Opsporing Verzocht: 500 Kcal

[icu_h8n]

Hoi, ik heb eens uitgerekend hoeveel ik per dag eet en ben ik dus achtergekomen dat ik veel te weinig Kcal binnen krijg.

Ik wil het liefst op trainingsdagen ca. 300 Kcal onder onderhoud zitten en op niet trainingsdagen 700.

Na uitgerekend te hebben wat ik per dag aan Kcal binnen krijg, blijkt dus dat ik op trainingsdagen 800 Kcal te weinig binnen krijg. Probleem is echter dat ik geen flauw idee heb hoe ik dit voor elkaar kan krijgen omdat ik na iedere maaltijd toch wel aardig vol zit.

En nu zoek ik dus 500 Kcal die passen in onderstaand schema en ik hierin kan opnemen.


Iemand enig idee?

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Fruit - Banaan, 50 g	43	9	0	1	1	9
Jumbo - Diepvries Spinazie, 30 gram	13	1	0	1	18	1
Isolaat Perfection - Whey Protein, 28 g	102	0	0	26	0	0
Ei Ah Hard Gekookt - Eieren, 1 piece	92	0	6	8	0	0
Zonnatura - Muesli Rijkgevuld, 20 gr	73	12	1	2	6	3
De Tuinen - Paranoot, 12 gram	81	0	8	2	0	0
Ekoland - Amandelen, 5 g	30	0	3	1	0	0
Add Food Quick Tools	434	22	18	41	25	13
Lunch
Groente - Paksoi, 200 gr.	14	2	0	2	0	0
Pruimen - Pruim (Vers), 100 gram	53	12	0	1	0	0
Vlees - Kipfilet, Gebakken, 100 g	178	1	5	33	0	0
Parboiled - Rijst, 80 g	279	62	0	6	0	0
Generic - Knoflook Teentje, 2 knoflook teentje	14	3	0	0	0	2
Groente - Verse Gebakken Ui, 35 gr	20	2	1	0	11	2
Generic - Adjoema- Madame Jeanet Pepper, 0.5 raw	9	2	1	0	2	1
Yellow Label (Flower Brand) - Black Soy No.1 (Pikante Saus) Soja Saus Zout, 10 ml	5	0	0	1	230	0
Add Food Quick Tools	572	84	7	43	243	5
Dinner
Jumbo - Volkoren Bruin Broodje, 2 stuk	424	81	4	17	0	0
Ei - Gekookt, 1 stuk	74	0	5	8	87	0
Ah Puur & Eerlijk - Biologische Pindakaas, 10 gr	65	2	6	2	0	1
Lidl - Linessa - Magere Franse Kwark, 250 gram	125	9	1	22	0	9
Add Food Quick Tools	688	92	16	49	87	10
Snacks
Lidl - Linessa - Magere Franse Kwark, 250 gram	125	9	1	22	0	9
Add Food Quick Tools	125	9	1	22	0	9
Totals	1,819	207	42	155	355	37
Your Daily Goal	2,628	361	87	98	2,500	52
Remaining	809	154	45	-57	2,145	15
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
	*You've earned 118 extra calories from exercise today

English French German Spanish Portuguese

[rain]

Leuke 1e post!

[emielos]

ikzelf kan de afbeelding niet vergroten. Dus ik kan niet bekijken wat je op een dag eet. Dus ik kan je ook niet verder helpen.

[Pascal Jongejan]

40 gr eiwit tekort, oplossen met voor het slapen gaan een hele bak kwark te eten; (moeite met wegkrijgen? neem een caseïneshake.)
vetten zijn oké;
dan hou je nog ca. 550 kcal over. ik zou lekker een 135 gr dextrose shake nemen na je training.

Opgelost?

[Pascal Jongejan]

Bijvoorbeeld ja. Of nog een extra shake.

Ja, of drie...

[Pitje]

Brood, eieren en kip X2.

[icu_h8n]

eiwitten zijn 47 teveel (zie onderaan het ingevoegd schema). wat is mis zijn 809 Kcal, waaronder: 154 khd en 45 vetten.

Ik ga nu werken, kom er vanavond nog op terug.

Bij voorbaat dank iedereen

[bbob]

Je vetten zijn imo erg laag, dus ik zou aan je laatste maaltijd 50 gram walnoten toevoegen en van die kwark gewoon een hele bak maken.

Voor carbs gewoon ergens twee opwarmpannekoeken toevoegen, die schuif je zo naar binnen.

[Dimrain]

Ikzelf heb niet zoveel moeite met het erin krijgen van een bak kwark maar meer met het eruit krijgen. Mijn ontlasting word dan zeer hard. Kan ik dus kwark vervangen voor een casseïneshake ?

[Sander1989]

Ikzelf heb niet zoveel moeite met het erin krijgen van een bak kwark maar meer met het eruit krijgen. Mijn ontlasting word dan zeer hard. Kan ik dus kwark vervangen voor een casseïneshake ?

Ja tuurlijk kan dat! Casseïneshake is superieur aan kwark!

[Dimrain]

Ok dan ga ik over op de shake bedankt!

[brillant]

leuk die reclame http://rewardzone.horsesdeals.co.uk/home.html

[icu_h8n]

Je vetten zijn imo erg laag, dus ik zou aan je laatste maaltijd 50 gram walnoten toevoegen en van die kwark gewoon een hele bak maken.

Voor carbs gewoon ergens twee opwarmpannekoeken toevoegen, die schuif je zo naar binnen.

Hier kan ik wat mee, dank je wel