Originally posted by maar7en8
View Post
Vitamines en micronutriënten
Collapse
X
-
Originally posted by rainman4 View PostDus de toegevoegde waarde van lijnzaadolie zouden dan vooral de vetten zijn ipv omega 3 ?
het is niet zo dat lijnzaadolie nutteloos is maar wanneer je dit alleen neemt voor het toevoegen van omega 3 aan je dieet dan kun je beter gaan voor dierlijke bronnen.
Bronnen ALA 1
Gram / 100 gram
Brood / Beleg
Volkorenbrood 0.10
Knäckebröd 0.23
Pindakaas 0.88
Hazalnoot (chocolade) pasta 0.97
Eisalade 0.99
Sandwichspread naturel 1.05
Kip-kerriesalade 1.70
Sauzen
Fritessaus, 25% olie 1.48
Cocktailsaus 1.49
Mayonaise 6.82
Vlees(waren)
Kipfilet rauw 0.02
Achterham 0.03
Speklap rauw 0.32
Gebraden gehakt 0.32
Smeer- en bereidingsvetten
Roomboter 0.45
Halvarine 2
1.50
Margarine 2
3.30
Groenten en peulvruchten
Linzen gekookt 0.21
Bonen gekookt 0.24
Boerenkool gekookt 0.28
Spruitjes gekookt 0.51
Noten en zaden
Cashewnoten 0.18
Pijnboompitten 0.65
Walnoten 8.70
Lijnzaad 16.61
Olie
Zonnebloemolie 0.10
Olijfolie 0.48
Maïsolie 0.77
Sojaolie 5.67
Bronnen EPA en DHA 1 Gram / 100 gram
Vis EPA DHA
Makreel 1,46 2,86
Sardien olie in blik 1,15 1,04
Zalm 0,76 1,06
Paling gerookt 0,69 0,76
Haring gezouten 0,55 0,58
Mosselen gekookt 0,51 0,34
Vissticks 0,31 0,62
Garnalen gepeld 0,28 0,19
Kabeljauw 0,17 0,42
Schol 0,16 0,14
Tong 0,08 0,21
Koolvis 0,08 0,13
Tonijn 0,03 0,13
Tilapia 0,01 0,10
Olie
Zonnebloemolie 0,14 0
Sojaolie 0,10 0“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”
Comment
-
Originally posted by Gus View PostWat bedoel je daar mee?
Ik eet niet elke dag tonijn. Alleen tijdens de lowcarb dagen van UD2 (3 bakjes per week dus). Je zegt dat het amper toegevoegde waarde heeft. Dus het heeft wel een heel klein beetje toegevoegde waarde plus win ik er kennis mee. Ik pluis graag dingen uit, zeker als het mij voordeel kan brengen
Als je werkt met de excel van bodynet is de kans groot dat je werkt met gemiddeldes en dus kunnen de macros wel wat variëren. Als je de voedingswaarde van producten van verschillende leveranciers vergelijkt zit ook overal wel verschil op. Om dan nog maar te zwijgen of je kan zeggen dat er werkelijk 90g eiwit in isolaat zit, of de kipfilet uit de winkel niet opgevuld is met vocht, of er geen paardenvlees in je lasagne zit,...
Dit is niet specifiek tegen jouw, maar meer een algemene gedachten. Dat voorbeeld van die tonijn haalde ik aan omdat ik het je zag posten in dit topic.
Je kiest zelf wat je doet en als je dat allemaal wil weten is het goed, maar er zijn hier leden geweest met een hele pilledoos aan supplementen, alles per uur ingedeeld in vakjes en ik heb nooit geweten dat ze beter groeide dan anderen. Just take a multi en lift heavy.Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
FATS THAT MAKE YOU GROW
Of the two EFAs, the typical Western diet is rich in linoleic acid (an omega-6) and, conversely, lacking in alpha-linolenic acid (ALA, an omega-3). It’s ALA that gives rise to those well-known, healthy omega-3s known as EPA and DHA, found in fatty fish like salmon and fish oil supplements. EPA and DHA are actually the main metabolic players in the omega-3 lineage, not ALA. You can consume more ALA, e.g., in the form of flax oil, to boost EPA and DHA levels, but conversion is unfortunately quite poor (10%, at best). This is especially true for men with a diet already high in omega-6 linoleic acid. DHA is actually so vital for basic bodily functioning but is so poorly converted from dietary ALA that, practically speaking, DHA is itself an EFA.
So, what happens if you supplement liberally with DHA- and EPA-rich fish oil? Simply put, you get a lot more bang for your anabolic buck when scarfing down those protein-rich meals. In young and old alike, just two months of daily fish oil supplementation (4g/day with 1.86g EPA and 1.5g DHA) boosted muscle-protein synthesis rate by more than 50% following a controlled lab “meal” (an infusion of insulin and amino acids). Read that again: Protein synthesis was increased 50% or more! This is because the “molecular machinery” of protein synthesis (mTOR and p70s6 kinase enzymes) is turned on in a basic way from enriching your muscles with EPA and DHA. How much this adds to mass-building stimulus of weight training isn’t known yet, but, if you’re like me, it seems a safe bet to supplement with fish oil if you aren’t already, given its beneficial cardiovascular and anti-inflammatory effects.
----------
kortom, neem vis of visolie cabs om aan je omega 3 te komen!Last edited by maar7en8; 22-05-2013, 12:56.“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”
Comment
-
-
Originally posted by Iron Mind View PostGeinig artikel, maar 4g/day with 1.86g EPA and 1.5g DHA is best wat. Aangezien ik dan zo'n 8-10 tabs moet nemen per dag om daar aan te komen met dit merk.
Ik vond 3 eigenlijk wel genoeg per dag, hehe.
ewt daarnaast wel 2x per week zalm.
dit bevat ook al weer een aardige dosis“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”
Comment
-
-
Originally posted by Iron Mind View PostAh, ik ook. 3-4 vind ik ook wel de max . Ik heb 210mg EPA en 150mg DHA per tab en dan 2x per week vette vis.
Die heeft 360mg EPA en 240mg DHA.. Ben namelijk zelf nog opzoek naar goede visolie tabs namelijk, tevens misschien een goede link voor 1 van de lezers hier.
Comment
-
Originally posted by NickP View Post210mg EPA en 150mg DHA, is dit dan ook een goed supplement? Omega-3 Fish Oil - Cholesterol Free - Now Foods | Body & Fitshop ?
Die heeft 360mg EPA en 240mg DHA.. Ben namelijk zelf nog opzoek naar goede visolie tabs namelijk, tevens misschien een goede link voor 1 van de lezers hier."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by NickP View PostZit ik bij een andere te kijken, zie ik oooohh dit is voor 2 tabs dus is t helemaal niet zoveel en bij deze zie ik het over het hoofd
heb je een linkje voor me van jou tabs? dan is 210 en 150 zeer netjes per tab"Straight outta gym"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment