finetuning cutschema

**rain** · 30-07-2013, 15:09

Wat is jouw onderhoud?
Ik vind dat je erg weinig eet namelijk.
Ik schat dat jouw onderhoud zeker boven de 2500 kcal is.

**rain** · 30-07-2013, 15:10

Wat is jouw onderhoud?
Ik vind dat je erg weinig eet namelijk.

Ik schat dat jouw onderhoud zeker boven de 2500 kcal is en dan is 1700 kcal erg weinig.
Je vetten zijn ook redelijk aan de lage kant.

**Dynamix** · 30-07-2013, 15:13

1. Reken je onderhoud precies uit
2. eet op rustdagen 20% onder je onderhoud
3. eet op trainingsdagen op onderhoud
4. eiwitten +-3 gram per kilo vetvrije massa, vetten 1 gram per kilo lichaamsgewicht, de rest haal je uit carbs. Waar je het vandaan haalt moet je zelf weten.
5. eet zoveel mogelijk kcal rondom je training, vooral na je training.

**flater2** · 30-07-2013, 17:06

Sorry. Vergeten te vermelden!

22jr
1.80m
72.5kg (begon met cut op 80kg en zat toen op 30-33% op 2200kcal ofzo)
18-20% vp

Behoefte volgens de sheet van hier 2100kcal. Moet eerlijk zeggen dat me activiteitenfactor sinds vorige week hoger moet. Nu 4daagse split. Eerst 3daags

**dynobet** · 30-07-2013, 18:10

Het is tijd om je kcal inname na ongeveer 14 weken cutten rustig terug te brengen naar je onderhoud (is nu rond 2400-2500)

week 1: 2000, e200, k175, v55
week 2: 2200, e200, k225, v55
week 3: 2400, e200, k250, v66
week 4: 2600, e200, k300, v66

Week 5-12 ga je terug naar 2000.
e200, k175, v55.

Ik verwacht dat je dan weer goed gaat.

**flater2** · 31-07-2013, 11:06

Originally posted by dynobet View Post

Het is tijd om je kcal inname na ongeveer 14 weken cutten rustig terug te brengen naar je onderhoud (is nu rond 2400-2500)

week 1: 2000, e200, k175, v55
week 2: 2200, e200, k225, v55
week 3: 2400, e200, k250, v66
week 4: 2600, e200, k300, v66

Week 5-12 ga je terug naar 2000.
e200, k175, v55.

Ik verwacht dat je dan weer goed gaat.

Spannend! Bedankt voor de tip

Neem aan dat het afbouwen ook met 200kcal per week gaat?

Zit nu met het dilemma wat te doen..
Kom van erg hoog bf af. 30-33% en gok dat ik nu nog op 18-20% zit.
Aangezien ik een lange tijd (4maanden) in de cut zit, op een 1750kcal zal dit door me lichaam als het ''nieuwe onderhoud'' gezien worden. Door maandelijks met 250-350kcal te verhogen (verhoging wordt gerealiseerd op basis van koolhydraten) zal ik hierop (moeten) groeien. Daarnaast heeft het lichaam genoeg tijd (1maand) om aan deze verhoging te wennen en dus niet in shock te belanden waardoor je vet aanzet!

Aangezien de stagnatie van het cutproces sta ik te popelen om weer te bouwen, massa te pakken. Dan heeft cutten ook weer 100% motivatie vanaf juni2014!

Of is het iets om 3 maanden te bouwen, waarna ik weer 1maand cut en dit proces zo doorzet?

Daarnaast heb ik dit alles bereikt zonder cardio te doen. wanneer ik ga bulken ben ik van plan om minimaal 1 x per week toch hard te lopen (5 a 7km a 10km/h - buiten) op een rustdag. Mocht er toch een vetgain inzitten op een of andere vreemde manier dan zal ik dit verhogen naar 2 x per week.

Heb ook al een plan gemaakt hoe ik dit wil realiseren. avond eten nu is 200gr kip en 200gr groente. Wil dit halveren en 2u voor het trainen pasta erbij te nemen (pasta +100gr kip + 100gr groente) en na het trainen met rijst (rijst +100gr kip +100gr groente).

**dynobet** · 31-07-2013, 11:22

Nee afbouwen niet. Volg eerst eens 12 weken mijn advies op.
daarna wil ik je best verder helpen met een vervolgplan.

finetuning cutschema