Populaire Mythes Ontkracht met Menno Henselmans

[Knulletje]

Kan ook gewoon in het Nederlands?

De invloed van insuline op de verbranding van lichaamsvet
Insuline speelt een belangrijke rol in ons lichaam. Wanneer afvallen (of beter gezegd: het verbranden van lichaamsvet) een doel is, wordt het des te belangrijk om bewust om te gaan met voeding en de aanmaak van insuline.
Allereerst: wat is insuline?
Insuline is het hormoon dat onze bloedsuikerspiegel reguleert. Wanneer we suiker- / koolhydraatrijke producten eten maakt het lichaam insuline aan om de hoeveelheid glucose (bloedsuiker) te reguleren. Insuline wordt aangemaakt door cellen in de pancreas, genaamd de Eilandjes van Langerhals.
Insuline zorgt voor het leveren van bloedsuiker aan jouw cellen voor directe energie en voor de opslag van bloedsuiker in jouw spieren (in de vorm van glycogeen). Doordat insuline zorgt voor het verbranden van suikers als energie, verstoort het de verbranding van lichaamsvet voor het leveren van energie. Telkens wanneer je voeding eet met een hoge glycemische waarde (ook wel GI genoemd, Glycemische Index, een maatstaf die aangeeft hoe snel insuline stijgt na het eten van dit voedingsmiddel) verminder je daardoor de verbranding van vet en stimuleer je de verbranding van bloedsuiker.
Na het eten van voedingsmiddelen met een hoge GI waarde (zoals bijvoorbeeld een Mars, maar ook witbrood en zelfs sommige yoghurt kan in deze categorie worden geplaatst) maakt het lichaam veel insuline aan om jouw bloedsuikerspiegel in stand te houden. Dit snel stijgen van insuline geeft op dat moment een ‘energieboost’, maar omdat snel stijgen van insuline wordt gevolgd door het snel dalen van de bloedsuikerspiegel, heb je niet alleen jouw vetverbrandingsproces verstoord, maar heb je ook opnieuw behoefte aan het eten van een suikerrijk voedingsmiddel. Het is een soort ‘waarschuwing’ van het lichaam dat jouw bloedsuikerspiegel ‘te laag’ zou zijn en er opnieuw suiker nodig is. Dit is de reden waarom je soms na het eten van een maaltijd snel weer opnieuw honger kan hebben en daarom is dit voor veel mensen één van de voornaamste probleem in het verliezen van gewicht.
Een ander negatief effect van het snel stijgen van insuline is de gevoeligheid van jouw cellen voor insuline. Wanneer insuline met regelmaat snel stijgt en dit over een langere periode herhaaldelijk gebeurt, worden jouw lichaamscellen steeds minder gevoelig voor het insuline hormoon. Het gevolg hiervan is dat jouw lichaam steeds meer insuline moet aanmaken om dezelfde hoeveelheid bloedsuiker te reguleren, waardoor er telkens voornamelijk suiker wordt verbrand en de overige energie die je tot je neemt als lichaamsvet wordt opgeslagen!
Hoe gevoeliger je bent voor insuline, hoe meer suiker en koolhydraten die je tot je neemt worden verbrand of in jouw spieren worden opgeslagen. Hoe minder gevoelig je bent voor insuline, hoe meer er wordt opgeslagen als lichaamsvet.
Er zijn een aantal manieren om jouw insuline gevoeligheid te verhogen en één daarvan is met kaneel. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat kaneel niet alleen helpt in het handhaven van een gezond cholesterolgehalte maar het ook onze bloedsuikerspiegel in stand houdt. Daardoor draagt kaneel bij aan een verbeterde insuline gevoeligheid en uiteindelijk aan een gezondere lichaamssamenstelling (vetpercentage).
In de meeste onderzoeken werd gemiddeld één tot twee theelepels kaneel per dag gebruikt. Je kunt kaneel koken in heet water om er thee van te maken, of je kunt het toevoegen aan je maaltijd.
Zorg gedurende de dag voor een regelmatige inname van voeding met een lage GI waarde zoals vis, rood vlees of kip, alle soorten groenten, noten en zaden en donkerbruin brood. Hoe constanter de aanmaak van insuline, hoe beter jouw gezondheid en lichaamssamenstelling zullen zijn.

Dus ligt het helemaal aan hoe je eet.

[Patriciaaa]

In het boek 'wasborddieet voor vrouwen' wordt insuline vergeleken met een demente oma. Ze weet niet meer wát ze wil verzamelen (vet of spier) maar ze verzamelt het gewoon.

Ik vond het wel een grappige, maar heldere vergelijking.

[BelowZero]

Kan ook gewoon in het Nederlands?


In de meeste onderzoeken werd gemiddeld één tot twee theelepels kaneel per dag gebruikt. Je kunt kaneel koken in heet water om er thee van te maken, of je kunt het toevoegen aan je maaltijd.
Zorg gedurende de dag voor een regelmatige inname van voeding met een lage GI waarde zoals vis, rood vlees of kip, alle soorten groenten, noten en zaden en donkerbruin brood. Hoe constanter de aanmaak van insuline, hoe beter jouw gezondheid en lichaamssamenstelling zullen zijn.

Dus ligt het helemaal aan hoe je eet.

Heb pas een kilo kaneelstokjes gekocht bij de Makro,dus zo slecht zijn die niet eens dan

[Iron Mind]

En omdat suiker focking troep is, ja als het je macros vult kan je leven op blikjes redbull, frituurvet en whey, en wellicht wordt je nog groot en sterk ook, dat je aders dichtrotten, je tanden uit je bek valen, je kaal wordt, etc. boeiend je hebt je punt gemaakt, suikers houden geen proghressie tegen.

kom op gebruiker, gezond eten is gewoon beter en iedereen hierzo weet wat gezond is, moest je nou 7000 kcal per dag nodig hebben neem lekker een weightgainer, zit je op 2500 neem je lekker een broodje ei

Dit dus. Je verbruik als bber ligt gewoon vele malen hoger. Je zult vast ook wel lekker kunnen groeien op suiker, frituurvet en je weight gainer, maar je krijgt dan veel meer shit binnen dan menig ander persoon. Het lijkt me toch dat je graag je organen schoon houdt. Meer kcal kunnen wegeten omdat je die nodig hebt als bber, maar die kcal enkel besteden aan shit is een recept voor gezeik op je latere leeftijd.

Plus er zijn wel degelijk suikers waar je enkel vetter mee kan worden als je die veel consumeert. Denk maar aan fructose, en High fructose corn syrup dat in talloze producten zit verwerkt.

Daar ga je zeker zwaarder mee worden, maar voor namelijk door een toename van vet-massa.

[tha man]

Plus er zijn wel degelijk suikers waar je enkel vetter mee kan worden als je die veel consumeert. Denk maar aan fructose, en High fructose corn syrup dat in talloze producten zit verwerkt.

Daar ga je zeker zwaarder mee worden, maar voor namelijk door een toename van vet-massa.

ook als je totale kcal inname onder je onderhoudt zit? je valt sowieso af want je krijgt minder binnen dan je verbrand maar dan suggereer jij dus dat dat er eerder spiermassa verbrand wordt en vet aangezet dan vetmassa verbrand?

op basis waarvan zou dit gebeuren dan?

[Patriciaaa]

Grappig dat er uitgerekend in deze sport wel op voeding wordt gelet, maar niet wordt gekeken naar de hormonale werking van voeding. Kcal in/out klinkt leuk als je de hele dag niets doet en op de bank hangt.... Maar wanneer je trainingen je resultaat kunnen beinvloeden gaat het hele verhaal natuurlijk maar beperkt op. Deels zit er wel een kern van waarheid in, maar het is gewoon een incomplete belichting met een misleidende conclusie

[Knulletje]

Grappig dat er uitgerekend in deze sport wel op voeding wordt gelet, maar niet wordt gekeken naar de hormonale werking van voeding. Kcal in/out klinkt leuk als je de hele dag niets doet en op de bank hangt.... Maar wanneer je trainingen je resultaat kunnen beinvloeden gaat het hele verhaal natuurlijk maar beperkt op. Deels zit er wel een kern van waarheid in, maar het is gewoon een incomplete belichting met een misleidende conclusie

1 persoon die het verhaal begrijpt.

[emilio75]

1 persoon die het verhaal begrijpt.

mag ik nr. 2 zijn?

[Knulletje]

mag ik nr. 2 zijn?

Yep dat mag hahaha.

[Iron Mind]

ook als je totale kcal inname onder je onderhoudt zit? je valt sowieso af want je krijgt minder binnen dan je verbrand maar dan suggereer jij dus dat dat er eerder spiermassa verbrand wordt en vet aangezet dan vetmassa verbrand?

op basis waarvan zou dit gebeuren dan?

Dat heeft met bepaalde structuren van stoffen te maken. Waar het volgens mij bij fructose bijv op neerkwam is dat het enkel als leverglycogeen opgeslagen kan worden. En je lever kan maar ongeveer 80-100g suiker opslaan als ik me niet vergis. Deze voorraad kan ook worden aangevuld met andere carbs als jij dus veel fructose binnenkrijgt door: veel bewerkte producten. Dus als je glycogeen in je lever vol zit dan wordt het fructose opgeslagen als vet. Dan kan jij nog braaf onder je behoefte eten, maar dan zal je toch in verhouding meer vetmassa behouden, aanzetten dan dat wanneer jij minder fructose zou eten..

Grappig dat er uitgerekend in deze sport wel op voeding wordt gelet, maar niet wordt gekeken naar de hormonale werking van voeding. Kcal in/out klinkt leuk als je de hele dag niets doet en op de bank hangt.... Maar wanneer je trainingen je resultaat kunnen beinvloeden gaat het hele verhaal natuurlijk maar beperkt op. Deels zit er wel een kern van waarheid in, maar het is gewoon een incomplete belichting met een misleidende conclusie

Dit dus, sommige mensen houden teveel vast aan enkel kcal = kcal, net zoals dat systeem if it fits your macro's, ook zoiets..

[nbtp]

1 persoon die het verhaal begrijpt.

Ik denk dat het verhaal eerder tussen de 2 uitersten ligt.

[Dynamix]

Dat heeft met bepaalde structuren van stoffen te maken. Waar het volgens mij bij fructose bijv op neerkwam is dat het enkel als leverglycogeen opgeslagen kan worden. En je lever kan maar ongeveer 80-100g suiker opslaan als ik me niet vergis. Deze voorraad kan ook worden aangevuld met andere carbs als jij dus veel fructose binnenkrijgt door: veel bewerkte producten. Dus als je glycogeen in je lever vol zit dan wordt het fructose opgeslagen als vet. Dan kan jij nog braaf onder je behoefte eten, maar dan zal je toch in verhouding meer vetmassa behouden, aanzetten dan dat wanneer jij minder fructose zou eten..



Dit dus, sommige mensen houden teveel vast aan enkel kcal = kcal, net zoals dat systeem if it fits your macro's, ook zoiets..

Volgens dat onderzoek dat is uitgevoerd klopt dat dus niet. Zoals hij zegt maakt het niet uit of je alleen maar fruit en zuivel eet of de hele dag zilvervliesrijst, zolang de hoeveelheden maar hetzelfde zijn maakt het geen enkel verschil in lichaamssamenstelling na verloop van tijd. Kcal in vs blijkt dus wel de manier de zijn om in gewicht aan te komen of af te vallen, in elk geval op het gebied van koolhydraten.

Wat jij eigenlijk zegt is dat je gewoon niet teveel koolhydraten (ineens) moet eten omdat het anders opgeslagen wordt als vet, maar da's een ander verhaal.

[pescatore]

mag ik nr. 2 zijn?

Story of your life ?

[arturiano]

Waar zit zogezegt dan fructose is als je er maar 80-100g kan nemen per dag wil ik wel weten waar het in zit

[Iron Mind]

Volgens dat onderzoek dat is uitgevoerd klopt dat dus niet. Zoals hij zegt maakt het niet uit of je alleen maar fruit en zuivel eet of de hele dag zilvervliesrijst, zolang de hoeveelheden maar hetzelfde zijn maakt het geen enkel verschil in lichaamssamenstelling na verloop van tijd. Kcal in vs blijkt dus wel de manier de zijn om in gewicht aan te komen of af te vallen, in elk geval op het gebied van koolhydraten.

Wat jij eigenlijk zegt is dat je gewoon niet teveel koolhydraten (ineens) moet eten omdat het anders opgeslagen wordt als vet, maar da's een ander verhaal.

Nee ik heb het dus over een "speciaal soort" carbs. Namelijk carbs als fructose en bewerkste soorten fructose waar je lichaam niet direct gebruik van kan maken als energie, maar eerst enkel kan opslaan.

Er is een documentaire van: Sugar the bitter truth.

In dat geval gaat je kcal in = kcal out verhaal niet op..

Tjah eenieder zal toch geloven wat hij/zij wil geloven. Er zijn altijd wel onderzoeken die elkaar tegenspreken op bepaalde gebieden. Zeker het verhaal omtrent carbs. Ikzelf speel dan liever op safe en ga voor mijn portie zilvervliesrijst met kip al is het alleen maar om mijn lichaam meer mineralen en vitamines te geven dan die lui die aan hun kcal komen m.b.v. chocoladevla en gepofte honing hooney loops of weet ik veel wat.

Even goede vrienden natuurlijk, ieder zijn ding.