Tweet
Jongens graag nog even hulp.
Ben maandag begonnen met trainen , eerste week even full body workout om alle spieren weer te laten wennen.
Vandaag ga ik voor de 3de keer en vanaf volgende week start ik met spiergroep training.
Woensdag ook een bodyscan gehad en heb nu alle waarden in het voedingschema gezet.
Toch kom ik dan zon 300 kcal te kort en heel iets aan eiwit om op de juiste waarden te zitten om te cutten.
Hier even alle stats op een rij
Leeftijd 32
lengte 1.82
gewicht 81.5
vet% 20.2
VVM 65kg
Dit is mijn voedingschema.
08:00
Whey proteine 28gr
Melk halfvol 400ml
10:00
Brinta 40gr
Melk 250ml
12:30
Brood volkeren 2 snee
Kipfilet 100gr
Margarine dieet
Appel
15:30
Sinasappel
Ei-wit 2
18:30
Aardappelen 200gr
Bloemkool 150gr
Gebraden gehakt 125gr
21:15
Whey shake 28gr
Melk 400ml
22:30
Rozijnen 50gr
Kwark 125gr
hiermee kom ik op 2167kcal
E157 = 29%
K224 = 41%
V75 = 31%
Volgens het schema zou ik op 2476kcal moeten zitten , alleen weet ik nu even niet meer wat ik aan mijn schema kan toevoegen wat mij wel kcal en wat E opleverd maar geen K en geen V. want die zijn al net iets te hoog.
Ben maandag begonnen met trainen , eerste week even full body workout om alle spieren weer te laten wennen.
Vandaag ga ik voor de 3de keer en vanaf volgende week start ik met spiergroep training.
Woensdag ook een bodyscan gehad en heb nu alle waarden in het voedingschema gezet.
Toch kom ik dan zon 300 kcal te kort en heel iets aan eiwit om op de juiste waarden te zitten om te cutten.
Hier even alle stats op een rij
Leeftijd 32
lengte 1.82
gewicht 81.5
vet% 20.2
VVM 65kg
Dit is mijn voedingschema.
08:00
Whey proteine 28gr
Melk halfvol 400ml
10:00
Brinta 40gr
Melk 250ml
12:30
Brood volkeren 2 snee
Kipfilet 100gr
Margarine dieet
Appel
15:30
Sinasappel
Ei-wit 2
18:30
Aardappelen 200gr
Bloemkool 150gr
Gebraden gehakt 125gr
21:15
Whey shake 28gr
Melk 400ml
22:30
Rozijnen 50gr
Kwark 125gr
hiermee kom ik op 2167kcal
E157 = 29%
K224 = 41%
V75 = 31%
Volgens het schema zou ik op 2476kcal moeten zitten , alleen weet ik nu even niet meer wat ik aan mijn schema kan toevoegen wat mij wel kcal en wat E opleverd maar geen K en geen V. want die zijn al net iets te hoog.
Comment