Beste, ik zou graag enkele reacties krijgen op dit voedingschema. Ik train 4 maal per week op massa (9 oefeningen 3-4 sets 10-12 herhalingen) en ga 2 maal lopen 1 maal 7-8kilometer, 1 maal 15kilometeren. Ik zou graag wat voller worden maar zou mijn lopen niet willen laten vallen. graag jullie mening.
Mijn eerste Bulkschema GRAAG een beetje hulp TY
Collapse
X
-
Originally posted by dynobet View PostHoelang train je al? Wat doe je voor werk?
Ik heb een tijd lang op hoog niveau gewommen dit tot mijn 18de (3 maal per week).
Daarna heb ik 2 jaar gebokst(4maal per week).
Altijd heb ik dit gecombineerd met krachttraining (3maal per week).
Ik heb vervolgens 3 jaar stil gelegen door mijn studies.
Ik train nu terug 1jaar en 10maand en zou nu toch wat meer resultaat willen zien, niet dat dit er nog niet is want ben reeds 13 kilo vet kwijt en heb reeds 8 kilo meer spier opgebouwd ( meetingen in de gym door trainer).
Comment
-
Ik denk dat een activiteitsfactor van 1.75 net iets te hoog gegrepen is. Je zit zeker boven die 1.55, maar ook zeker on die 1.75. Op basis van hetgeen jij beschrijft qua sport schat ik je caloriebehoefte in op 3100 kcal (BMR X 1.67).
Om aan te komen qua massa zul je daar een 300 kcal boven moeten gaan zitten.
Dan kom je bijvoorbeeld uit op 3400 kcal. E250, K400, V88. Jij zit onder je behoefte en aangezien je geen beginner meer bent verwacht ik niet dat je alsnog massa gaat opbouwen. Je zult hoger moeten uitkomen qua calorien.
De invulling van je schema vind ik maar matig. Zeer weinig fruit, geen groenten. Wel aardig wat niet nodige suikers (honing, appelmoes). Dextrose na je workout zou ik bij jouw KH inname beperken of zelfs helemaal vermijden. Beter een whey shake en een banaantje nemen direct na de training en dan thuis een uurtje na je training gewoon een volwaardige maaltijd inplannen. Vetten zijn veel te laag.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Dynobet,
Ik had die Dextrose daar gezet omdat ik magnificent van body en fit ben gaan gebruiken (stop ik daar dan beter mee).
En er moeten inderdaad nog aanpassingen aan gebeuren, dat besef ik best wel. Het is ook de eerste keer dat ik zoiets probeer.
Comment
-
Een 35g (een halve dosering) + 25g whey lijkt me voldoende. Zorg dat je daarna thuis een volwaardige maaltijd eet (bijvoorbeeld kip rijst groenten). Zorg dat je qua kcal en ekv op dagbasis goed uitkomt.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Erg crap geslapen, +- 4 uurtjes aan 'goede' nachtrust. Zeker niet ontevreden hoe training ging. Expres wel bij sommige oefeningen...-
Kanaal: Trainingslogjes
14 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x1
SL DL:
- 100kg 2x10
One legged standing calf raise:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...1 week geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...1 week geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment