Voeding wat kan ik het beste doen?

**NickP** · 03-06-2013, 16:25

HUH? wil jij alsjeblieft de stickies doorlezen over voeding en voedingsschema's?

suiker moet veel lager, kcal van 1500 is van den zotte.. moet minimaal naar 2500 en koolhydraten mag boven de 200 zitten, vetten zit wel redelijk goed, eiwitten zit ook heel hoog maar is opzich niet zo'n probleem

**Sander1989** · 03-06-2013, 16:26

Originally posted by cliffvdbosch View Post

Eerst at ik schema 1.
Nu wil ik droger worden en eet ik schema 2.
Maar er zit wel heel veel verschil ik kcal maar qua eiwitten zit ik nog redelijk goed moet ik nog een paar dingen aanpassen of ik dit wel veel teweinig ?
Ik ben 1.74 m en weeg 74 kilo.

Voeding schema 1

	Energie kcal	Koolhydraten	Eiwit	Suiker	Vet	Verzadigt vet
totaal	2410.7	137	266.4	88.1	95.3	17.3

Met linzen ! Voeding schema 2

	Energie kcal	Koolhydraten	Eiwit	Suiker	Vet	Verzadigt vet
Totaal	1488	76.8	223.3	56	75.3	19.6

??
Bereken eerst eens je onderhoud kerel...
En post je voedingsschema...

**Sander1989** · 03-06-2013, 16:27

Originally posted by NickP View Post

HUH? wil jij alsjeblieft de stickies doorlezen over voeding en voedingsschema's?

suiker moet veel lager, kcal van 1500 is van den zotte.. moet minimaal naar 2500 en koolhydraten mag boven de 200 zitten, vetten zit wel redelijk goed, eiwitten zit ook heel hoog maar is opzich niet zo'n probleem

Het is te merken tot het weer zomer is wat een vragen

**cliffvdbosch** · 03-06-2013, 16:29

Mijn avondeten zit hier nog niet bij inbegrepen ?

Ochtend :
3 eieren
1 broodje pindakaas
100 gram rijst

10 uur :
Wokgroeten 200 gram
35 gram walnoten en handje pijnboompitten
1 kipfilet uit pakje (bakken)
Half bakje kwark

1 uur :
Half liter pak yoghurt
1 appel
1 banaan
3 plakjes kipfilet
2 broodjes met rosbief en pindakaas

Half 4 :
Half bakje kwark
Handje walnoten
1 broodje met rosbief of pindakaas of kipfilet

Na trainen :
Proteine shake
En avond eten

Voor het slapen:
Hele bak kwark

Nu wilde ik dit gaan eten : (misschien wel teweinig):

Ochtend :
-100 gram rijst
-Blikje tonijn

10 uur :
- 100 gram: kipfilet of rosbief of kalkoenfilet
- Cashewnoten 35 gram of Walnoten 35 gram of Amandelen 35 gram
-1 stuk fruit

1 uur :
-6 eieren
-1 stuk fruit

Half 4 :
-Halve liter pak yoghurt
-100 gram: kipfilet of rosbief of kalkoenfilet

Na het trainen :
-Proteine shake
-En avond eten zonder aardappelen

Voor het slapen :
-Hele bak kwark

**Sander1989** · 03-06-2013, 16:32

gebruik de excelsheet van deze site.
Zo zie je het totaal aantal calorieën en de verhouding van eiwit, koolhydraat en vetten.

**cliffvdbosch** · 03-06-2013, 16:39

ik kom bijna 500 kcal tekort maar als ik dat met me avond eten combineer kom ik best wel goed uit

**Sander1989** · 03-06-2013, 16:40

ja avondeten erbij dan zit je wel goed..
Eventueel kun je ook nog pak melk erbij gooien.

**cliffvdbosch** · 03-06-2013, 16:44

maar ik heb nog niet heel veel verstand van dit maar zal zeker meer gaan kijken en me er in verdiepen maar ik probeer dit schema nog een tijdje aan te houden en zal na de zomer vakantie zeker weer gaan knallen met bulken en laat een schema op maat maken maar volgens mij kan het met dit schema wel (schema 2 als ik er nog avond eten bij doe) (Tips hoor ik graag)

**NickP** · 03-06-2013, 17:28

Als jij dit schema aan wil houden en niet luistert naar feedback van anderen waarom vraag je dan überhaupt naar advies van ons?

**marc-073** · 03-06-2013, 18:05

Originally posted by cliffvdbosch View Post

Mijn avondeten zit hier nog niet bij inbegrepen ?

Ochtend :
3 eieren
1 broodje pindakaas
100 gram rijst

10 uur :
Wokgroeten 200 gram
35 gram walnoten en handje pijnboompitten
1 kipfilet uit pakje (bakken)
Half bakje kwark

1 uur :
Half liter pak yoghurt
1 appel
1 banaan
3 plakjes kipfilet
2 broodjes met rosbief en pindakaas

Half 4 :
Half bakje kwark
Handje walnoten
1 broodje met rosbief of pindakaas of kipfilet

Na trainen :
Proteine shake
En avond eten

Voor het slapen:
Hele bak kwark

Nu wilde ik dit gaan eten : (misschien wel teweinig):

Ochtend :
-100 gram rijst
-Blikje tonijn

10 uur :
- 100 gram: kipfilet of rosbief of kalkoenfilet
- Cashewnoten 35 gram of Walnoten 35 gram of Amandelen 35 gram
-1 stuk fruit

1 uur :
-6 eieren
-1 stuk fruit

Half 4 :
-Halve liter pak yoghurt
-100 gram: kipfilet of rosbief of kalkoenfilet

Na het trainen :
-Proteine shake
-En avond eten zonder aardappelen

Voor het slapen :
-Hele bak kwark

valt nog mee dat je geen eiwit snuift ..?

**Aldo Raine** · 03-06-2013, 18:10

Originally posted by cliffvdbosch View Post

Mijn avondeten zit hier nog niet bij inbegrepen ?

Ochtend :
3 eieren
1 broodje pindakaas
100 gram rijst

10 uur :
Wokgroeten 200 gram
35 gram walnoten en handje pijnboompitten
1 kipfilet uit pakje (bakken)
Half bakje kwark

1 uur :
Half liter pak yoghurt
1 appel
1 banaan
3 plakjes kipfilet
2 broodjes met rosbief en pindakaas

Half 4 :
Half bakje kwark
Handje walnoten
1 broodje met rosbief of pindakaas of kipfilet

Na trainen :
Proteine shake
En avond eten

Voor het slapen:
Hele bak kwark

Nu wilde ik dit gaan eten : (misschien wel teweinig):

Ochtend :
-100 gram rijst
-Blikje tonijn

10 uur :
- 100 gram: kipfilet of rosbief of kalkoenfilet
- Cashewnoten 35 gram of Walnoten 35 gram of Amandelen 35 gram
-1 stuk fruit

1 uur :
-6 eieren
-1 stuk fruit

Half 4 :
-Halve liter pak yoghurt
-100 gram: kipfilet of rosbief of kalkoenfilet

Na het trainen :
-Proteine shake
-En avond eten zonder aardappelen

Voor het slapen :
-Hele bak kwark

Een paar volkoren broodjes en een flinke bak Brinta zou geen overbodige luxe zijn.

Voeding wat kan ik het beste doen?