Kcal behoefte, ik kom er even niet uit!

[JwvdM]

Ik train nu 6 keer in de week waarvan 4 dagen kracht ( split ), 1 dag buik cardio, en 1 dag volledig cardio ( soms pak ik een 7e dag er bij lichte herstel training met cardio. )
Ik doe op het moment stucadoors werk over dag ( 5 dagen in de week, en dat is redelijk zwaar werk. )
Nu heb ik mijn kcal behoefte uitgerekent op de volgende site :
Hoeveel Calorieen Heb Jij Nodig? Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness

Ik zit nou alleen te twijfelen welke vermenigvuldiger ik moet nemen:
4. Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
Kom ik uit op : 3790 kcal ( onderhoud. )
5. Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9
Kom ik uit op : 4174 kcal ( onderhoud. )
( ik denk zelf voor deze berekening maar aan de ene kant lijkt me dit aardig hoog. )

Bulk ga ik op 500 kcal boven onderhoud, omdat ik niet bang ben voor de extra vetjes.

[dynobet]

Je behoefte schat ik in rond de 3800 (op basis van stats, training en werk). Ik zou beginnen met op trainingsdagen 4300 en op rustdagen 4000.

[diasog]

Dan zou ik met de 3790kcal beginnen, hier wat kcal bovenop gooien. Werkt het niet? Ga dan meer eten, werkt het dan nog niet? Weer meer eten. Tot je op de juiste kcal behoefte zit en je groeit.

[JwvdM]

( mijn stats zijn : 194cm 96kg 20jaar )

Oke 4300 lijkt mij een mooi begin, 4100 kan ik gewoon merken dat dat te weinig is door een aantal dingen waarvan ik denk dat het symptonen zijn.

[JwvdM]

nieuw voedingsschema gemaakt, ik hoop morgen verschillen te merken in een aantal dingen. BEDANKT!