Mijn eerste Bulkschema GRAAG een beetje hulp TY

[bvg001]

Beste, ik zou graag enkele reacties krijgen op dit voedingschema. Ik train 4 maal per week op massa (9 oefeningen 3-4 sets 10-12 herhalingen) en ga 2 maal lopen 1 maal 7-8kilometer, 1 maal 15kilometeren. Ik zou graag wat voller worden maar zou mijn lopen niet willen laten vallen. graag jullie mening.

[arturiano]

Even een vraag je wilt massa opbouwen zeg je ?
Je ondehroudniveau is 3300?
en je eet 3000?
hoe wil je massa opbouwe?

[Aldo Raine]

Even een vraag je wilt massa opbouwen zeg je ?
Je ondehroudniveau is 3300?
en je eet 3000?
hoe wil je massa opbouwe?

Your comment is invalid.

[arturiano]

waarom dat?

[dynobet]

Hoelang train je al? Wat doe je voor werk?

[bvg001]

Hoelang train je al? Wat doe je voor werk?

Heb een zittend beroep.

Ik heb een tijd lang op hoog niveau gewommen dit tot mijn 18de (3 maal per week).
Daarna heb ik 2 jaar gebokst(4maal per week).
Altijd heb ik dit gecombineerd met krachttraining (3maal per week).
Ik heb vervolgens 3 jaar stil gelegen door mijn studies.
Ik train nu terug 1jaar en 10maand en zou nu toch wat meer resultaat willen zien, niet dat dit er nog niet is want ben reeds 13 kilo vet kwijt en heb reeds 8 kilo meer spier opgebouwd ( meetingen in de gym door trainer).

[dynobet]

Ik denk dat een activiteitsfactor van 1.75 net iets te hoog gegrepen is. Je zit zeker boven die 1.55, maar ook zeker on die 1.75. Op basis van hetgeen jij beschrijft qua sport schat ik je caloriebehoefte in op 3100 kcal (BMR X 1.67).

Om aan te komen qua massa zul je daar een 300 kcal boven moeten gaan zitten.
Dan kom je bijvoorbeeld uit op 3400 kcal. E250, K400, V88. Jij zit onder je behoefte en aangezien je geen beginner meer bent verwacht ik niet dat je alsnog massa gaat opbouwen. Je zult hoger moeten uitkomen qua calorien.

De invulling van je schema vind ik maar matig. Zeer weinig fruit, geen groenten. Wel aardig wat niet nodige suikers (honing, appelmoes). Dextrose na je workout zou ik bij jouw KH inname beperken of zelfs helemaal vermijden. Beter een whey shake en een banaantje nemen direct na de training en dan thuis een uurtje na je training gewoon een volwaardige maaltijd inplannen. Vetten zijn veel te laag.

[bvg001]

Dynobet,

Ik had die Dextrose daar gezet omdat ik magnificent van body en fit ben gaan gebruiken (stop ik daar dan beter mee).

En er moeten inderdaad nog aanpassingen aan gebeuren, dat besef ik best wel. Het is ook de eerste keer dat ik zoiets probeer.

[dynobet]

Een 35g (een halve dosering) + 25g whey lijkt me voldoende. Zorg dat je daarna thuis een volwaardige maaltijd eet (bijvoorbeeld kip rijst groenten). Zorg dat je qua kcal en ekv op dagbasis goed uitkomt.