Help ! mijn voedingsschema....

[Bonez het Beest]

Jongens graag nog even hulp.
Ben maandag begonnen met trainen , eerste week even full body workout om alle spieren weer te laten wennen.
Vandaag ga ik voor de 3de keer en vanaf volgende week start ik met spiergroep training.
Woensdag ook een bodyscan gehad en heb nu alle waarden in het voedingschema gezet.
Toch kom ik dan zon 300 kcal te kort en heel iets aan eiwit om op de juiste waarden te zitten om te cutten.

Hier even alle stats op een rij

Leeftijd 32
lengte 1.82
gewicht 81.5
vet% 20.2
VVM 65kg

Dit is mijn voedingschema.

08:00
Whey proteine 28gr
Melk halfvol 400ml

10:00
Brinta 40gr
Melk 250ml

12:30
Brood volkeren 2 snee
Kipfilet 100gr
Margarine dieet
Appel

15:30
Sinasappel
Ei-wit 2

18:30
Aardappelen 200gr
Bloemkool 150gr
Gebraden gehakt 125gr

21:15
Whey shake 28gr
Melk 400ml

22:30
Rozijnen 50gr
Kwark 125gr

hiermee kom ik op 2167kcal
E157 = 29%
K224 = 41%
V75 = 31%

Volgens het schema zou ik op 2476kcal moeten zitten , alleen weet ik nu even niet meer wat ik aan mijn schema kan toevoegen wat mij wel kcal en wat E opleverd maar geen K en geen V. want die zijn al net iets te hoog.

[dynobet]

Maak van die 125g kwark 500g. Doe om 15:30 twee eidooiers erin (heel gezond en een schande om weg te gooien). Dan zit je volgens mij ongeveer goed qua eiwitten en kcal