Tweet
Hallo iedereen!
Ik heb vorige maand als bouwvakker gewerkt en totaal niet meer op mijn voeding gelet, was 's avonds te moe en kroop direct en bed en at bijna niets meer..
Gevolg hiervan is dat ik van mijn moeilijk gekregen 68kg naar 61kg gegaan ben..
ondertussen sta ik terug op 63,5 maar ik wil toch eens vragen of dit een goed voedingschema is aan jullie..
BCAA
na 20min
70 gr havermout
melk
1 lepel honing
1 sinaasappel
-------
Weight gainer shake
1 appel
15gr noten
------
125gr zilvervliesrijst
200gr kip ( of tonijn)
groene groentjes
-------
pre workout: 1 appel
Post workout bcaa
na 20min: Weight gainer en 1 banaan
--------
125gr volkorenpasta
200gr vlees
groene groenten
------
voor het slapen een caseïne shake
Ik combineer dit met 5 dagen fitnes in een week, soms kan ik het niet laten op rustdagen om toch een paar pull ups te doen...
Alvast bedankt voor de feedback!!
Ik heb vorige maand als bouwvakker gewerkt en totaal niet meer op mijn voeding gelet, was 's avonds te moe en kroop direct en bed en at bijna niets meer..
Gevolg hiervan is dat ik van mijn moeilijk gekregen 68kg naar 61kg gegaan ben..
ondertussen sta ik terug op 63,5 maar ik wil toch eens vragen of dit een goed voedingschema is aan jullie..
BCAA
na 20min
70 gr havermout
melk
1 lepel honing
1 sinaasappel
-------
Weight gainer shake
1 appel
15gr noten
------
125gr zilvervliesrijst
200gr kip ( of tonijn)
groene groentjes
-------
pre workout: 1 appel
Post workout bcaa
na 20min: Weight gainer en 1 banaan
--------
125gr volkorenpasta
200gr vlees
groene groenten
------
voor het slapen een caseïne shake
Ik combineer dit met 5 dagen fitnes in een week, soms kan ik het niet laten op rustdagen om toch een paar pull ups te doen...
Alvast bedankt voor de feedback!!
