Tweet
Beste Forumleden,
Ik ben 17 jaar, weeg 64 kilo, ben 175cm lang en ik schat mijn vetpercentage tussen de 9 en 11.
Ik ben hier niet zeker van aangezien ik het nog niet heb kunnen opmeten.
Mijn buik is altijd goed strak geweest en bij een aantal weekjes buik trainen had ik in het verleden al gauw dat mijn abs goed zichtbaar waren. Ik heb echter flink gebulkt afgelopen jaar (woog Februari 2012 57 Kilo ) en nu heb ik dus ook een iets hoger vet-percentage.
Ik heb besloten om de komende 2 maanden na elke training, (3x per week) nog een halfuur cardio mee te pakken in de vorm van hardlopen.
Aangezien ik dus mijn buik wat strakker wil krijgen voor naar de zomer wil ik dat mijn voeding daarvoor ook op orde is, alleen hier hoop ik graag wat tips te krijgen!
Dit is wat ik tot nu toe van plan ben te gaan eten op een dag, alleen hier zou zeker in de middag nog wat bij moeten neem ik aan, en ik weet ook niet zeker of dit uberhaupt te veel vetten bevat etc.
Ontbijt:
-3 Bruine Boterhammen
-300 ml Halfvolle melk met Brinta
10uur:
-Banaan
-2 Bruine Boterhammen
12uur:
-2 Bruine Boterhammen
3uur:
-2 Bruine Boterhammen
Pre-workout:
-Banaan
Post-workout:
-Eiwittenshake
Avondeten:
-Wat de pot schaft
8uur:
Handjevol cashewnoten
Voor het slapen:
500 gr magere kwark
Ik drink voor de rest alleen water.
Kloppen de verhoudingen in mijn schema een beetje? Wat kan ik het beste op brood eten en wat zou ik eventueel in de middag nog extra kunnen eten?
Gr,
Bas
Ik ben 17 jaar, weeg 64 kilo, ben 175cm lang en ik schat mijn vetpercentage tussen de 9 en 11.
Ik ben hier niet zeker van aangezien ik het nog niet heb kunnen opmeten.
Mijn buik is altijd goed strak geweest en bij een aantal weekjes buik trainen had ik in het verleden al gauw dat mijn abs goed zichtbaar waren. Ik heb echter flink gebulkt afgelopen jaar (woog Februari 2012 57 Kilo ) en nu heb ik dus ook een iets hoger vet-percentage.
Ik heb besloten om de komende 2 maanden na elke training, (3x per week) nog een halfuur cardio mee te pakken in de vorm van hardlopen.
Aangezien ik dus mijn buik wat strakker wil krijgen voor naar de zomer wil ik dat mijn voeding daarvoor ook op orde is, alleen hier hoop ik graag wat tips te krijgen!
Dit is wat ik tot nu toe van plan ben te gaan eten op een dag, alleen hier zou zeker in de middag nog wat bij moeten neem ik aan, en ik weet ook niet zeker of dit uberhaupt te veel vetten bevat etc.
Ontbijt:
-3 Bruine Boterhammen
-300 ml Halfvolle melk met Brinta
10uur:
-Banaan
-2 Bruine Boterhammen
12uur:
-2 Bruine Boterhammen
3uur:
-2 Bruine Boterhammen
Pre-workout:
-Banaan
Post-workout:
-Eiwittenshake
Avondeten:
-Wat de pot schaft
8uur:
Handjevol cashewnoten
Voor het slapen:
500 gr magere kwark
Ik drink voor de rest alleen water.
Kloppen de verhoudingen in mijn schema een beetje? Wat kan ik het beste op brood eten en wat zou ik eventueel in de middag nog extra kunnen eten?
Gr,
Bas
Comment