Mijn eerste voedingschema opstellen

**Deand** · 03-08-2013, 20:10

Originally posted by gerenimo View Post

Hallo,
Ik fitness al enkele jaren maar heb nog nooit een voedingschema opgesteld, nu ben ik eens beginnen rondkijken en heb ik al 1 en ander opgezocht!
Nu heb ik mijn KEV berekend, nu wil ik vragen of ik hier geen fouten mee maak

gewicht: 82 kg
lengte: 1.87
vet%: 7.2 procent
leeftijd: 22 jaar

volgens het toestel in fitness zou ik 3497 kcal moeten hebben maar als ik het zo uitreken kom ik rond de 3044kcal ...

Vet: 738 kcal> 82 g
KH: 2100 kcal> 525gr (dit lijkt me wel heel veel?) anders is het 416
eiwit: 656 kcal > 164gr ( gerekend aan 2 gr per kg lichaamsgewicht)

Iemand die mij beetje verder kan helpen?

Alvast bedankt

niemand gaat waarschijnlijk een schema voor je maken.
lees de stickies en maak een goed schema, post het en wij zullen het voor je beoordelen.

succes,

**gerenimo** · 03-08-2013, 20:12

Ja een schema ben ik zelf aan begonnen hoor

zou gewoon willen weten of ik geen fouten maak met die KEV ... omdat ik vind dat 525 kh wel veel is

**Deand** · 03-08-2013, 20:17

Originally posted by gerenimo View Post

Ja een schema ben ik zelf aan begonnen hoor

zou gewoon willen weten of ik geen fouten maak met die KEV ... omdat ik vind dat 525 kh wel veel is

neem voor je eiwit inname 2,5 gram per kg. en de rest moet je aanvullen met koolhydraten.
je vetten liggen wel goed

**niet_hier** · 04-08-2013, 01:47

Misschien heb je hier wat aan als je zelf je schema wilt kunnen beoordelen: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

Mijn eerste voedingschema opstellen