Gekregen voedingsschema van voedingsspecialist, goed of niet? (Bulken)

**Aldo Raine** · 03-09-2013, 17:12

Lengte, gewicht, behoefte, totaal kcal inname?

**Whahaha** · 03-09-2013, 17:13

Honing is troep. En voor de rest.

Originally posted by Aldo Raine View Post

Lengte, gewicht, behoefte, totaal kcal inname?

**Whahaha** · 03-09-2013, 17:14

Weight gainer trouwens ook.

**Pascal Jongejan** · 03-09-2013, 17:18

Lekker zo'n "voedingsspecialist" die je even volgooit met supplementen...

Serieus man, 2 weightgainers én een caseïneshake, mijns insziens wat veel... Zou het proberen op te lossen met gewone voeding, verzadigd ook een stuk beter.

Wat voor voeding, zou je kunnen vragen:
brood, kip, brinta, rijst, pasta, zalm, tonijn, kwark, eieren, etc. Keuzes genoeg. Download een fatsoenlijk rekenschematje (uit de stickies) en ga even daarmee aan de slag.

En wat Aldo zegt is het belangrijkste uitgangspunt.

**Aldo Raine** · 03-09-2013, 17:21

Opzich vind ik het voor een voedingsspecialist nog niet eens heel dramatisch. Ik heb ze wel eens slechter voorbij zien komen. Gebruik de excellsheet in het voedingssegment. Dit geeft jezelf en ons een beter totaal overzicht. En hierdoor kunnen we je makkelijker helpen.

**erik1982** · 03-09-2013, 17:24

Honing is een prima natuurlijke bron van snelle koolhydraten, maar dan meer om de koolhydraten na de training aan te vullen. Ongenuanceerd roepen dat honing troep is slaat als een tang op een varken.
Weightgainers zou ik vervangen door "echte" voeding. Kies voor een complexe koolhydraatbron zoals zilvervliesrijst of volkoren producten, daarnaast voor magere proteïnen zoals vlees, vis, kwark, etc. of whey proteïnen.
Waarom groene groenten? Nuttig ook zeker andere groenten, elke groente heeft zijn eigen voordelen qua voedingsstoffen. Dus variëren.

Wat is het nut van al die BCAA`s? i.m.o krijg je die genoeg binnen via de normale eiwitbronnen.

**Gus** · 03-09-2013, 17:25

Ik ben van mening dat de voedingsspecialist zich er makkelijk vanaf heeft gemaakt. Is deze zogenaamde specialist een gediplomeerde dietist of is het gewoon iemand uit de sportschool die zegt veel van voeding af te weten? Voor de rest lees aldo's comment. Wij kunnen hier niks mee als je geen gegevens van je lengte,vetpercentage etc. etc. geeft

**Kili** · 04-09-2013, 09:07

Alvast bedankt iedereen voor alle feedback

Hij heeft een diploma als diëtist, maar ook een winkel van shakes en dergelijke dus wou ik weten of deze schema werkelijk ging helpen of gewoon is om zijn shakes te verkopen.

Mijn stats zijn: lengte 1,70m
gewicht 64kg
vetpercentage schat ik 13%

Ik zal eens een nieuwe voedingschema maken en deze posten in een nieuw topic, bedankt iedereen!

**Mcvk** · 04-09-2013, 09:12

Originally posted by Kili View Post

Alvast bedankt iedereen voor alle feedback

Hij heeft een diploma als diëtist, maar ook een winkel van shakes en dergelijke dus wou ik weten of deze schema werkelijk ging helpen of gewoon is om zijn shakes te verkopen.

Mijn stats zijn: lengte 1,70m
gewicht 64kg
vetpercentage schat ik 13%

Ik zal eens een nieuwe voedingschema maken en deze posten in een nieuw topic, bedankt iedereen!

Duidelijk lijkt me

Opzich niet eens zo heel verkeerd schema, maar wel zo uit de lucht geplukt. Lees de sticky's eens en maak een schem gebasseerd op jou behoefte. Probeer hierbij zoveel mogelijk uit vaste en gezonde voeding te halen. Shakes zijn slechts een supplement die je kan gebruiken als je het niet uit je gewone voeding kan halen.

**dynobet** · 04-09-2013, 10:15

Als ik het schema even grof nareken kom ik op rond de 3400 kcal. Je behoefte inclusief 5x per week KT + werk als bouwvakker zal rond de 3000 liggen. Dus qua kcal is het zo slecht nog niet. Toch zou ik het schema absoluut niet volgen.

Je krijgt (ongeveer) eiwitten 200g, koolhydraten 550g en vetten 44g binnen. Dit zijn te veel koolhydraten (oa door die weight gainers) en te weinig vetten. qua eiwitten zit dit wel goed.

Ik zou er in jouw geval naar streven om minimaal E200, K450, V88 binnen te krijgen (rond 20 energie% vetten).
Op dagen dat je niet traint kun je dit verhogen naar 30% (ten koste van de koolhydraten). Dan zou je bijvoorbeeld uitkomen op E200, K350, V133.

Qua supplementen zou ik alles uit het schema halen en enkel een 25g whey in de ochtend en een 25g whey na het trainen nemen (met banaan). Voor de rest zou ik gewoon werken met normale voeding.

De basis (het geraamte) van het schema is niet zo heel erg slecht (ken veel beter). Er zijn echter veel in jouw situatie overbodige supplementen in gestopt (die teveel KH en suiker opleveren en te weinig belangrijke vetten).

Ik zou je aanraden om zelf een schema op te stellen. Qua kcal en EKV heb ik je al ruim op weg geholpen dus nu is het enkel nog een kwestie van het samenstellen van maaltijden, pre en post workout voeding en passen en meten van EKV.

**Kili** · 04-09-2013, 11:54

Bedankt voor de tips, ik zal er rekening mee houden in het voedingschema die ik aan het opstellen ben, en waar jij mij ook bij aan het helpen bent en een andere discussie. Thanks man!!

Gekregen voedingsschema van voedingsspecialist, goed of niet? (Bulken)