Tweet
Voedingsindeling ter ondersteuning van cardio + UB/LB
Hallo iedereen;
Ik combineer 3x / week cardio (5-10 km hardlopen) met een soort LB/UB schema, 4 a 5 x / week.
In dit schema wissel ik om de 10 minuten cardio-oefeningen (zoals roeien, sprintsessies, threadmill, ...)
af met krachttraining, waarbij de nadruk ligt op korte pauzes, waardoor de hele workout (1.5h) een vrij intensief karakter krijgt.
Dit met als doel de overblijvende vetmassa, voornamelijk op onderbuik en zij (geschatte vetmassa 11%) kwijt te spelen, + aanzet van wat mager spierweefsel, maar zonder oog op veel massa.
Ik ben 170cm hoog en weeg 62kg.
Mijn onderhoudsmetabolisme is 2450 kcal, dus hiervan zou ik er 350 afdoen, zodat ik nog genoeg kan eten om spiermassa op te bouwen, maar tegelijk wat vet aan te spreken.
Nu vroeg ik mij af hoe ik deze kcal het best zou opdelen, dit is mijn hypothese:
Kcal: 2100
Eiwit: 120g (dus met benadering 2g / kg LG)
KH: 300g, waarvan 240g complex en 60g suikers.
(zodat ik steeds voldoende musculaire glycogeenstapeling heb voor een snel herstel, en om te zorgen dat geen EW wordt gebruikt als glucosebron en zo mijn nieren te ontlasten)
Vet: 47g, waarvan niet meer dan 20g verzadigde vetten.
Lijkt dit voor jullie een goeie indeling?
Tot nu toe lukt het mij vrij goed om die waarden te benaderen, enkel KH vind ik lastig om aan 300 te raken (meestal eindig ik rond de 200-220).
Nochtans heb ik in het opzoekingswerk steeds teruggevonden dat die 300g echt het minimum zou zijn, gezien mijn toch vrij grote geleverde inspanning per week.
Alle feedback is welkom.
Ik combineer 3x / week cardio (5-10 km hardlopen) met een soort LB/UB schema, 4 a 5 x / week.
In dit schema wissel ik om de 10 minuten cardio-oefeningen (zoals roeien, sprintsessies, threadmill, ...)
af met krachttraining, waarbij de nadruk ligt op korte pauzes, waardoor de hele workout (1.5h) een vrij intensief karakter krijgt.
Dit met als doel de overblijvende vetmassa, voornamelijk op onderbuik en zij (geschatte vetmassa 11%) kwijt te spelen, + aanzet van wat mager spierweefsel, maar zonder oog op veel massa.
Ik ben 170cm hoog en weeg 62kg.
Mijn onderhoudsmetabolisme is 2450 kcal, dus hiervan zou ik er 350 afdoen, zodat ik nog genoeg kan eten om spiermassa op te bouwen, maar tegelijk wat vet aan te spreken.
Nu vroeg ik mij af hoe ik deze kcal het best zou opdelen, dit is mijn hypothese:
Kcal: 2100
Eiwit: 120g (dus met benadering 2g / kg LG)
KH: 300g, waarvan 240g complex en 60g suikers.
(zodat ik steeds voldoende musculaire glycogeenstapeling heb voor een snel herstel, en om te zorgen dat geen EW wordt gebruikt als glucosebron en zo mijn nieren te ontlasten)
Vet: 47g, waarvan niet meer dan 20g verzadigde vetten.
Lijkt dit voor jullie een goeie indeling?
Tot nu toe lukt het mij vrij goed om die waarden te benaderen, enkel KH vind ik lastig om aan 300 te raken (meestal eindig ik rond de 200-220).
Nochtans heb ik in het opzoekingswerk steeds teruggevonden dat die 300g echt het minimum zou zijn, gezien mijn toch vrij grote geleverde inspanning per week.
Alle feedback is welkom.
Comment