Beste, ik zou graag enkele reacties krijgen op dit voedingschema. Ik train 4 maal per week op massa (9 oefeningen 3-4 sets 10-12 herhalingen) en ga 2 maal lopen 1 maal 7-8kilometer, 1 maal 15kilometeren. Ik zou graag wat voller worden maar zou mijn lopen niet willen laten vallen. graag jullie mening.
Mijn eerste Bulkschema GRAAG een beetje hulp TY
Collapse
X
-
Originally posted by dynobet View PostHoelang train je al? Wat doe je voor werk?
Ik heb een tijd lang op hoog niveau gewommen dit tot mijn 18de (3 maal per week).
Daarna heb ik 2 jaar gebokst(4maal per week).
Altijd heb ik dit gecombineerd met krachttraining (3maal per week).
Ik heb vervolgens 3 jaar stil gelegen door mijn studies.
Ik train nu terug 1jaar en 10maand en zou nu toch wat meer resultaat willen zien, niet dat dit er nog niet is want ben reeds 13 kilo vet kwijt en heb reeds 8 kilo meer spier opgebouwd ( meetingen in de gym door trainer).
Comment
-
Ik denk dat een activiteitsfactor van 1.75 net iets te hoog gegrepen is. Je zit zeker boven die 1.55, maar ook zeker on die 1.75. Op basis van hetgeen jij beschrijft qua sport schat ik je caloriebehoefte in op 3100 kcal (BMR X 1.67).
Om aan te komen qua massa zul je daar een 300 kcal boven moeten gaan zitten.
Dan kom je bijvoorbeeld uit op 3400 kcal. E250, K400, V88. Jij zit onder je behoefte en aangezien je geen beginner meer bent verwacht ik niet dat je alsnog massa gaat opbouwen. Je zult hoger moeten uitkomen qua calorien.
De invulling van je schema vind ik maar matig. Zeer weinig fruit, geen groenten. Wel aardig wat niet nodige suikers (honing, appelmoes). Dextrose na je workout zou ik bij jouw KH inname beperken of zelfs helemaal vermijden. Beter een whey shake en een banaantje nemen direct na de training en dan thuis een uurtje na je training gewoon een volwaardige maaltijd inplannen. Vetten zijn veel te laag.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Dynobet,
Ik had die Dextrose daar gezet omdat ik magnificent van body en fit ben gaan gebruiken (stop ik daar dan beter mee).
En er moeten inderdaad nog aanpassingen aan gebeuren, dat besef ik best wel. Het is ook de eerste keer dat ik zoiets probeer.
Comment
-
Een 35g (een halve dosering) + 25g whey lijkt me voldoende. Zorg dat je daarna thuis een volwaardige maaltijd eet (bijvoorbeeld kip rijst groenten). Zorg dat je qua kcal en ekv op dagbasis goed uitkomt.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment