsvet zal worden omgezet.

**ramano15** · 10-04-2013, 16:58

Hoi, bedankt allemaal voor jullie reacties, ik heb er natuurlijk iets meegedaan...suprise suprise de 9 dagen lange vastdagen beginnen dus dan zit ik alleen op fruit en melk/water, en savonds op normaal eten zonder vis, vlees, en ei.....any tips???

Ik heb trouwens mijn nieuwe voedingsrooster geupload...feedback is altijd welcome

Alvast bedankt iedereen!!

Attached Files

VOEDINGSROOSTER11.xls (22.0 KB, 8 x bekeken)

**niet_hier** · 11-04-2013, 13:49

Originally posted by ramano15 View Post

uprise suprise de 9 dagen lange vastdagen beginnen dus dan zit ik alleen op fruit en melk/water, en savonds op normaal eten zonder vis, vlees, en ei

Ik snap niet precies wat je hiermee bedoelt. Wat voor 9 dagen schema bedoel je?

En je spreadsheet: ik denk dat je rekenfouten hebt in cellen C22 en E22: als ik de totalen aan eiwitten, koolhydraten en vetten optel klopt dat niet met de genoemde hoeveelheid kcal.

**ramano15** · 11-04-2013, 20:52

Originally posted by niet_hier View Post

Ik snap niet precies wat je hiermee bedoelt. Wat voor 9 dagen schema bedoel je?

En je spreadsheet: ik denk dat je rekenfouten hebt in cellen C22 en E22: als ik de totalen aan eiwitten, koolhydraten en vetten optel klopt dat niet met de genoemde hoeveelheid kcal.

Ik heb een ratio van 30% eiwitten, 20% vetten en 50% koolhydraten

Heb het allemaal goed uitgezocht...maar mocht er toch een fout zijn..kun je misschien iets specifieker zijn?

En over die 9 dagen dat is niks...heb al iets gevonden. Het is namelijk een hindu verering van de 9 vormen van de vrouwelijke goden, je kunt gaan vasten op die 9 dagen waar je de 8ste je laatse vast-dag is. Ik leef in principe tot de avond, op fruit, zuivel, en noten. Avond als in na 18:00.

Maar ik ga gewoon fruit, kwark, en noten eten, binnen de 2500 cal

**niet_hier** · 12-04-2013, 13:25

Over die rekenfout: laat ik cel E22 als voorbeeld nemen.
217*4 + 218*4 + 46*9 = 2154 kcal. In je spreadsheet staat 1958 kcal, hetgeen niet correct is.

**ramano15** · 12-04-2013, 14:08

oke, laat het me even verduidelijken....Het is de TOTALE calorie eenheid dat op de voedingswaarde stond, dus wat ik van 10:00 tot 22:00 eet alles bijelkaar opgeteld.

260 cal-13 ei-38 kh-4,8 v

560 cal-26,1 ei-67,2kh-8,68v

794 cal-44,9 ei-67,7kh- 13,8v

110 cal-24,2 ei- 1,3kh 0,9v

794 cal-44,9 ei-67,7kh- 13,8v

110 cal-24,2 ei- 1,3kh 0,9v

260 cal-45 ei-20 kh-0v

alle calorieeen die ik van de voeding binnen krijg(voedingswaarde etiket)
2888(alle calorieen bijelkaar optellen)

en ga zo maar door.

Ik neem aan dat het zo moet...zo niet...dan ben ik fout bezig...

**niet_hier** · 13-04-2013, 02:43

Tja, het gaat in je eerste regel al fout:

260 cal-13 ei-38 kh-4,8 v

13*4+38*4+4.8*9=247kcal, dus niet 260 kcal.
Je doet er verstandig aan om zelf iedere regel van je schema na te rekenen. Met een spreadsheet moet dat niet zo moeilijk zijn.
1 gram eiwitten bevat 4 kcal, 1 gram koolhydraten bevat 4 kcal, 1 gram vetten bevat 9 kcal.

**ramano15** · 13-04-2013, 16:11

dan kloppen de voedingswaarde etiketten niet?....All my life....voor de gek gehouden, hehe

**ramano15** · 13-04-2013, 16:35

Mijn nieuwe(alweer) aangepaste voedingsschema...ik kom idd een stuk minder aan cal uit dan wat eerst was...kun je me enige tips daarin geven?

Attached Files

VOEDINGSROOSTERIII.xls (25.5 KB, 3 x bekeken)

**niet_hier** · 14-04-2013, 02:53

Qua eiwitten lijk je wel min of meer in de juiste richting te zitten (220 gram bij 82 kg lichaamsgewicht), dus je hoeft niet naar extra eiwitbronnen te zoeken. Ik vind 40 gram vetten een beetje weinig. Het mag best 50 a 60 gram zijn, naar mijn mening.
En vervolgens aanvullen met meer koolhydraten als je de daghoeveelheid kcal wilt verhogen. Je kunt meer brinta eten, of vaker per dag brinta eten. Of hier en daar wat brood toevoegen. Of meer rijst. Of wat fruit. Koolhydraten toevoegen is meestal het minst moeilijke want er zijn zoveel koolhydraatbronnen beschikbaar.

Voedingsschema HULP