Bulking schema samengesteld!

[bosnaboyyy]

Beste bodynetters,

Ik heb voor de zomer een cutting schema gevolgd en ik vond het wel goed gaan. Ik moest in het begin wennen aan de discipline die je moet hebben, maar dat zit nu wel goed. Ik wil nu gaan bulken en heb hier een schema bij opgesteld. Ik wil graag weten wat jullie ervan vinden. Mijn statistics zijn:

Leeftijd 15 (bijna 16)
Lengte 1.85 m
Gewicht 90 kg
BF 13%

Ik sta open voor jullie advies

alvast bedankt!

Ontbijt 7.30:

Product	hoeveelheid	kcal	e	kh	v
magere melk	200 Ml	66	6	10	0
bloem	90 g	300	10	63	1
ei	4 stuk	328	28	0	24
olijfolie	5 Ml	41	0	0	5

Lunch 10.00:

product	hoeveelheid	kcal	e	kh	v
Brood (volkoren)	70 g	146	4	28	2
Kipfilet	30 g	46	5	0	3
Halvarine	10 g	36	0	0	4
Banaan	1 stuk	124	1	30	0

Lunch 13.00:

product	hoeveelheid	kcal	e	kh	v
Brood (volkoren)	70 g	146	4	28	2
Kipfilet	30 g	46	5	0	3
Halvarine	10 g	36	0	0	4
Appel	1 stuk	124	1	30	0

Na school 15.30:

Product	Hoeveelheid	kcal	e	kh	v
havermout	40 g	145	5	25	3
Halfvolle melk	250 Ml	125	9	13	4
ei	2 stuk	164	14	0	12

Avondmaal 17.30:

Product	Hoeveelheid	kcal	e	kh	v
Rijst (zilvervlies)	150 g	554	13	117	4
kip	250 g	278	53	0	8
Broccoli	200 g	40	4	6	0

After-Workout 20.30:

Product	Hoeveelheid	kcal	e	kh	v
chashew-nootjes	40 g	246	7	10

Last meal:

Product	Hoeveelheid	kcal	e	kh	v
kwark (mager)	500 g	280	49	17	0

Totale waardes:

calorieën	Eiwitten	Koolhydraten	vetten
3199	218	361	96

Dit is mijn voedingsschema. Ik kon de excel sheet niet uploaden dus dan maar zo.

Nogmaal, ik ontvang graag kritiek!

gr, Bosnaboyyy

[dynobet]

Wat is je behoefte?
welke ekv en kcal at je in de cut?

[bosnaboyyy]

Wat is je behoefte?
welke ekv en kcal at je in de cut?

Mijn onderhouds behoefte is: 3400 kcal ongeveer.
In mijn cutfase at ik 188e 339k 65v.

Maar omdat mijn ouders liever niet willen dat ik supplementen gebruik weet ik niet hoe ik dit anders kan opvullen.

[rain]

Ook al ziet het er qua produkten aardig uit,ik geloof niet dat je hiermee kan bulken!
Je behoeft zal met jouw gewicht al rond die koers of hoger zitten

Maar dat weet Dynobet veel beter!

Edit;onze reacties overlapten.
Ik zag dat je behoefte 3400 is,hoe wil je dan gaan bulken met 3100 kcal?

[bosnaboyyy]

Ik snap deze opmerking natuurlijk. Ik zou graag willen weten hoe ik deze dan kan verhogen, wel graag zonder shakes. Ik zou wel graag een beetje een clean bulk hebben. Niet echt een bulk waarmee mijn vetpercentage enorm zal stijgen, want ik wil natuurlijk de toon van mijn sixpack nog een beetje behouden.