Vitamines en micronutriënten

[rain]

lijnzaad heb je vrij weinig aan.

je hebt 3 vormen van omega 3.
ALA, EPA, DHA.
alleen DHA word door het lichaam gebruikt.
ALA word omgezet in EPA en dan in DHA en word zo opgenomen maar dit proces is niet efficiënt. er blijft van 1g ALA ongeveer 0,2g DHA over om te gebruiken.

visolie bevat alleen EPA en DHA en is dus veel efficiënter

http://www.voorlichtingmvo.nl/gfx/fi...3_vetzuren.pdf

Dus de toegevoegde waarde van lijnzaadolie zouden dan vooral de vetten zijn ipv omega 3 ?

[maar7en8]

Dus de toegevoegde waarde van lijnzaadolie zouden dan vooral de vetten zijn ipv omega 3 ?

juist!

het is niet zo dat lijnzaadolie nutteloos is maar wanneer je dit alleen neemt voor het toevoegen van omega 3 aan je dieet dan kun je beter gaan voor dierlijke bronnen.

Bronnen ALA 1
Gram / 100 gram
Brood / Beleg
Volkorenbrood 0.10
Knäckebröd 0.23
Pindakaas 0.88
Hazalnoot (chocolade) pasta 0.97
Eisalade 0.99
Sandwichspread naturel 1.05
Kip-kerriesalade 1.70
Sauzen
Fritessaus, 25% olie 1.48
Cocktailsaus 1.49
Mayonaise 6.82
Vlees(waren)
Kipfilet rauw 0.02
Achterham 0.03
Speklap rauw 0.32
Gebraden gehakt 0.32
Smeer- en bereidingsvetten
Roomboter 0.45
Halvarine 2
1.50
Margarine 2
3.30
Groenten en peulvruchten
Linzen gekookt 0.21
Bonen gekookt 0.24
Boerenkool gekookt 0.28
Spruitjes gekookt 0.51
Noten en zaden
Cashewnoten 0.18
Pijnboompitten 0.65
Walnoten 8.70
Lijnzaad 16.61
Olie
Zonnebloemolie 0.10
Olijfolie 0.48
Maïsolie 0.77
Sojaolie 5.67


Bronnen EPA en DHA 1 Gram / 100 gram
Vis EPA DHA
Makreel 1,46 2,86
Sardien olie in blik 1,15 1,04
Zalm 0,76 1,06
Paling gerookt 0,69 0,76
Haring gezouten 0,55 0,58
Mosselen gekookt 0,51 0,34
Vissticks 0,31 0,62
Garnalen gepeld 0,28 0,19
Kabeljauw 0,17 0,42
Schol 0,16 0,14
Tong 0,08 0,21
Koolvis 0,08 0,13
Tonijn 0,03 0,13
Tilapia 0,01 0,10
Olie
Zonnebloemolie 0,14 0
Sojaolie 0,10 0

[Wasofski]

Wat bedoel je daar mee?

Ik eet niet elke dag tonijn. Alleen tijdens de lowcarb dagen van UD2 (3 bakjes per week dus). Je zegt dat het amper toegevoegde waarde heeft. Dus het heeft wel een heel klein beetje toegevoegde waarde plus win ik er kennis mee. Ik pluis graag dingen uit, zeker als het mij voordeel kan brengen

Als je werkt met de excel van bodynet is de kans groot dat je werkt met gemiddeldes en dus kunnen de macros wel wat variëren. Als je de voedingswaarde van producten van verschillende leveranciers vergelijkt zit ook overal wel verschil op. Om dan nog maar te zwijgen of je kan zeggen dat er werkelijk 90g eiwit in isolaat zit, of de kipfilet uit de winkel niet opgevuld is met vocht, of er geen paardenvlees in je lasagne zit,...

Dit is niet specifiek tegen jouw, maar meer een algemene gedachten. Dat voorbeeld van die tonijn haalde ik aan omdat ik het je zag posten in dit topic.

Je kiest zelf wat je doet en als je dat allemaal wil weten is het goed, maar er zijn hier leden geweest met een hele pilledoos aan supplementen, alles per uur ingedeeld in vakjes en ik heb nooit geweten dat ze beter groeide dan anderen. Just take a multi en lift heavy.

[maar7en8]

FATS THAT MAKE YOU GROW
Of the two EFAs, the typical Western diet is rich in linoleic acid (an omega-6) and, conversely, lacking in alpha-linolenic acid (ALA, an omega-3). It’s ALA that gives rise to those well-known, healthy
omega-3s known as EPA and 
DHA, found in fatty fish like
salmon and fish oil supplements.
 EPA and DHA are actually the main metabolic players in the omega-3 lineage, not ALA. You can consume more ALA, e.g., in the form of flax oil, to boost EPA and DHA levels, but conversion is unfortunately quite poor (10%, at best). This is especially true for men with a diet already high in omega-6 linoleic acid. DHA is actually so vital for basic bodily functioning but is so poorly converted from dietary ALA that, practically speaking, DHA is itself an EFA.
So, what happens if you supplement liberally with DHA- and EPA-rich fish oil? Simply put, you get a lot more bang for your anabolic buck when scarfing down those protein-rich meals. In young and 
old alike, just two months of daily fish oil supplementation (4g/day with 1.86g EPA and 1.5g DHA) boosted muscle-protein synthesis rate by more than 50% following a controlled lab “meal” (an infusion of insulin and amino acids). Read that again: Protein synthesis was increased 50% or more! This is because the “molecular machinery” of protein synthesis (mTOR and p70s6 kinase enzymes) is turned on in a basic way from enriching your muscles with EPA and DHA. How much this adds to mass-building stimulus of weight training isn’t known yet, but, if you’re like me, it seems a safe bet to supplement with fish oil if you aren’t already, given its beneficial cardiovascular and anti-inflammatory effects.


----------
kortom, neem vis of visolie cabs om aan je omega 3 te komen!

[Iron Mind]

Geinig artikel, maar 4g/day with 1.86g EPA and 1.5g DHA is best wat. Aangezien ik dan zo'n 8-10 tabs moet nemen per dag om daar aan te komen met dit merk.

Ik vond 3 eigenlijk wel genoeg per dag, hehe.

[maar7en8]

Geinig artikel, maar 4g/day with 1.86g EPA and 1.5g DHA is best wat. Aangezien ik dan zo'n 8-10 tabs moet nemen per dag om daar aan te komen met dit merk.

Ik vond 3 eigenlijk wel genoeg per dag, hehe.

ik neem er ook 3.
ewt daarnaast wel 2x per week zalm.
dit bevat ook al weer een aardige dosis

[Iron Mind]

ik neem er ook 3.
ewt daarnaast wel 2x per week zalm.
dit bevat ook al weer een aardige dosis

Ah, ik ook. 3-4 vind ik ook wel de max . Ik heb 210mg EPA en 150mg DHA per tab en dan 2x per week vette vis.

[Gus]

Mijn pa bestelt weer een hele lading uit de usa. Daar zit deze keer ook omega 3 bij, nog even wachten en dan is alles binnen.

[NickP]

Ah, ik ook. 3-4 vind ik ook wel de max . Ik heb 210mg EPA en 150mg DHA per tab en dan 2x per week vette vis.

210mg EPA en 150mg DHA, is dit dan ook een goed supplement? Omega-3 Fish Oil - Cholesterol Free - Now Foods | Body & Fitshop ?

Die heeft 360mg EPA en 240mg DHA.. Ben namelijk zelf nog opzoek naar goede visolie tabs namelijk, tevens misschien een goede link voor 1 van de lezers hier.

[Iron Mind]

210mg EPA en 150mg DHA, is dit dan ook een goed supplement? Omega-3 Fish Oil - Cholesterol Free - Now Foods | Body & Fitshop ?

Die heeft 360mg EPA en 240mg DHA.. Ben namelijk zelf nog opzoek naar goede visolie tabs namelijk, tevens misschien een goede link voor 1 van de lezers hier.

Ik heb de dosering per tab, jij kijkt naar de dosering per 2 tabs . Even er goed voor gaan zitten en dan gaan rekenen.

[NickP]

Zit ik bij een andere te kijken, zie ik oooohh dit is voor 2 tabs dus is t helemaal niet zoveel en bij deze zie ik het over het hoofd

heb je een linkje voor me van jou tabs? dan is 210 en 150 zeer netjes per tab

[Iron Mind]

Zit ik bij een andere te kijken, zie ik oooohh dit is voor 2 tabs dus is t helemaal niet zoveel en bij deze zie ik het over het hoofd

heb je een linkje voor me van jou tabs? dan is 210 en 150 zeer netjes per tab

das die marinol3, maar hij is enkel beter omdat hij in de aanbieding is volgens mij.