ud 2.0 starting

[gain is pain]

Iemand die kan helpen?

Eerste 3 maaltijden tijdens carbload snelle carbs zoals dextrose en witte rijst en daarna toch over gaan naar lage gi carbs... zoals volkoren pasta en bruine rijst?

[Iron Mind]

Iemand die kan helpen?

Eerste 3 maaltijden tijdens carbload snelle carbs zoals dextrose en witte rijst en daarna toch over gaan naar lage gi carbs... zoals volkoren pasta en bruine rijst?

Precies.

[gain is pain]

Precies.

thnks

[gain is pain]

nog een vraagje, hij zegt dus dat je halverwege de dag mag laden en voor je training 30gr carbs en 15gr eiwitten mag nemen en na de training laden, hij zei zelf dat hij zelf een protein bar nam in die verhouding.
nu heb ik hier nog wat bars leggen,
in de verhouding 25 eiwit, en 35 carbs waarvan 15 suikers... wat zeggen jullie ervaren ud 2'ers?

[gain is pain]

boemp...

[Iron Mind]

Maakt geen kont uit.. Die carbs mogen zelfs suikers zijn..

[gain is pain]

Bagels laden prima idee? Turkse bagels? Simit...

die pasta en rijst krijg ik echt niet weg

[Iron Mind]

Bagels laden prima idee? Turkse bagels? Simit...

die pasta en rijst krijg ik echt niet weg

Ja, dat kan prima.

[FitnessBoer]

Vond zelf loaden op pasta en rijst echt mega kut dus ging ook altijd in het begin voor lekker vers witbrood met jam enzo. Na die drieëneenhalve dag depleten doet dat echt goed he niet normaal.

*Geen ervaring met de bulk variant*

[maar7en8]

Vond zelf loaden op pasta en rijst echt mega kut dus ging ook altijd in het begin voor lekker vers witbrood met jam enzo. Na die drieëneenhalve dag depleten doet dat echt goed he niet normaal.

*Geen ervaring met de bulk variant*

jam met een laagje kwark is ook heerlijk!
gelijk wat proteine binnen.

[gain is pain]

even voor de zekerheid

de dag na carbload 4gr x eigen lichaamsgewicht aan carbs en de dag voor depleten 3gr x eigen lichaamsgewicht toch? voordat ik morgen teveel heb....150gr rijst per maaltijd is namelijk toch flink aan carbs...

[Iron Mind]

Vond zelf loaden op pasta en rijst echt mega kut dus ging ook altijd in het begin voor lekker vers witbrood met jam enzo. Na die drieëneenhalve dag depleten doet dat echt goed he niet normaal.

*Geen ervaring met de bulk variant*

jam met een laagje kwark is ook heerlijk!
gelijk wat proteine binnen.

Haha, denk dat ik de enige ben die zich dan erg kan verheugen op rijst, pasta met beetje ketchup, saus na 3 dagen depleten. Al I see is kcal en carbs en het feit dat ik kan eten xD. Dat neemt niet weg dat je het nog plezieriger kan maken voor jezelf door dingen andere producten te kiezen in je load.

[gain is pain]

iemand nog verdere artikelen/ebooks die tips/tricks hebben of het finetunen van ud 2.0 voedingschema/load?

ook andere ebooks zijn welkom!

[antma]

In ud2.0 cutvariant raad hij ook clen of eph aan, bij de bulk ook? En zo js doe je dat?

[dynobet]

Zie dit topic nu pas.

-------------------------------------

Waarom kies je op maandag en dinsdag voor behoefte - 25%.
nu ik dit even nareken klopt er iets niet...3400 x 0.75 = 2550.
Jij neemt 2800 = behoefte -17.5%. Ondanks je rekenfout ben ik toch benieuwd naar je beargumentatie.

Op pagina 72 schrijft lyle:

For mass gains, I'd suggest several changes. The first would be both an increase in calories (to maintenance or maybe 10% below) AND carbohydrates (to 100 grams/day) on the low-carbohydrate days.

Op woensdag geeft hij duidelijk aan dat je die dag op onderhoud moet eten.
(zie het bijgevoegde schema van pagina 73). Jij neemt die dag 75% van de maandag wat neerkomt op 75% van 75% van behoefte = behoefte -33% (1100 kcal te weinig).

Donderdag heb je niet opgesplitst in low carb periode en high carb periode.
Nu zegt het me niets omdat ik niet kan zien hoe je beide delen appart verdeeld hebt.
Waarom zit je donderdag 100g over je hoeveelheid eiwitten die je moet nemen?

Vrijdag: Vrijdag is de bedoeling dat je de hele dag aan het carbloaden bent. waarom ga je na 17:00 terug low carb? dat is iig niet de bedoeling.

Waarom zaterdag en zondag 100g eronder minder eiwitten als behoefte?
Zaterdag en zondag wil men maintenance (3400) tot maintenance +10% = 3740.
Waarom zit jij op zondag op 3000 (400-740 te weinig).
------------------------------

Ud2 bulk heeft overigens eigen richtlijnen qua training voor de depletion dagen:
(zie schema wat ik heb bijgevoegd als plaatje). Dit is een veel lager volume als de setup voor normale ud2. Je moet voor ud2 bulk dus zelf een schema opstellen hiervoor bestaat geen sample workout.

Dit is degene die ik gevolgd heb op maandag:

3 sets bankdrukken
2 sets incline dumbell press
2 sets peck deck / flys
2 sets shoulder press / military press
2 sets lateral raise
2 sets (machine) triceps dips
2 sets tricep pushdown
3 sets standing calve raise (of andere kuit oefening)
3 sets seated calve raise

Op alle sets neem je een gewicht waarmee je 12-15 reps. Je neemt 60 seconden rust tussen de sets (gebruik stopwatch of telefoon). Je voert de herhalingen relatief rustig, strict en gecontroleerd uit (op beide fasen van de beweging). De eerste week is het even uitzoeken welke gewichten je nodig hebt.

Deze voor de dinsdag:

4 sets leg press
3 sets leg curl
4 sets seated row/dumbbell row
3 sets lateral pulldown
2 sets omgekeerde peck deck / flys
2 sets biceps hammer curl
2 sets machine biceps curl
2 sets leg press (totaal dus 6)
2 sets leg curl (totaal dus 5)

Op alle sets neem je een gewicht waarmee je 12-15 reps. Je neemt 60 seconden rust tussen de sets (gebruik stopwatch of telefoon). Je voert de herhalingen relatief rustig, strict en gecontroleerd uit (op beide fasen van de beweging). De eerste week is het even uitzoeken welke gewichten je nodig hebt.

---------------------

Ik heb ook een ud2 bulk guide geschreven om mensen te helpen:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ulk-guide.html
------------------------

Ik zou zeggen opnieuw aan de tekentafel.

Ik heb de volgende setup gemaakt die ik je wil voorstellen:

Maandag: 3100: E300, K100, V155
Dinsdag: 3100: E300, K100, V155
Woensdag: 3400: E300, K100, V188

Donderdag tot 17:00: 2200: E200, K75, v122
Donderdag resterend: 2200: E100, K600, V22
Vrijdag: 4900: E300, K800, V55
Zaterdag: 3700: E300, K475, V66
Zondag: 3300: E300, K300, V100
(zondag 2/3 van dag high carb en 15% vetaandeel bij maaltijden. einde van de dag low carb switch en voornamelijk eiwitten en vetten eten. Omelet, bak kwark met noten ofzo).

Gemiddeld aantal kcal per dag: 3700
Kcal gemiddeld boven behoefte: 300

Succes verder met ud2.